Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Dominadas en tuck
Exercise N° 1 Tuck pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dominadas en tuck: Ayuda a desarrollar la fuerza en los músculos de la espalda, hombros y brazos, al tiempo que involucra el core, la posición de tuck permite enfocarse en la forma y el movimiento, facilitando el aprendizaje de dominadas más avanzadas, fortalece el control corporal y la estabilidad, elementos importantes para progresar en ejercicios de calistenia, al mantener las rodillas recogidas, se disminuye la carga sobre el core, lo que puede hacer que sea más accesible para principiantes, es un paso intermedio que prepara a los atletas para realizar variaciones más complejas, como las dominadas estrictas o las dominadas con peso. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do tuck pull-ups: It helps develop strength in the muscles of the back, shoulders and arms, while involving the core, the tuck position allows you to focus on form and movement, making it easier to learn more advanced pull-ups, it strengthens body control and stability, important elements to progress in calisthenics exercises, by keeping the knees tucked, it decreases the load on the core, which can make it more accessible for beginners, it is an intermediate step that prepares athletes to perform more complex variations, such as strict pull-ups or weighted pull-ups. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Dominadas
Exercise N° 2 Pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas: Fortalece principalmente los músculos de la espalda (dorsales), hombros (deltoides) y brazos (bíceps y tríceps), ayuda a desarrollar la fuerza necesaria para realizar actividades cotidianas que requieren levantar el propio peso corporal, involucra los músculos del abdomen y la zona lumbar, lo que contribuye a una mayor estabilidad y control del cuerpo, con el tiempo, las dominadas pueden mejorar la resistencia muscular, lo que permite realizar más repeticiones y ejercicios más avanzados, fortalecer los músculos de la espalda puede ayudar a mejorar la postura y prevenir problemas relacionados con el sedentarismo, se pueden realizar en diferentes variantes (dominadas amplias, cerradas, con agarre neutro), lo que permite trabajar distintos grupos musculares y mantener la rutina interesante. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is pull-ups: Strengthens mainly the muscles of the back (dorsals), shoulders (deltoids) and arms (biceps and triceps), helps develop the strength needed to perform everyday activities that require lifting one's own body weight, involves the muscles of the abdomen and lower back, which contributes to greater stability and control of the body, over time, pull-ups can improve muscular endurance, This allows us to perform more repetitions and more advanced exercises, strengthen the back muscles can help improve posture and prevent problems related to sedentary lifestyle, can be performed in different variants (wide, closed, with neutral grip), which allows us to work different muscle groups and keep the routine interesting. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Australian
Exercise N° 3 Australian
Nuestro tercer y último ejercicio son australian: Trabaja los músculos de la espalda, brazos y core, ayudando a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, es un ejercicio más fácil que las dominadas tradicionales, lo que lo convierte en una excelente opción para principiantes o para aquellos que buscan mejorar su fuerza progresivamente, permite practicar el movimiento de tracción sin la necesidad de levantar todo el peso corporal, facilitando el aprendizaje de la técnica, al mantener la posición, se activa el abdomen y los músculos estabilizadores, contribuyendo a una mayor fuerza y estabilidad del core, se pueden realizar en diferentes alturas y agarres, lo que permite variar la intensidad y trabajar diferentes músculos, es una opción de entrenamiento que puede ser más amigable para las articulaciones en comparación con otros ejercicios de tracción. En este ejercicio estaremos haciendo 15 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is australian: It works the muscles of the back, arms and core, helping to develop strength in the upper body, it is an easier exercise than traditional pull-ups, making it an excellent choice for beginners or for those looking to improve their strength progressively, it allows you to practice the pulling movement without the need to lift the entire body weight, It can be performed at different heights and grips, allowing you to vary the intensity and work different muscles. It is a training option that can be more friendly to the joints compared to other traction exercises. In this exercise we will be doing 15 repetitions for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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