Buen día, la procrastinación y el poner excusas es mas común de lo que pensamos, muchas veces como bien lo dices ya se hace un hábito y lo hacemos de manera inconsciente, una de las formas más efectivas para poder combatir la procrastinación es como lo mencionas tener claro el objetivo a lograr y sobre todo que nos motiva a hacerlo, de igual forma también es importante tomar en cuenta que creencia van asociadas a esa acción de poner excusas. En mi caso consideraba que era floja y por esa razón me costaba mantener la constancia en realizar actividad física, luego comencé a analizar y me di cuenta que realmente no soy floja, porque en otros ámbitos no lo soy, casi nunca estoy sin hacer nada, entonces me plantee nuevamente mi objetivo, que quiero lograr con ello, que me motiva y cambié esa creencia de que soy floja por una más positiva que me permite motivarme a moverme. Saludos!