Hej, fajny filmik. Jedyne co mogę Ci podpowiedzieć to fakt abyś stał całymi stopami twardo na podłożu. To zapewni Ci dodatkowo trochę więcej mocy na zasadzie mechanizmu "leg drive". Na siłę polecam trening 5x5 w dużymi ciężarami i długimi przerwami pomiędzy seriami.
Siemka @piccolo ! Widzę, że ładnie wszystko masz rozpisane: jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń, jaki ciężar. Mam pytanko bo nie oglądałem wcześniejszych twoich filmików i nw czy mówiłeś czy też nie, ale powiedz mi jak u Cb z wagą i jak trzymasz makroskładniki? Ile węgli, białka tłuszczy dziennie zajadasz? Rozumiem, że 3300-3500kcal dziennie zajadasz tak? A jeszcze powiedz mi czy może jakaś kreatynke lecisz aktualnie? Sorki, że tak pytam ale to tylko z czystej ciekawości :) Też już trochę ćwiczę, będzie już z 5 lat około. Mój rekord na płaska to 130x3 , a seriami ładuje 100x12 heh.
85 kg i aktualnie buduje się jeszcze także około 3300-3500 kcal zjadam ( czasem wpada więcej) w dni wolne od treningu nieco mniej a co do makro to po prostu 2 gramy białka na 1 kg masy i więcej, tłuszcz poniżej 1 grama na kg masy nie schodzę i też tak powyżej 1,5 g nie wykrecam a reszta cukry co zostaje. Kreatyna leci po 2-5 gram dziennie. W maju mam 2 lata tak typowo coś z planami sensownymi a wcześniej to był okres biegania, 6 packa i trzymanie chorych diet byle krata była i ledwo 70 kg waga i stres każdego dnia że coś tam w pasie przybyło, takie fit negatywne podejscie ale wyleczyłem z tego się. Naturalnie trenując ten progress jest wolny po prostu i realia takie są ze te 3-5 lat trzeba przerobić by mieć sywletkę jaką się chcę powiedzmy czy dużą siłe. Mnie by teraz 130x1 zadowolilo kończąc masę na ławce a chyba ostatnie 8-10 tyg masuje i pasuje nieco wyciąć/rekompozycje. A ogólnie to cel mam by w 2020 roku wyjść jakieś zawody w trójboju siłowym i na 90% to będzie 93 kg kat także staram sie do 90 + kg dobijać i lekkie redukcje by w skali 2 lat mieć te 90-95 kg w lepszej jakości, co wyjdzie w praniu zobaczymy.
To widze cel juz masz teraz tylko go realizowac! Oby wyszla ladna wycinka po tej masowce. Jak najlepsze wyniki silowe jak i 1-go miejsce w tej kategorii Ci zycze, powodzenia ! Czyli ogolnie trenujesz pod zawody widze, a to beda twoje pierwsze zawody w ktorych bedziesz startowac czy moze juz ktores z kolei?
Pierwszy raz, 2018 rok daje na po prostu trening i budowanie się a w 2019 będę już powoli robić mini "podejścia" pod zawody i maksowanie wyników kilka razy w roku i możliwe zbijanie wagi do 93 kg jak to zniosę
O to pewnie lekki stresik jest mam racje? To konkretnie trzymaj diete i ten bilans kaloryczny + makro + siłka i zrobi to wszystko robote, będzie chłop jak dąb jak to sie mówi heh a potem zbijanie wagi normalka ;) Powodzenia!
Cześć, poniedziałki są najdłuższe w całym cyklu tygodniowym i wraz z aktywacją przed ławka i krótkim "rozciąganiu" góry po treningu do 1,5 godziny zajmuje. Najwięcej czasu jest start treningu czyli aktywacja + ławka/siady a potem to już "leci" To i tak robię ramiona w serii łączonej + zwykle wyciskanie na skosie + wiosło lub maszyna na plecy też w łączonej.
Ja osobiście skróciłem swoje treningi tak do 70-75 min. Wole być krócej ale na 100% po 75min mój trening nie jest już wydajny. Staram się robić idealnie równe przerwy ze stoperem w ręku i powiem Ci że widzę duże postępy. Kiedyś na ten temat napisze artykuł, tak samo bardzo polecam diety typu low-carbo. Wtedy już tak bardzo nie patrze na kalorie ale na ilość węglowodanów w posiłkach.
Dużo zależy od tego jaki mamy cel , u mnie jest to wynik siłowy a sylwetka schodzi na drugi plan dlatego bardziej bazuje na % danego boju i jak go wykonałem niż dostosowywać się to czasu. Krótki trening w sensie trzymanie przerw etc jest to kolejna dobra metoda dla budowania masy bo robisz dużą objętość w krótkim czasie. Często goście z czołówki trójboju siłowego robią 3-4 główne serie które zajmują im 20-40 minut :D ale to już jest inny poziom i pewna już skrajność na wysokim poziomie. Tobie jeśli zależy na sylwetce to trzymanie przerw + dieta da najwięcej efektów bo taka siła maksymalna nie jest ci aż tak potrzebna.
@piccolo Strzałka, fajnie , że nagrywasz takie filmiki, jest to zawsze dodatkowa motywacja do ćwiczeń ;), ja osobiście dopiero zaczynam zabawę z siłownią. Fajnie ci to wszystko wychodzi, powodzenia na siłowni :).
