Today I jogged 10km for “active rest” after work. “Active rest” means light exercise to recover from fatigue. Light exercise improve blood flow to remove waste products, so “active rest” hastens our recovery from fatigue rather than normal rest. The full marathon is three days away, I have to recover from fatigue due to workout up to yesterday as early as possible.
今日は仕事の後、「アクティブ・レスト（積極的休息）」として10kmゆっくり走りました。「アクティブ・レスト」とは疲労をとるために軽い運動をすることです。軽い運動が血流を促進して老廃物を取り除くので、通常の休息よりも疲労からの回復が早くなります。フルマラソンがもう３日後なので、昨日までのワークアウトの疲れをできるだけ早く取り除かないといけません。
Today I jogged on the lawn inside the track of Minatono-Mori Park, because lawn is softer and does less domage to our legs than asphaltic or concrete road. I jogged at very slow pace with sometimes skipping and running backward, in order to relax my legs. I think I could get nice “active rest” today. This is the last running before the full marathon.
今日はみなとの森公園のトラックの内側の芝生の上をゆっくり走りました。芝生のほうがアスファルトやコンクリートの道よりやわらかく、足へのダメージが少ないからです。足をリラックスさせるために、時々スキップしたり後ろ向きに走ったりしながら、非常にゆっくりのペースで走りました。今日はいい「アクティブ・レスト」ができたと思います。これがフルマラソン前、最後のランニングです。
Today's running profile is as follows.
今日のランニングの記録は以下のとおりです。
Distance（距離） : 10.4km
Time（タイム） : 1:00'52"48
Average Pace（平均ペース） : 5'50" /km
Speed（スピード） : 10.3 km/h
Calories-out（消費カロリー） : 599 kcal
Steps（歩数） : 10,381
Lap time（ラップタイム） :
1km 6’02” /km
2km 5’40” /km
3km 5’59” /km
4km 5’32” /km
5km 5’47” /km
6km 5’57” /km
7km 5’53” /km
8km 6’06” /km
9km 5’58” /km
10km 5’29” /km
Thanks for your reading. Let's enjoy running together !
お久しぶりです。走ってますね！
お疲れ様でした＾＾
お久しぶりです！ありがとうございます！
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