비타민 B의 효능 및 결핍증상

비타민B 효능 및 결핍증상.

여러분은 비타민B의 효능에 대해 얼마나 알고 계신가요?

비타민에도 여러 종류가 있는 만큼 효능도 다 같지는 않습니다. 비타민B의 경우에는 신경계 및 면역체계에 엄청 중요한 역할을 한다고 볼 수 있습니다.

비타민B에는 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12로 나누어져 있는데요. 지금부터 그 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

▷ 비타민B1.
효능 : 뇌와 신경계에 필요한 필수 에너지를 공급하는 역할을 합니다. 뇌의 활성화를 돕고, 정신건강에도 이로우며, 피로물질인 젖산을 제거하는데도 효과가 있어 피로하거나 무기력증을 해소해 줍니다.

결핍증상 : 비타민B1의 결핍증상으로는 정서적인 불안감이나 스트레스의 원인을 제공할 수 있습니다. 식욕이 감소하기도 하고, 피로나 무기력증이 심해질 수도 있습니다.

비타민B1 음식 : 메밀, 돼지고기, 현미, 표고버섯 등에 함유되어 있습니다.

▷ 비타민B2.
효능 : 비타민B2는 세포가 재생, 성장하는것을 원활하게 하고, 암이나 성인병을 예방해주며, 피부를 건강하게 해주는 효능이 있습니다.
결핍증상 : 구강관련 염증이 생길수 있고, 성장기에 있는 어린이들의 성장을 방해하기도 하며, 피부염 및 항문에 가려움증을 느끼기도 합니다.

비타민B2 음식 : 장어, 소간, 돼지간 등에 함유되어 있습니다.

▷ 비타민B3.
효능 : 뇌의 에너지대사에 중요한 역할을 하며, 위장질환을 예방해줍니다. 뇌신경 활성화 및 심근경색을 예방하는 효과도 있습니다.

결핍증상 : 비타민B3의 부족으로 식욕부진, 피부염, 불면증 등이 생길수도 있습니다.

비타민B3 음식 : 연어, 땅콩, 소간, 참치, 돼지고기 등에 함유되어 있습니다.

▷ 비타민B5.
효능 : 비타민B5는 스트레스 수치를 감소시켜 주고, 피부를 건강하게 유지시켜 주는 효과가 있습니다.

결핍증상 : 피로감을 느끼거나 메스꺼움, 팔다리의 통증이 생길 수 있습니다.

비타민B5 음식 : 브로콜리, 계란, 버섯, 간 등에 함유되어 있습니다.

▷ 비타민B6.
효능 : 적혈구의 생성을 도와주며, 위장질환을 예방해 주고, 피부의 저항력을 길러줍니다. 또 스트레스 수치를 낮추는데 효과적입니다.

결핍증상 : 말초신경 장애가 생기거나 피로감을 느낄 수 있습니다.

비타민B6 음식 : 연어, 바나나, 돼지고기, 시금치, 닭고기 등에 함유되어 있습니다.

▷ 비타민B7.
효능 : 신진대사를 원활하게 해주고, 두피와 모발을 건강하게 해주며, 노화를 예방하는 효과가 있습니다.

결핍증상 : 환각증상이나 탈모가 생길 수 있다고 합니다.

비타민B7 음식 : 아보카도, 라즈베리, 맥아, 견과류, 바나나 등에 함유되어 있습니다.

▷ 비타민B9.
효능 : 적혈구의 생성을 도와 빈혈을 예방해 주며, 임산부가 섭취하게 되면 건강한 아이를 낳을 확률이 높아진다고 합니다.

결핍증상 : 구내염, 빈혈, 위장염이 생길 수 있다고 합니다.

비타민B9 음식 : 브로콜리, 검은콩, 시금치 등에 함유되어 있습니다.

▷ 비타민B12.
효능 : 비타민B12는 집중력과 기억력을 높여줘 치매예방에 좋으며, 빈혈을 예방하는 효과가 있습니다.

결핍증상 : 집중력이 저하되거나 피로감, 수면장애 증상이 생길 수 있습니다.

비타민B12 음식 : 백합조개, 꽁치, 굴 등에 함유되어 있습니다.