Duerme rápido en menos de un minuto, así que entrena tu mente en ello.

Dormir en menos de un minuto es difícil en estos días para todos. No es sorprendente que muchos de nosotros enfrentemos problemas de sueño debido al mundo rápido en el que vivimos hoy. Según el informe de Gallup, aproximadamente el 41 por ciento de los estadounidenses no duermen la cantidad recomendada de horas, de siete a ocho horas por día. . Hay muchos beneficios del sueño que nos privamos cuando no dormimos regularmente a diario.

Como sabemos, nuestras células se renuevan durante el sueño, lo que nos brinda la capacidad de continuar trabajando al día siguiente, pero el sueño insuficiente puede llevar a problemas psicológicos y físicos.

Un estudio realizado en la Universidad de Surrey en el Reino Unido encontró que una semana de sueño inadecuado puede llevar a cambios importantes en aproximadamente 70 genes en el cuerpo humano.

La pérdida de sueño puede provocar trastornos del sueño y problemas de salud crónicos, como presión arterial alta, ansiedad, depresión, enfermedades del corazón, cáncer y otros. Las investigaciones han demostrado que los genes afectados controlan la inflamación y la inmunidad y responden al estrés.

Ahora, ¿qué podemos hacer con ese problema de sueño? Ya sea que estés sufriendo de sueño pesado o sueño ligero, puedes deshacerte del problema de no dormir directamente cuando te acuestas. Empezar bien nos ayudará a aprender a volver a dormir, algo que nos surgió naturalmente cuando éramos niños, pero como resultado del estrés de la vida y de todos los problemas que experimentamos con nuestra llegada, muchos de nosotros hemos olvidado cómo dormir en poco tiempo mientras nuestra mente permanece despierta por la noche.
Duerme en un minuto o menos:

El Dr. Andrew Weil proporcionó una forma sencilla de respirar que nos ayuda a relajarnos. Sigue la forma de respiración 4-7-8 como un tratamiento natural para las noches en las que duerme. Le explicaremos lo siguiente en detalle:

1- Comience por asegurarse de tener la posición correcta para dormir que le permita respirar profundamente (siéntese derecho y relaje los brazos). Más sobre las diferentes posiciones de sueño de tu cuerpo.
2 - Coloque la punta de su lengua en el techo de su boca detrás de sus dientes y mantenga esta situación durante el período de ejercicio, incluso cuando exhale.
3- Retire el aire completamente.
4 - respira por la nariz a través de cuatro herramientas.
5 - Aguanta la respiración hasta 7 Aadat.
6- Exhale el aire por la boca en 8 tazones.
7- Realice este proceso 3 veces.

Este ejercicio puede llevarte varias noches para tener éxito, pero debes continuar.

Pero ¿por qué funciona esa técnica? En segundo lugar, obtendrá más oxígeno en su cuerpo como resultado de respirar profundamente. Tercero, concentrarse en la respiración lo convertirá en un centro mental, en el que los científicos han demostrado reducir el estrés, la ansiedad y los pensamientos acelerados. .

Es posible que hayas olvidado cómo dormir porque has olvidado cómo respirar y practicas ejercicios de respiración que ayudarán a tu inmortalidad a dormir más rápido.

Hay muchas cosas que puede hacer para estimular el sueño, incluyendo:

1 - No practique ningún trabajo en la cama en la que necesita atar la cama solo para dormir y descansar.
2 - Mantenga la casa cómoda Los estudios han demostrado que dormir es mejor si la temperatura de la casa es fría.
3 - Escribe ideas que puedas ir antes de dormir y de esta manera eliminarás toda la tensión y la frustración antes de dormir para no quedarte despierto pensando en todo lo que te preocupa.
4- Debes tener cuidado con la falta de sueño y el riesgo de tu cuerpo.
5- Elimine todo lo que pueda distraerlo, cierre el teléfono móvil, el televisor y cualquier dispositivo hasta que esté listo para dormir y aléjese de cualquier cosa que pueda mantener su mente activa.
6- Trate de mantener la casa en silencio, pero si la música suave le ayudará a dormir se ejecutan antes de acostarse.
7- Mantener un sistema diario ya que nuestros cuerpos requieren un círculo para dormir y levantarse para funcionar correctamente, irse a dormir a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora todas las mañanas.
8- Para dormir todos los días en menos de un minuto cuando te acuestas, debes hacer que tu cuerpo duerma lo suficiente todos los días.

Recuerde que el sueño es tan vital que vive mejor su vida, se sentirá vivo y feliz tan pronto como mantenga un sueño adecuado.

source: https://www.powerofpositivity.com/train-brain-fall-asleep-1-minute-less/