Дякую за запитання! 😊

Коли я говорив про 10 разів — я мав на увазі кількість підходів. Тобто, впродовж дня я десять разів "ставав в позу" і робив певну кількість віджимань. А кількість віджимань в одному такому підході — це 50% від вашої максимальної кількості віджимань за один раз.

В кінці тижня я намагався перевірити, чи максимальна кількість віджимань за один раз збільшилась, і якщо так — тоді кількість віджимань в кожному підході наступного тижня теж збільшується, адже необхідно виконувати 50% від максимальної кількості повторень.

Для вас я б не рекомендував займатись подібним чином. Я не є спеціалістом, та дипломів не маю, але якщо ви маєте проблеми з суглобами, то вам необхідно якомога менше їх напружувати, а подібний метод тренувань вимагає великої кількості "згинань та розгинань" ліктьового суглоба.😥