배드민턴으로 살을 빼자! 잘 치는 방법은?

in #kr7 years ago (edited)

다이어트를 목적으로 시작한 배드민턴이지만 이제는 그 재미에 불이 붙어 이기는 배드민턴을 위한 몇 가지 훈련방법을 끄적여 볼려고 합니다.

배드민턴을 치면서 항상 아쉬웠던게 채를 휘두르는 속도였는데 사람들은 몇 년씩 배드민턴을 오래 쳐야 빨라진다던지 물수건을 짜보거나 악력기를 사용해 보면 도움이 된다고 알려주셨어요.

하지만 전 좀 더 빨리 실력을 높이기 위해 정보를 모으기로 했죠! 스팀에 올려서 여러분과도 공유하고 싶어 이렇게 게시글을 올리게 되었네요.

자~ 그럼 알아볼까요?


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bold<배드민턴 스윙스피드 높이기>
스윙속도를 올리면 볼의 파괴력도 쎄지고 랠리시 득점을 할 수 있는 가능성이 높아집니다.



-상완삼두근 기르기-

배드민턴의 꽃, 강한 스매싱 기술은 유연함과 손목의 탄력이 필요한데 특히나 빠른 스윙이 중요합니다. 스윙이 빠를려면 삼두근 키우는 훈련을 할 것!



-모래주머니를 양손목에 차고 스윙하기-

무게는 0.5kg~2kg 정도가 적당해요. 라켓을 쥔 손목에만 차면 되지 않냐고 하실 수 있는데 양손목에다 차면 밸런스(균형)감각 유지에 좋다고 합니다. 그리고 스윙 후에 원자세(기본자세)로 돌아와야 한다는 거 잊지마세요. (어깨 약하신 분 주의!!)



-스쿼시라켓-

배드민턴라켓보다 더 무거운 스쿼시라켓으로 스윙하기.

그 외, 물수건짜기, 벽치기, 악력기 등이 있습니다.


bold<풋워크 스피드 향상 시키기>


-팔벌려 높이뛰기-

높이 뛰기 운동을 하면 종아리가 단련 됩니다. 포인트를 뛸 때 엄지발가락의 미는 힘을 의식하며 뛰어야 해요. 처음에는 (50개씩 2세트)를 시작으로 차차 늘려나가세요.

이 훈련을 하면 풋위크 속도가 달라집니다.

그 외, 스쿼트, 줄넘기, 달리기 등이 있습니다.



즐거운 배드민턴 하세요~

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구기운동과 친하지않은 저는 오늘도 헬스와 런닝으로 혹사된몸으로 포스팅하려다가 도저히 피곤해서 꾸벅꾸벅졸았습니다 ㅋㅋㅋ

앜ㅋㅋㅋ 오늘 운동도 수고하셨어요^^

배드민턴도 어마어마한 운동이군요~

초보인 저도 오늘 운동하다 기절하는 줄 알았어요^^;;
운동효과 엄청 납니다!

배드민턴 진짜 힘든운동이죠! 저도 오늘 점심에 헬스하고 지금까지 누워있습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

배드민턴 동호인이 엄~~~청 많다고 들었어요!!^^ 나중에 자식 생기면 배드민턴 시키라고 하더라구요 돈많이 번다고 ㅋㅋ 열심히 뛰시니 야식드셔도 되겠네요~아자!!

어디가셨다 일주일만에 오셨어요ㅋㅋ
배드민턴 전지훈련 가신줄...
열심히 하셔서 언능 C조 되세요^^

멋지십니다. ^^ 좋은 글 잘 보고 갑니다

전 그냥 세게만 치면 되는줄 알았는데 스매쉬를 위한 운동이 따로 있었군요?^^