Gryf - To stalowy pręt, na który zakłada się obciążenie. Gryfy dzielimy na 4 kategorie: gryf prosty, gryf łamany, gryf krótki czyli hantle oraz na kratownicę. Każdy z wymienionych gryfów ma różne zastosowanie na siłowni, ale mają jedną szczególnie ważną cechę! Dzięki nim jesteśmy wstanie rozwijać swoją muskulaturę. Najpopularniejszymi dyscyplinami w których korzysta się z gryfów to oczywiście kulturystyka, trójbój siłowy czy podnoszenie ciężarów. Ale oczywiście i tak miejscem gdzie najczęściej możemy znaleźć kochane gryfy to rzecz jasna siłownia :)
Gryf Łamany - Jest to wygięty stalowy pręt na który zakłada się obciążenia. Stosuje się go do treningu bicepsów oraz tricepsów gdzie pozwala nam na odpowiednią pracę wybranych partii mięśniowych.
Przykładowe ćwiczenia z gryfem łamanym:
- prostowanie ramion zza głowy stojąc
- prostowanie ramion za głowy leżąc tzw. francuz
- Uginanie ramion w chwycie młotkowym
- Przyciąganie gryfu do brody stojąc
Gryf Prosty - jest to tzw. sztanga czyli prosty stalowy pręt który jest podstawą wielu ćwiczeń partii ciała np. klatka piersiowa, plecy, biceps, triceps oraz nogi.
Przykładowe ćwiczenia z gryfem prostym:
- wyciskanie sztangi leżąc (chwyt szeroki lub wąski)
- martwy ciąg
- przysiady ze sztangą
- uginanie ramion
- wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia
Gryf krótki - czyli hantel tutaj istnieje wiele odmian np. żeliwne czy piaskowe. Może posłużyć podobnie jak sztanga do wielu ćwiczeń od górnych aż po dolne. Jest to tzw. nr 1 ze sprzętów na każdej siłowni.
Przykładowe ćwiczenia z wykorzystaniem hantli
-Uginanie hantli w chwycie młotkowym
- wiosłowanie hantlom
- Arnoldki
- Wykroki z hantlami w rękach
I ostatni ale nie mniej ważny rodzaj gryfu czyli kratownica jest to gryf służący głównie do trenowania głowy tricepsa, jednak oczywiście również może być bardzo przydatny do rozbudowy naszych bicepsów dzięki możliwości uginania w chwycie młotkowym.
Przykładowe ćwiczenia z wykorzystaniem kratownicy:
- Uginanie przedramion w chwycie młotkowym
- Prostowanie ramion stojąc w chwycie młotkowym
- Wyciskanie na klatkę w chwycie młotkowym
I to by było wszystko co według mnie warto wiedzieć na temat gryfów które są na każdej siłowni. Z czasem postaram się pisać bardziej treściwe posty dotyczące siłowni, kulturystki, diety i wszystkiego co związane z tymi tematami :) Pozdrawiam Wszystkich serdecznie! :)