Las vitaminas no modifican la composición corporal / Vitamins do not modify body composition

Les traigo este tema porque aunque para algunos la respuesta esta más que clara, para otros sigue siendo un tema confuso que crece día a día.

Con frecuencia escucho frases como "Las vitaminas engordan" o "Si consumes vitaminas aumentará tu apetito y engordaras" e incluso me he topado con personas que se inyectan suplementos vitaminicos con la intención de aumentar de peso corporal. Todo esto es un gran mito ¿Por qué? La explicación:

•Las vitaminas son micronutrientes acaloricos; es decir que no aportan calorías. Estas ultimas (calorias), son necesarias para la ganancia de peso y provienen de los macronutrientes (Proteinas, grasas y carbohidratos).

•Las vitaminas no aumentan el apetito. El aumento del apetito suele ir de la mano del estrés, la ansiedad, alguna condición previa a la suplementación o algún factor influyente como la realización de actividad física.

•El objetivo que cumplen las vitaminas en el organismo es el de mantener la integridad metabólica. Cada una cumple una función especifica y se requieren pequeñas cantidades para lograrlo .

•Recuerda que tanto el déficit como el exceso de vitaminas pueden tener un impacto negativo en la salud. Por tanto, no se recomienda la auto suplementación.
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•La recomendación es acudir con un profesional para que adapte las necesidades de vitaminas a tu régimen e identificar si es necesario o no la suplementación.

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I bring this topic because although for some the answer is more than clear, for others it remains a confusing issue that grows every day.

I often hear phrases like "Vitamins get fat" or "If you consume vitamins your appetite will increase and you will get fatter" and I have even met people who inject vitamin supplements with the intention of increasing body weight. All this is a great myth. Why? The explanation:

• Vitamins are acaloric micronutrients; that is, they do not contribute calories. These last ones (calories), are necessary for the gain of weight and come from the macronutrients (Proteins, fats and carbohydrates).

• Vitamins do not increase appetite. The increase of the appetite usually goes hand in hand with stress, anxiety, some pre-condition to supplementation or some influential factor such as the performance of physical activity.

• The goal of vitamins in the body is to maintain metabolic integrity. Each one fulfills a specific function and small quantities are required to achieve it.

• Remember that both the deficit and the excess of vitamins can have a negative impact on health. Therefore, self-supplementation is not recommended.
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• The recommendation is to go with a professional to adapt the needs of vitamins to your diet and to identify if supplementation is necessary or not.