Panik Atak Anında Ne Yapabilirim?

Merhabalar..

Arkadaşlar panik atak rahatsızlığı olan bir insan olarak bu konu hakkında bişeyler karalamak istedim umarım yararlı olur.

Panik atak anında birçoğumuz kalp krizi geçirdiğimizi sanmaktayız ama aslında öyle değildir.

Panik atak anında neler yaşarız;

1. Aldığımız nefes yetmemeye başlıyor.
2. Kalbimizde yada göğsümüzde bir sıkışıklık hissederiz.
3. Biraz sonra bayılayacağımızı,öleceğimizi hissederiz.
4. Ruhumuzun bedenimizden ayrıldığını, kontrolümüzü kaybettiğimizi hissederiz.
5. Delirecekmiş gibi hissederiz.

Panik atak yaşayanlarımız yaşadıkları anı korkunç bir durum olarak tarif ediyorlar. Peki durum gerçekten böyle mi ?

Yapılan araştırmalarda panik atak tamamen olmasada psikolojik bir rahatsızlıklardan biridir. 

Peki panik atan anında durumu nasıl hafifletebiliriz?

• Yapmamız gerekenlerden birincisi her zaman panik atağa hazırlıklı olmalıyız. Bunun için ufak panik atak provaları yapmalıyız. Peki nasıl olacak bu prova? Hızlı ve derin olmayan nefes alış verişi yapıcaz bu da bir süre sonra bizim başımızı döndürüp panik atağımsı bi duruma sokar. Bu duruma gelir gelmez bulunduğumuz yerde eşyaların renklerini ve sayılarını saymaya başlicaz bu şekilde zihnimizin bedenimiz üzerinde ki odak noktasını değiştirip başka şeylere yoğunlaştıracaz. Bu sayede yaşadığımız korku ve sıkıntının yavaş yavaş hafiflediğini hissedecez.
• Geçmişte yaşadığımız panik atakların yeri bizim zihnimizde korkularımız eşleşmiş gibilerdir. Mesela manavda panik atak yaşadık bir daha o markete gitmekten kaçınırız. Ya da büyük bir topluluk önünde bu durumu yaşadık kalabalıklardan kaçınmaya başlarsın yani korkumuzu korkumuzla beslemiş oluyoruz. Bu durumlarda yapmaktan korktuğumuz,gitmekten kaçındığımız yerlerin üzerine gitmemiz lazım.
• Panik atak yaşayanların diğer bir sorunuda her zaman vücutlarına şüpheyle,korkuyla yaklaşmalarıdır. Göğsünde ki çok ufak bir ağrıda telaş yapıp panik atak krizinin geleceğini düşünür. Korku korkuyu getirir bu yüzden o anda panik atak krizimiz gelmiyosa bile zihnimizi vücudumuza odakladığımız için panik atak krizi geçirebiliriz. Peki böyle bir durumda ne yapıcaz yapmakta olduğumuz şeyi bırakmayacağız birisiyle konuşuyorsak konuşmaya devam edicez. Oyun mu oynuyoruz oyunu oynamaya devam edicez ... Bu şekilde davranak yine zihnimizin vücudumuz üzerinde ki odağını dağıtmış oluyoruz.
• Panik atak yaşayan birisi o anda mantığını bir kenara bırakır yaşadığı şeye teslim olur. Belirtiler geldi ve kendimizi kötü hissetmeye başladık. O anda zor olsada kendimizi televizyondan izliyormuş gibi düşünüp elimizde ki kumandayla o televizyonu kapatıp bu duruma bir son vermek olacak. Panik atak geçiren insan hızlı ve derin olmayan nefesler alırlar bizde panik atak anında bu durumu tersine çevirmeye çalışıcaz yavaş ve derin nefesler almaya çalışacaz. 

Evet arkadaşlar, şimdiye kadar yapılan araştırmalarda panik atak yüzünden ölen,aklını kaybeden ya da kalıcı sıkıntılar yaşayan olmadı. Panik atağı kontrol etmek tamamen bizim elimizde ve bizde elimizden geleni yapmalıyız !

Sağlıcakla kalın ...