Este circuito se puede ajustar para un nivel de principiante, intermedio y avanzado, se trabaja todo el cuerpo y permite quemar muchas calorías, lo que favorece la perdida de grasa. Se puede generar una deuda de oxigeno (EPOC), lo que conlleva a que el gasto calórico después del ejercicio aumente ¡BUENÍSIMO!

¡A COMENZAR!

Primero debes realizar un calentamiento de 10 minutos en la bicicleta, caminadora o eliptica. Luego, procedes a elongar (estirar) tus músculos.

• 6 estaciones.
• 3 series para principiantes e intermedios.
• 4 series para personas avanzadas.
• Implementos: cuerda, pesas rusas, banco, pelota medicinal, reboteador y cuerdas trx.

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1. Saltos de tijera durante 30 segundos

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Principiante: Descanso de 30 segundos.
Intermedio: Descanso 10 segundos.
Avanzado: Sin descanso.

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2. Balanceo con pesa rusa

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Principiante: 20 repeticiones con pesa rusa de 3 kg. Descanso 30 segundos.
Intermedio: 15 repeticiones con pesa rusa de 4-6 kg. Descanso 10 segundos.
Avanzado: 12 repeticiones con pesa rusa de 6-10 kg. Sin descanso.

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3. Subida al banco con pesas rusas o mancuernas

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Principiante: 15 repeticiones por cada pierna, con un peso de 2.5 o 3 kg. Descanso 30 segundos.
Intermedio: 15 repeticiones por cada pierna, con un peso de 5 o 6 kg. Descanso 10 segundos.
Avanzado: 12 repeticiones por cada pierna, con un peso de 10 kg. Sin descanso.

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4. Salto a la cuerda durante 30 segundos

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Principiante: Descanso de 30 segundos.
Intermedio: Descanso 10 segundos.
Avanzado: Sin descanso.

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5. Lanzamiento en reboteador de pelotas medicinales

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Principiante: 15 repeticiones con pelota de 3 kg. Descanso de 30 segundos.
Intermedio: 15 repeticiones con pelota de 4 kg. Descanso 10 segundos.
Avanzado: 12 repeticiones con pelota de 6 kg. Sin descanso.

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6. Remo en suspensión

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Principiante: 10 repeticiones, descansa 3 minutos para repetir el circuito.
Intermedio: 15 repeticiones, descansa 2 minutos para repetir el circuito.
Avanzado: 20 repeticiones, descansa 1 minuto para repetir el circuito.

Nota: Al finalizar, recuerda elongar (estirar) tu cuerpo.

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Imágenes: Propias.
Modelo: @Dianacsb
Teléfono utilizado: Alcatel One Touch X+.
Se despide, Diana.