Herramientas para hacer frente a la ansiedad

Hola mi gente.

La ansiedad es un estado mental que nos genera una gran inquietud y una extrema inseguridad. Podemos dividirla en dos: ansiedad adaptativa y ansiedad patológica. La primera de ellas puede considerarse un mecanismo de adaptación natural, que nos permite estar alerta ante ciertos sucesos estresantes. Cuando la intensidad aumenta y provoca malestares significativos, es cuando la consideramos patológica.

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Sentir miedo y ansiedad es parte de la vida. Esta sensación puede ser útil para estar más alerta y ser más cauteloso ante ciertas situaciones; una vez que aprendas a superarlas, la ansiedad será problema del pasado. Te decimos todo lo que debes saber para que la ansiedad no desgaste tu felicidad ni se interponga en tu camino.

No hay trabajo, dieta, actividad, negocios o relaciones libres de estrés y en todas las esferas de la vida, las personas se enfrentaran a la ansiedad. Aprender cómo manejarla te devolverá la sensación de control y poder, permitiéndote elegir cómo interactuar en lugar de reaccionar.

Estas son algunas formas simples y efectivas de manejar su miedo y ansiedad:

Reconoce y siente el miedo a la ansiedad

En la actualidad, el acto de estar presente está particularmente subestimado. El 85% de nuestras decisiones se toman a nivel inconsciente. La clave aquí es reconocer nuestros sentimientos y cómo estos están impulsando nuestras decisiones. Permita que la ansiedad entre a su vida. Cuando podemos notarla conscientemente, podremos prohibir cualquier sentimiento negativo y reemplazarlo con mejores decisiones.

Respirar

Muy a menudo olvidamos el acto que sostiene la vida y nos mantiene vivos. Cuando estamos ansiosos, nuestro diafragma se debilita debido a que nuestra respiración tiende a tornarse pesada, al estar respirando desde nuestro pecho. Esto da como resultado una respiración entrecortada que no permite que el oxígeno fluya a nuestro cerebro y, por lo tanto, impida nuestra capacidad de pensar inteligentemente.

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Experiencia de la revista

Cuando experimentamos la ansiedad, esta se manifiesta en algunos síntomas físicos. Los expertos recomiendan que reconozcas tus sentimientos. Pregúntate genuinamente cómo te sientes y cuáles son tus deseos y necesidades. Estamos tan desapegados de nuestros sentimientos que a menudo nos sorprende la reacción que tomamos ante una situación estresante. Una vez que comiences a conocer tus sentimientos, serás consciente de los resultados, y esto te ayudará a comprender mejor lo qué te afecta y cómo puedes combatir estas situaciones.

Meditación

No todos somos espirituales, pero siempre es necesario tomarse el tiempo para meditar, hasta que nuestras emociones y energía se restablezcan, se mueva a través de nuestro cuerpo y ya no sea reactiva. La meditación incluye una variedad de técnicas que sirven para relajar tu cerebro y recuperar tu enfoque.

Al unirlo todo, el estrés y la ansiedad no deberían retenerte. Al ser consciente y realizar pequeños cambios, podrás recuperarte luego de una crisis. Repita estos pasos hasta que el hábito de reflexionar y pausar, reemplace el hábito de reaccionar.

Fuentes consultadas

http://www.objetivobienestar.com/ansiedad_14_119.html