Звіт по віджиманням та іншій фізичній активності

Привіт!
Сподіваюсь, що після Великодня всі залишились живі та здорові! 😃

Останні два тижні я займався лише тим, що віджимався майже кожного дня. Метою було збільшити максимальну можливу кількість віджимань, про методу ви можете почитати в цьому дописі https://esteem.app/ua/@chazashleyua/netipovii-pidkhid-do-trenuvan-pid-chas-karantinu, а звіт про результати після першого тижня в цьому https://esteem.app/ua/@chazashleyua/zvit-po-greasing-the-groove-1i-tizhden.

Після другого тижня кількість віджимань збільшилась не на 5, як я прогнозував, а лише на 4 😊, тобто, тепер максимальна кількість віджимань дорівнює 33 ! Цього тижня я також планую віджиматись, але тепер по 17 разів (минулого разу було 15).

Окрім віджимань я також почав займатись дечим іншим...
В кінці минулого тижня, під час віджимань я подумав:

якщо ці віджимання тренують саме техніку виконання віджимань, і наразі я взагалі не задумуюсь про неї, та виконую правильні віджимання на автоматі, чи можна використати подібну техніку тренувань для вивчення якогось суперприйому, або хоча б найпростішого руху для самозахисту?

Чесно кажучи, нині мені здається, що я якийсь не дуже розумний, адже в найпершому дописі я згадав про цитату Брюса Лі

Я не боюся того, хто вивчає 10,000 різних ударів. Я боюся того, хто вивчає один удар 10,000 разів

Але мені потрібно було два тижні аби усвідомити, що в бойових мистецтвах прийоми так і вивчаються — через постійне їхнє повторення, тому що тоді вони виконуються на автоматі, використовуючи "пам'ять м'язів".

Якщо я буду кожного дня виконувати певну кількість деяких прийомів, то через місяць такої практики я вже буду мати деякі результати. Які саме результати — не знаю, і є лише один спосіб перевірити — почати займатись!

Після невеличкої інтернет-консультації з майстрами бойових мистецтв я обрав для себе 4 рухи.

1. Середній удар
   
2. Високий удар (те саме, що й середній, але кінцева позиція кулака повинна бути на рівні очей)
3. Середній блок
   
   
4. Високий блок
   
   

Я почав виконувати подібні вправи два дні тому, по 10 повторень на кожну сторону, відразу після віджимань, і цього вистачило, аби значна частина мого тіла почала боліти!

Перше, що я відчув — це біль з внутрішньої частини ліктя. Виявляється, під час виконання ударів непотрібно повністю випрямляти руку, а я робив саме це, і тепер страждаю 😥

Сьогодні ж я відчув біль в іншій частині тіла, по боках живота. При виконанні цих прав необхідно також крутити тазом, як дивно це б не звучало.

Наприклад, коли виконується удар правою рукою, то тулуб разом з тазом крутиться вліво, таким чином досягається сильніша сила удару. Під час виконання середнього блоку відбувається те саме, крутний момент тіла дозволяє виконати вправу з більшою вибуховою силою.

Виявляється, ці рухи активно використовують косі м'язи живота — ту частину живота, котру у звичайному житті (а не карантинному) я майже не використовував.

Косі м'язи живота
Подібний результат виявився для мене несподіванкою, тому що я ніяк не здогадувався, що прості удари по повітрю будуть мати такий ефект на тіло. Також варто додати, що виконання всіх чотирьох вправ одна за одною — це ніби маленьке кардіо, тому що під кінець кожного підходу з мене вже починає текти піт.

Якщо чесно, то виконувати ці вправи відразу після віджимань нелегко, тому я спробую виконувати їх в перервах між віджиманнями, і не по 10 підходів на день, а менше. Не можу сказати, на скільки мене вистачить, але намагатимусь триматись, поки є сили. 😣