当你感到焦虑或紧张时，你似乎无法控制自己的感受或造成焦虑或紧张的原因。但是你可以做很多事情来控制压力和焦虑，使你能够减少它们的影响，并且从长远来看，有望能够将它们全部赶走。

首先，也是最重要的一步，是认识到你无法控制一切。

人生无常，总会发生这样或那样的事情，有好事，也有坏事。

首先要接受这一点，经受住人生道路上的种种艰难困苦，保持更积极的人生观，这样才能从长远上排解压力和焦虑。

如果生活中的某个重要方面让你感到担忧，那么保持“乐观”的态度并不容易，因此下一步就是着手解决产生焦虑的根本原因。

如果原因是夫妻关系，那么可能是时候夫妻双方应当好好沟通，或者咨询心理医生，甚至找一位处理家庭事务的律师，探讨一下如何解决。

如果是钱的问题，那就开始考虑通过其他方式来赚钱或增加收入，还要想方设法开源节流。

如果是工作的原因，那就开始解决工作与生活的平衡问题，甚至研究一些不同的选择，例如换工作或找到在家工作的方法。

如果是因为其他不太严重的因素造成你焦虑和压力，或者你发现自己面临压力并没有什么明显的原因，那么下面的一些技巧可能会有所帮助。

深呼吸

我们大多数人呼吸非常浅，所以练习有控制和集中的深呼吸可以帮助缓解焦虑引起的紧张。

在安静的地方坐下或躺下，注意自己的呼吸。开始进行深呼吸，扩张胸部，嘴巴呼出，鼻子吸入。慢慢计算吸气呼气的时间，在下次吸气或呼气之前至少达到 10 秒。

出去走走，哪怕只有五分钟，给自己留出一些时间。到外面呼吸新鲜空气，最好是靠近草地，树木和水，清空脑袋里的杂念以及各种纷繁琐事。

把注意力放在你周围的景色、声音和气味。闭上眼睛，聆听在微风中沙沙作响的树叶，感受吹拂在脸上的轻风，或照在身上的阳光。

看看小动物或昆虫，感受身外的世界，再慢慢回到自己的内心，从新的角度来处理自己的感受。

步行，跑步，骑自行车，游泳，瑜伽，只要是你喜欢的运动，都可以去做。

如果可能的话，尽量在户外锻炼，这样你就可以呼吸新鲜空气，听鸟儿唱歌，并可以充分接触到大自然。

锻炼有助于清空大脑里的杂念，让你休息一下（见上文），并有助于保持身心健康。

冥想，无论是坐着冥想，还是在你走路时冥想，都会有很大帮助。

是的，有许多你无法控制的事情。但你可以控制自己的反应。

寻找方法应对你所面临的情况。

制作清单，准确地确定你在所面临的问题或您必须处理的一切事务上，你自己处于什么状况。

如果你的事情太多，那就分派一些出去。如果可能，让你的伴侣或家人，或雇人帮忙。

利用虚拟助理或请人帮忙，可以减轻你的负担，让你有更多时间处理其他更重要的事情，并且缓解你的压力。

为自己腾出更多时间。你可以休假，或者只是洗个热水澡，然后读一本好书。一定要给自己留出一些时间。

看到你自己可以改变的事物，你会感觉更有控制力，更加强大，更有能力解决实际问题和情感问题。

试试一天有几个小时，或一整天，一周不用科技产品或阅读新闻，不去理会其他人、这个世界甚至你自己的问题，看看这会有多大的差别。

保持良好的睡眠和饮食，停止饮酒和咖啡。多吃水果和蔬菜，多喝水。你知道的。

这么多事情，一气呵成？不用急！每周采用一种新的健康习惯会在几周内改变你的思想和生活。

压力和焦虑可能让人难以承受，但你可以阻止它们占据你的生活并摧毁你的幸福。

通过在生活中增添一些简单的做法，你可以使身体和头脑更加健康。

然后，当出现焦虑和压力时，你可以找到方法来排解压力，而不是成为它的奴隶。

你怎么处理压力和焦虑？