번아웃증후군.. 혹시 당신도? <번아웃증후군 테스트>

이번주 평균기온이 38도에 육박했다고 하죠.. 너무 덥습니다.
무더운 날씨로 인해 우리는 무기력증을 겪는데요.
일하기 싫고, 아무리 자도 피로가 풀리지 않고, 의욕이 없는 당신 번아웃증후군일 수 있습니다.

번아웃(burn out) 증후군이란?
'불타서 없어진다'는 뜻으로, 일을 열심히 하던 사람이 신체적인 피로와 스트레스로 인하여 슬럼프 즉 무기력에 빠지는 상태입니다.
더운 여름에 대부분 이런 상태가 오는 경우가 많죠?

<번아웃 증후군 테스트>
전혀 아니다 1점/약간 그렇다 2점/그렇다 3점/많이 그렇다 4점/매우 그렇다 5점

1. 쉽게 피로를 느낀다
2. 하루가 끝나면 녹초가 된다
3. '아파 보인다'라는 말을 자주 듣는다
4. 일이 재미가 없다
5. 점점 냉소적으로 변하고 있다
6. 이유 없이 슬프다
7. 물건을 잘 잃어버린다
8. 짜증이 늘었다
9. 화를 참을 수 없다
10. 주변 사람들에게 실망감을 느낀다
11. 혼자 지내는 시간이 많아졌다
12. 여가 생활을 즐기지 못한다.
13. 만성피로, 두통, 소화불량이 늘었다
14. 자주 한계를 느낀다
15. 대체로 모든 일에 의욕이없다
16. 유머감각이 사라졌다
17. 주변 사람들과 대화를 나누는게 힘들게 느껴진다

65점 이상이면 번아웃 증후군이 의심됩니다.

번아웃 증후군 쉽게 말해 흔히 슬럼프라고 하죠. 어떤 사람들은 자기 나름대로의 극복방법이 있을 수도 있지만 슬럼프를 겪은적이 없거나 슬럼프라고 인지하지 못하고 흘러가는 사람들은 본인만의 해결책이 없을 수 있습니다.

슬럼프 극복이 어려운 분들을 위해 간단한 몇가지 극복 방법을 소개하자면,

1. 푹 자기
   잠만 잘자도 슬럼프는 극복할 수 있습니다. 잠을 무턱대고 많이 자면 더 무기력해질 수 있으므로
   자기 전 숙면을 취할 수 있는 환경을 만들고 자기 자신을 편안한 상태로 만들어 푹 자는 것이 좋습니다.

2. 규칙적인 생활하기
   정해진 시간을 지키는 것에 노력해보세요. 밤샘과제나 야근은 우리를 더 피곤하게 합니다. 자는 시간과 일어나는 시간을 정해서 작은 목표 이루기를 실천해보세요.

3. 기분이 좋아지는 음식을 드세요.
   본인이 좋아하는 음식이나, 일시적으로 당을 높여주는 초콜릿 등도 괜찮습니다. 기분만 좋으면 살찌는 걱정은 일단 접어두세요! 가끔씩 여유를 부리며 향이 좋은 차와 함께 티타임을 가지는 것도 좋습니다.

이렇게 번아웃 증후군과 극복방법에 대해 알아보았는데요
아무쪼록 더운 여름 힘든 생활을 보내시고 있는 분들 극복하시고 힘내시길 바랍니다!!