108 i 109 DZIEŃ ZMIANY NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH

in #polish6 years ago

ŚRODA / CZWARTEKDzień 108 i 109.jpg

Harmonogram posiłków:

I ŚNIADANIE:

Zanim zjesz cokolwiek, napij się szklankę wody...

Owsianka - szklanka mleka i 5 łyżek płatków owsianych błyskawicznych.
3 pokrojone suszone śliwki i 15 suszonych żurawin
3 orzechy włoskie.
Mleko max 2% tłuszczu - szklanka

Pomiędzy - szklanka wody

II ŚNIADANIE

Kefir 300-400ml lub mały jogurt
Gruszka

Pomiędzy - szklanka wody

OBIAD

Zupa chińska

Pomiędzy - szklanka wody

PODWIECZOREK

Sok warzywny

Pomiędzy - szklanka wody

KOLACJA

Zupa chińska

Wartość energetyczna posiłków - 1295 Kcal
Węglowodany 43,5%
Białka 36,2%
Tłuszcze 20,3%

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA ZUPY CHIŃSKIEJ
Przepis:
Kurczaka pokroić w kostkę, podsmażyć na 2 łyżkach oliwy z oliwek, razem z czosnkiem i czubatą łyżeczką startego imbiru.
Po ścięciu się mięsa, przerzucamy je do garnka i zalewamy litrem wody. Wrzucamy 3 kostki warzywne i gotujemy 12 minut.
W czasie kiedy kurczak gotuje się w wywarze warzywnym, obieramy pieczarki ( ściągamy z kapelusza tą błonkę i usuwamy ogonki ) i kroimy kapelusz w piórka. Po 12-tu minutach gotowania się kurczaka, wrzucamy pieczarki i kapustę pekińską. Do zupy dodać 4 łyżki sosu sojowego i posypać pokrojonym szczypiorkiem z całego pęczka.
Gotujemy jeszcze 15 min i zupa gotowa :)
Odważamy 4 porcje po 300g i mamy 2 obiady i 2 kolacje z głowy

LISTA ZAKUPÓW
Płatki owsiane błyskawiczne – chyba, że już masz
Mleko – max 2% tłuszczu
Śliwki suszone – chyba, że zostały Ci po pieczeniu chleba
Żurawina – chyba, że pozostała Ci z pieczenia chleba
Orzechy – chyba, że zostały Ci z poprzedniej owsianki
2 kefiry lub jogurty naturalne
2 gruszki
2 soki warzywne
Podwójna pierś kurczaka - około 300g
Główka czosnku - jeśli nie masz w domu ( potrzebne będą 4 ząbki )
Kawałek świeżego imbiru - do starcia na tarce - lub w papierku
Kostki warzywne - będą potrzebne 3 - chyba, że masz w domu
0,5kg pieczarek
Średnia kapusta pekińska
Mały sos sojowy
Szczypiorek
Smacznego :)

Sort:  

Congratulations @dietadlaopornych! You have completed the following achievement on the Steem blockchain and have been rewarded with new badge(s) :

You published more than 70 posts. Your next target is to reach 80 posts.

Click here to view your Board
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word STOP

To support your work, I also upvoted your post!

Vote for @Steemitboard as a witness and get one more award and increased upvotes!