건강) 불면증을 해결하는데 도움을 주는 소소한 방법

불면증의 원인은 너무도 많습니다

수많은 원인이 있는 경우 한 마디로 이야기하자면 '스트레스' '과민성' '신경성' 이라는 말로 '두루뭉실'하게 넘어갑니다

근데 어쩔 수 가 없습니다. 그게 사실인 경우가 대부분이이니까요

그래도 도움을 줄 수 있는 방법이 없는 것은 아닙니다.

그래서 포스팅 해봅니다.

1.가장 확실한 방법 '수면제복용'

-의사의 진료를 받고 처방을 받아서 수면제를 복용하는게 가장 강력한 해결책입니다.

-다만 수면제는 향정신성의약품입니다. 이런 의약품에 대해서 선천적인 거부감이 있고 부작용이 무섭다면 의약품은 비추입니다.

-부연하자면 가장 유명한 수면제 '졸피뎀'성분의 경우 부작용은 '몽유병'입니다.

2.비습관성이라면 '수면유도제'

-의약품의 개발 중에서 강력한 진정작용이 있어서 수면을 유도하는 성분으로 만들어진 것이 수면유도제입니다.

-수면제보다는 효능효과가 떨어집니다만 중독성,부작용도 없습니다. 신체의 이상으로 오는 불면증이 아니라면 추천드립니다.

-부연하자면 특히 비행기를 타고 시차적응을 위해서도 종종 복용합니다.

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위는 의약품이었습니다. 뭐 당연히 다들 알고 있는 것이라고 봅니다.
아래부터가 진짜죠!

1. 칼슘, 혹은 우유,치즈등 칼슘이 많이 함유된 제품. 세로토닌이 많은 제품?
   
   -의약품,건기식등에서 칼슘은 골다공증 예방이 주 효능입니다.

-그러나 칼슘이 신체에서 근육수축 이완에 가장 많이 사용되는 이온입니다. 칼슘이외에 세로토닌으로도 비슷한 작용을 설명하기도합니다.

-칼슘을 많이 먹게되면 이런 부분에서 긴장도가 이완되며 수면에도 큰 도움을 줍니다.

-어린아이들이 자기전 따뜻한 우유한잔은 수면과 성장에 큰 도움이 됩니다.
(유당불내증이면 다른걸찾아보시고요!)

-진정작용이 강하여 ADHD 증상을 보이는 아이들에게도 고칼슘제품을 섭취하게 합니다.

4.유산소 운동 후 미온수샤워

-이건 좀 어렵습니다. 운동하느니 그냥 뜬눈으로 지세지.....

-혈액순환이 원활하게 잘되는 경우 수면에 도움이 됩니다. 격한 운동 말고 가벼운 운동 후 미온수에 샤워를 하는 경우 수면에 큰 도움을 받을 수 있습니다.
(가벼운 운동에는 부부생활도 포함됩니다!)

-어쩌면 운동에 중독이 되서 근육맨이 될수도있겠네요!

5.과식....은 아니고 핫팩

-자기전에 배부르게 음식을 먹으면 잠을 잘자는 경우가 있습니다.
소화를 시키기 위해서 혈액들이 위장에 다 모이면서 급격히 잠을 자게 된다는 이야기가 있는데
경험적으로 틀린이야기는 아닙니다만 이렇게 자기전 과식을 하게 되면 살이 찌고 위장이 망가질 수 있습니다.

-그래서 실제로 도움을 받으려면 핫팩이나 뜨거운 손수건을 배위에 올려놓으면 됩니다.
(과식한것과 거의 동일한 효과로 기절하듯이 수면에 빠지게 될것입니다.)

6.낮은 볼륨의 라디오

-낮은 볼륨의 라디오는 거의 매일 같은 시간대에 같은DJ의 목소리를 들으면서 수면학습에 도움을 줍니다.(수면도 학습을하면 더 잘자는거죠~양을 세는 것과 비슷합니다.)

-어떤 사람들은 심지어 헤비메탈 EDM에도 잠드는 경우가 있습니다.

7.지루한 책

-어려운 경제서적이나 장식용 책을 한권쯤 읽어봅니다.

-어쩌면 경제학자가 될지도!!!

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의약품을 제외한 2~7번을 고려하면 결국 답이 나옵니다.

명상과 요가 입니다.

^^

댓글보고 추가!

1. 약간의 음주

-과음은 간을 손상시키고 몸을 망가뜨립니다만 약간의 음주는 긴장을 이완시켜서 수면에 도움을 줍니다

9.암막

-빛을 완전히 차단할때 사람들은 눈에 피로를 덜느끼며 수면에 더 쉽게 들어갑니다

-낮에는 빛을 많이 받을 수록 밤에는 어두울수록 잠을 더 잘잘수있어요^^

-핸드폰 불빛, LED불빛을 피할 수록 좋습니다.

불면증 해결했으면 좋겠습니다

****저는 직업이 약사입니다..코인전업투자자 아닙니다. ㅠ