El primer paso es que la persona se de cuenta del problema o alguien cercano, para así poder buscar la ayuda necesaria, bien sea aplicando técnicas como las que describes o buscando ayuda profesional, depende de la condición de la persona. Lo mas importante es querer salir de ese estado. Siempre es agradable leer algo que te ayude y motive a mejorar, gracias por tomarte el tiempo para hacerlo. Que tengas un feliz fin de semana.