Tibet'in Gençlik Pınarı - 5 Egzersiz

Tibet hareketleri dünyada milyonlarca kişi tarafından uygulanıyor. Çoğu insan bunların bir dinsel bir ayin olduğunu sanar fakat durum böyle değil. Bu beş hareketin düzenli yapılmasının bir çok yararı var; cildin gençleşmesi, sabahları enerjik olmak, sağlıklı uyku, göz problemlerinde azalma, ağrıların geçmesi, fiziksel kuvvet, hafıza güçlenmesi...

Programı uygularken dikkat edilmesi gerekenler

1. Her hareket ilk hafta üçer kez yapılmalı
2. Her hafta bu sayı ikişer arttırılmalı. Yani ikinci hafta beş, üçüncü hafta yedi kez yapacaksınız hareketleri
3. Bu sayı 21'i geçmemeli. 21'i geçmesinin çakraları olumsuz etkilediği söyleniyor. 21'e ulaştıktan sonra her hafta 21 kez yapın
4. Hareketler sabah kahvaltıdan önce yapılırsa daha faydalı olur

İLK HAREKET

Ayakta kollarımızı açıyoruz. Kollarımız açık bir şekilde tekrar sayımız kadar saat yönünde dönüyoruz. Dönerken derin nefesler alıp vermeliyiz. Bu hareket dolaşımı düzene sokuyor.

İKİNCİ HAREKET

Sırtüstü yatıyoruz. Kollarımızı yanlara koyuyoruz avuç içleri yere bakmalı. Sonra ayaklarımızı dizleri kırmadan havaya kaldırıyoruz. Bunu yaparken aynı zamanda kafamızı da kaldırıyoruz. Ayaklar ve kafa aynı anda kalkıp inmeli. Kaldırırken nefes alıyoruz, indirirken veriyoruz. Bu hareket iç organların sağlığını koruyor.

ÜÇÜNCÜ HAREKET

Dizlerimizin üstünde dik duruyoruz. Ellerimiz belimizdeyken başımızı öne eğiyoruz. Sonra belimizi bir yay gibi geriyoruz. Belimizi yaylandırırken nefes alıyoruz, doğrulurken veriyoruz.

DÖRDÜNCÜ HAREKET

Bu hareket köprü denilen harekete benziyor. Ayakları öne uzatacak şekilde yerde oturuyoruz. İlk önce başımızı öne sarkıtıyoruz, sonra kollardan destek alarak kalçayı kaldırıyoruz. Kalkarken nefes alıyoruz ve inerken veriyoruz.

BEŞİNCİ HAREKET

Yere yüzüstü uzanıyoruz. Elleri yere koyuyoruz şınav pozisyonuna benzer. Vücudumuzu ters v şekline getirip, öne yaylandırıyoruz.

Hareketlerin yapılışını daha iyi anlamak için şu videoyu izleyebilirsiniz:
https://m.youtube.com/watch?v=b4TaiZkBjPk