[거북목 잡기 4] 거북목 잡으면 키 3cm커진다 (상체만...)

[거북목 잡기 4]

거북목 잡으면 키 3cm커진다 (상체만...)

안녕하세요 @doctorgray입니다!
오늘은 거북목 잡기 마지막 시간입니다~

먼저 순서정리!

첫째, 과도하게 긴장된 근육 풀어주기
둘째, 움직임 공간확보하기
셋째, 버틸 수 있는 근력 키우기
넷째, 좋은자세 유지하기

이 글부터 보신분이라면 아래의 링크에 가셔서 첫째, 둘째, 방법을 따라해 주세요!

셋째 ”버틸 수 있는 근력 키우기"를 배워 보도록 하겠습니다!

1) 벽에 머리대기

1. 첫번째 테스트 던대로 벽앞에 섭니다
2. 시선을 정면으로 고정하고 벽에서 떨어져 있는 머리를 뒤로 위로 밀어냅니다(앞에 사람이 없을 때 하세요 “투턱에 못생김 주의”)
3. 10초 유지, 20~30회 반복합니다

주의사항

턱을 당길때 고개를 숙이면 안됩니다. 물론 뒤로 젖혀서도 안됩니다

2) 저항 이용하기

1. 바닥에 엎드려도 되고, 배드(침대추천)가 있다면 배드에 엎드립니다
2. 위의 벽에 머리대기 방법과 같이 당겨줍니다
3. 5~10초 동안 유지하며, 20~30회 반복합니다

주의사항

이 동작을 만들기 위해서 다른 근육이 과도하게 들어갈 수 있습니다
문제시 "멈춰" 주시고, 될수 있도록 벽에 머리 대기부터 연습을 충분히 하여 근력을 기른 뒤, 그 다음 저항을 이용합니다

넷째 ”좋은자세 유지하기

우리는 의식할때는 위의 첫째~ 셋째까지 모두 할 수 있지만, 의식하지 못할때 자세가 많이 무너질 수 있습니다

1. “핸드폰 사용시” 최대한 고개를 들 수 있는 선에서 보기 (고개 숙이기 보단 눈을 내리기)
2. “컴퓨터 사용시” 고개를 들고 볼 수 있는 정도의 의자 높이 설정하기
3. “의자에 앉을시” 요추부분이 움푹들어갈 수 있게 허리펴기 또는 도구의 도움 받기
4. “잘때” 배게의 높이가 고개가 앞으로 숙여지지 않게 하기
   
   물론 수많은 상황들이 있겠지만, 몇가지 좋은 자세 유지하는 방법을 살펴 보았습니다

거북목 잡기1~ 4편까지 차근히 따라하신다면 좋은 자세유지와 함께, 건강도 찾으실 수 있으실 것입니다~

오늘부터 실천하세요!

지난 포스팅 확인하기

거북목 잡기 1
거북목 잡기 2
거북목 잡기 3