Dormir es tan necesario como comer, beber agua, etc., si no puedes dormir tal vez tienes un trastorno de sueño, esto es muy frecuente, consiste en la reducción de la capacidad para dormir, existen diferentes tipos de insomnio:
Insomnio de inicio: problemas para iniciar el sueño en menos de 30 minutos.
Insomnio de mantenimiento: Problemas para mantener el sueño, produciéndose despertares nocturnos de más de 30 minutos de duración, o despertando definitivamente teniendo sueño escaso.
La falta de sueño puede afectar de modo negativo la vida del que lo sufre, provocando deterioro social, ocupacional o de otras áreas importantes.
El número de horas de sueño necesarias varía de unas personas a otras. Aunque la media diaria es de 8 horas , existe un rango que oscila entre 4 (“poco dormilones”) a 10 horas (“grandes dormilones”), considerándose estos valores dentro de la normalidad.
El insomnio puede ser: temporal o crónico.
Causas médicas:
Enfermedades metabólicas y hormonales, neurológicas, reumatológicas, digestivas, cardiovasculares y todas aquellas que pueden interrumpir el sueño por dolor –fibromialgia, cefaleas, etc- o urológicas por la necesidad urgente de micción –infecciones, próstata, renales. También hay que considerar el embarazo y la menopausia.
Enfermedades psiquiátricas (ansiedad, depresión, esquizofrenia, etc), así como otras enfermedades del sueño que contribuyen a dormir menos o peor (síndrome de piernas inquietas, síndrome de apnea de sueño, parasomnias, etc).
Causas externas:
Suelen implicar factores ambientales que influyen de modo negativo sobre el sueño: (malos hábitos de sueño, uso y abuso de sustancias y medicamentos, trabajos por turnos o viajes frecuentes transoceánicos, etc)
Insomnio primario: son aquellos casos en los que no se puede identificar una causa clara del trastorno. Este tipo de insomnio también lo podemos subdividir en diferentes tipos en función de la manifestación y origen del problema:
Insomnio idiopático: se origina en la infancia y parece relacionado con un aprendizaje incorrecto del hábito de dormir.
Insomnio psicofisiológico: Caracterizado por un nivel elevado de la activación psicofisiológica asociado al inicio del sueño.
Independientemente de la causa que lo origina, el insomnio puede ser:
Transitorio: si se produce durante un corto periodo de tiempo de duración menor a un mes.
Crónico: Si se prolonga más allá de seis meses, puede durar años.
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Por lo que hemos visto previamente, para poder romper ese círculo, es importante cambiar los factores que están contribuyendo a perpetuar el insomnio. Es decir; cambiar los hábitos inadecuados, que en principio surgieron como un intento de paliar sus efectos negativos, cambiar los pensamientos erróneos que aumentan la preocupación, y reducir la elevada activación emocional asociada a estas variables.
Debemos relajar nuestra mente para tener un sueño reparador, lo podemos lograr escuchando música para disminuir el estrés cotidiano, usando unas gotas de aceite esencial de lavanda o manzanilla , un masaje de relajación una vez a la semana ayudarían a descansar y podremos ser más asertivos en nuestra toma de decisiones, si no puedes dormir deberás acudir con un médico de confianza si el problema es crónico para que te recete un medicamento para reparar tu ciclo de sueño.......
No hay nada como un buen descanso.....
Dulces sueños!!!!!!!!!!!!!!