매년 최대고민 다이어트ㅠㅠㅠ요즘 옆구리살이 찌는 느낌이 들어 다시 운동을 하기 시작했는데요 오늘은 옆구리살 빼는 레전드 운동, 러시안트위스트를 소개하려 합니다.
내·외복사근을 발달시키는 운동입니다.상체를 뒤로 기울여 복직근을 수축한 상태에서 어깨가 좌우로 돌아갈 수 있도록 동작!
엉덩이만 땅에 붙인 채로,
상하체는 바닥에서 45도 정도
띄워 기본 자세를 취합니다.
발도 바닥에서 떼면 좋지만,
중심을 잡기 힘들거나
자세가 자꾸 무너진다면
발 뒤꿈치를 살짝 붙이고 운동합니다.여기서 하체는 최대한 고정,
상체를 좌우로 최대한 비틀어줍니다.
비틀어서 자극의 최고점에서
1-2초 정도 멈췄다가
다시 돌아오는 동작인데요.여자 뱃살 빼는 최고의 운동 효과를
위해서는 복부에 최대한 힘을 유지,
자극점도 확실하게 느낄 수 있어야 합니다.
모두 열심히 운동해서 다이어트 성공해요 우리ㅎㅎ
엄마야.. 제 와이프 @amybang 도 헬스 트레이너 였지만..
잘 알고있으면서도 안되서.. 너무 뚱땡이가 되어버렸네요 제가..ㅎㅎㅎ
진짜 조만간 자전거 대회도 나가야되니 노력해봐야겠습니다~^^
우와 자전거 대회 멋있어요..!!맛있게 먹으면 0칼로리,,,다 거짓말,,,,다이어트 성공합시다ㅎㅎㅎ
거짓말...거짓말...
치킨은 살안쪄요
살안 내가쪄요
젠장!! ㅎㅎ
다이어트홧팅
옆구리살이 제일 빼기 어려운 것 같습니다....
늦은밤이지만 한번 따라해 보고 자야겠네요 ㅎ
오늘 또 많이 먹어버렸네요...* 저도 자기전에 해야겠어요ㅎㅎ
아!! 운동해야되는데.ㅋㅋ
매번 새로하는 다짐 중 하나: 다이어트ㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