Hej, fajny filmik. Jedyne co mogę Ci podpowiedzieć to fakt abyś stał całymi stopami twardo na podłożu. To zapewni Ci dodatkowo trochę więcej mocy na zasadzie mechanizmu "leg drive". Na siłę polecam trening 5x5 w dużymi ciężarami i długimi przerwami pomiędzy seriami.
Pozdrawiam i życzę sukcesów :)
Siemka @piccolo ! Widzę, że ładnie wszystko masz rozpisane: jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń, jaki ciężar. Mam pytanko bo nie oglądałem wcześniejszych twoich filmików i nw czy mówiłeś czy też nie, ale powiedz mi jak u Cb z wagą i jak trzymasz makroskładniki? Ile węgli, białka tłuszczy dziennie zajadasz? Rozumiem, że 3300-3500kcal dziennie zajadasz tak? A jeszcze powiedz mi czy może jakaś kreatynke lecisz aktualnie? Sorki, że tak pytam ale to tylko z czystej ciekawości :) Też już trochę ćwiczę, będzie już z 5 lat około. Mój rekord na płaska to 130x3 , a seriami ładuje 100x12 heh.
85 kg i aktualnie buduje się jeszcze także około 3300-3500 kcal zjadam ( czasem wpada więcej) w dni wolne od treningu nieco mniej a co do makro to po prostu 2 gramy białka na 1 kg masy i więcej, tłuszcz poniżej 1 grama na kg masy nie schodzę i też tak powyżej 1,5 g nie wykrecam a reszta cukry co zostaje. Kreatyna leci po 2-5 gram dziennie. W maju mam 2 lata tak typowo coś z planami sensownymi a wcześniej to był okres biegania, 6 packa i trzymanie chorych diet byle krata była i ledwo 70 kg waga i stres każdego dnia że coś tam w pasie przybyło, takie fit negatywne podejscie ale wyleczyłem z tego się. Naturalnie trenując ten progress jest wolny po prostu i realia takie są ze te 3-5 lat trzeba przerobić by mieć sywletkę jaką się chcę powiedzmy czy dużą siłe. Mnie by teraz 130x1 zadowolilo kończąc masę na ławce a chyba ostatnie 8-10 tyg masuje i pasuje nieco wyciąć/rekompozycje. A ogólnie to cel mam by w 2020 roku wyjść jakieś zawody w trójboju siłowym i na 90% to będzie 93 kg kat także staram sie do 90 + kg dobijać i lekkie redukcje by w skali 2 lat mieć te 90-95 kg w lepszej jakości, co wyjdzie w praniu zobaczymy.
To widze cel juz masz teraz tylko go realizowac! Oby wyszla ladna wycinka po tej masowce. Jak najlepsze wyniki silowe jak i 1-go miejsce w tej kategorii Ci zycze, powodzenia ! Czyli ogolnie trenujesz pod zawody widze, a to beda twoje pierwsze zawody w ktorych bedziesz startowac czy moze juz ktores z kolei?
Pierwszy raz, 2018 rok daje na po prostu trening i budowanie się a w 2019 będę już powoli robić mini "podejścia" pod zawody i maksowanie wyników kilka razy w roku i możliwe zbijanie wagi do 93 kg jak to zniosę
O to pewnie lekki stresik jest mam racje? To konkretnie trzymaj diete i ten bilans kaloryczny + makro + siłka i zrobi to wszystko robote, będzie chłop jak dąb jak to sie mówi heh a potem zbijanie wagi normalka ;) Powodzenia!
Myśle że w tym stresu wielkeigo nie będzie, gorzej raczej jest na scenie kulturystycznej pierwsze wystepy
Siema, ile Ci zajmuje czasu taki trening ?
Cześć, poniedziałki są najdłuższe w całym cyklu tygodniowym i wraz z aktywacją przed ławka i krótkim "rozciąganiu" góry po treningu do 1,5 godziny zajmuje. Najwięcej czasu jest start treningu czyli aktywacja + ławka/siady a potem to już "leci" To i tak robię ramiona w serii łączonej + zwykle wyciskanie na skosie + wiosło lub maszyna na plecy też w łączonej.
Ja osobiście skróciłem swoje treningi tak do 70-75 min. Wole być krócej ale na 100% po 75min mój trening nie jest już wydajny. Staram się robić idealnie równe przerwy ze stoperem w ręku i powiem Ci że widzę duże postępy. Kiedyś na ten temat napisze artykuł, tak samo bardzo polecam diety typu low-carbo. Wtedy już tak bardzo nie patrze na kalorie ale na ilość węglowodanów w posiłkach.
Dużo zależy od tego jaki mamy cel , u mnie jest to wynik siłowy a sylwetka schodzi na drugi plan dlatego bardziej bazuje na % danego boju i jak go wykonałem niż dostosowywać się to czasu. Krótki trening w sensie trzymanie przerw etc jest to kolejna dobra metoda dla budowania masy bo robisz dużą objętość w krótkim czasie. Często goście z czołówki trójboju siłowego robią 3-4 główne serie które zajmują im 20-40 minut :D ale to już jest inny poziom i pewna już skrajność na wysokim poziomie. Tobie jeśli zależy na sylwetce to trzymanie przerw + dieta da najwięcej efektów bo taka siła maksymalna nie jest ci aż tak potrzebna.
@piccolo Strzałka, fajnie , że nagrywasz takie filmiki, jest to zawsze dodatkowa motywacja do ćwiczeń ;), ja osobiście dopiero zaczynam zabawę z siłownią. Fajnie ci to wszystko wychodzi, powodzenia na siłowni :).
Powodzenia i efektów życzę!
Dzięki wielkie , wzajemnie :)