Tener Buenos Pectorales Definidos (BATIDO PARA MASA MUSCULAR)

Cuántas flexiones de pecho se necesitan para desarrollar los pectorales?

Pocas cosas irradian fuerza y condición física como un pecho duro y definido. Las flexiones son un ejercicio versátil y eficaz para desarrollar fuerza y definición. Se podría llegar a cientos de flexiones al día, pero ¿quién tiene todo ese tiempo? Mediante la combinación de un trío de variaciones de flexiones dirigidas a los diferentes tipos de fibras musculares de los músculos pectorales, vas a desarrollar músculo y mejorar la línea del busto sin hacer un conjunto de más de 50 flexiones.

La forma adecuada de hacer flexiones de pecho
La postura correcta para hacer flexiones consta de poner tus palmas en el piso de forma que el centro de la palma esté en línea con la parte inferior del músculo pectoral en la posición inferior. Las manos deben colocarse lo suficientemente amplias para que tus brazos no estén presionados contra tu cuerpo, pero no tan lejos que tus brazos queden perpendiculares a los hombros. La posición exacta depende de la longitud del miembro y tipo de cuerpo y debes encontrar la posición más cómoda para ti. La espalda debe mantenerse recta a través del movimiento entero y debe ser apoyada por los pies colocados no más anchos que el ancho de la cadera. La respiración debe ser constante durante todo el ejercicio, inhalar al bajar y exhalar subiendo.

Fibras tipo IIx: las flexiones estándar
Realiza de tres a cinco series de entre 20 y 50 repeticiones de flexiones estándar. La clave es un ritmo lento y constante: desciende durante uno o dos segundos, haciendo una pausa en la parte inferior por un segundo y asciende durante uno o dos segundos. Debes sentir como si estuvieras "moliendo" el músculo respecto a los rápidos y descuidados movimientos de las flexiones de alto volumen. Mientras desciendes, imagínate a ti mismo doblando tus bíceps en lugar de rendirte a tu propio peso. Esto mantendrá tu cuerpo tensionado y te impedirá rebotar. En la parte inferior, el pecho debe estar a la altura de una pelota de tenis del suelo y debes llegar con sólo la fuerza que se utiliza para besar a un bebé. Mientras subes, imagínate tratando de empujar los brazos hacia la otra para mejorar la contracción de los músculos pectorales.

Fibras de tipo IIa: flexiones isométricas
Mantente en la posición de flexión en la parte superior de entre 30 segundos y tres minutos para cinco a ocho repeticiones. Es crítico mantener la respiración suave durante todo el ejercicio. Céntrate en la contracción de los glúteos y los abdominales para mantener la espalda recta. Como todas las flexiones de pecho, el hombro no debe estar hiperextendido, con la cabeza de la articulación firmemente en el zócalo.

Fibras de tipo IIb: flexiones con palmas
Realiza dos o cuatro series de entre 10 y 20 repeticiones de flexiones aplaudiendo. Las flexiones de brazos aplaudiendo reclutan más fibras musculares y también estimulan el crecimiento muscular por sobrecarga de los músculos a medida que te ejercitas. Desde la posición de plancha inferior, empuja hacia arriba rápidamente con la fuerza suficiente para lanzar tu cuerpo lejos del suelo. Aplaude rápidamente y luego cae. Después de una repetición, baja lentamente a la posición inferior y haz una pausa antes de comenzar otra repetición.

Variar la dificultad
Para hacer el ejercicio más fácil o más difícil, ajusta la proporción de tu peso corporal que estás apoyando con tus brazos. Para hacer el ejercicio más fácil, levanta los brazos por encima de tus pies sobre una mesa, escaleras o incluso en contra de la pared. Para aumentar la dificultad, puedes elevar las piernas por encima de tus manos sobre un soporte sólido o sobre una pelota de ejercicios. Alternativamente, las flexiones se pueden hacer más difíciles colocando un brazo más lejos del otro para aumentar la proporción del peso que soportas con los brazos.

Tu programa de flexiones
Para el mejor desarrollo del pecho, debes tener por lo menos cuatro entrenamientos de flexiones por semana. Las flexiones estándar deben constituir el 60 por ciento de tu carga de trabajo. Las flexiones isométricas y aplaudiendo cada una deben hacerse en un aumento del 20 por ciento. El tiempo de descanso entre series debe ser de uno o dos minutos, pero se puede ajustar a tu nivel de acondicionamiento.

No te desesperes si eres nuevo en el gym Para tener unos buenos pectorales No solo necesita ejercicios
Tambien depende de una buena nutrucion una explosion de vitaminas concentrada en un pequeño baso
ha este le llaman Batidos

Una de las batidas mas mencionada es el BATIDO DE GUINEO muy famosa por su potacion y otras Vic.
-Como Preparar el batido de guineo

¼ taza de copos de avena
¼ taza de agua
1 taza de leche
1 banana grande madura, pelada y cortada en tres
1-2 cucharadas de mantequilla de maní sin azúcar ni sal, o mantequilla de almendras
2 cucharadita de miel, o al gusto
¼ – ½ cucharaditas de nuez moscada molida
2 cubos de hielo (opcional)

!Entre batidos famosos para ganar masa muscular tambien se encuentras

Batido de fresas: Se elabora con medio litro de leche descremada, 1 taza de fresas, media taza de avena, 1 taza de yogurt light natural y un cuarto de taza de linaza.

Batido de plátano: Se elabora con 2 plátanos grandes, medio litro de leche descremada, 2 cucharadas de miel pura de abejas y un cuarto de taza de canela y granola al gusto.

Batido con huevo: Otro de los batidos naturales para aumentar masa muscular es el batido con huevo. Se elabora con 1 litro de leche, tres cucharadas de avena, tres claras de huevo y una banana entera.

Batido de manzana: Se elabora con 1 taza de yogurt light natural, 1 manzana cortada en trozos (ya sea con o sin cáscara), 1 cucharada de miel pura, media taza de almendras, canela y medio litro de leche descremada.

Batido con avena: Este batido se realiza con medio litro de leche, una cucharada de miel, 15 gramos de germen de trigo, 60 gramos de avena y proteína de soja.