A delicious breakfast: banana and oatmeal smoothie [eng/esp]

The importance of breakfast is well known. This first meal of the day is vital for the health of the body and to ensure the necessary energy levels that allow us to fulfill all our daily tasks. For this reason, I always try to make it as nutritious as possible, and delicious at the same time, to enjoy it while taking care of my body.
With these premises in mind, today I describe the recipe I make for a banana and oatmeal smoothie, both of which are healthy and nutritious components.
To prepare my smoothie I use the following ingredients:
-210g of banana
-100g of oat flakes
-1 tablespoon of golden flax seeds
-25ml of honey
-400ml of natural water

Es conocido por todos la importancia que tiene el desayuno. Esta primera ingesta del día es vital para la salud del organismo y para asegurar los niveles de energía necesarios que nos permitan cumplir con todas nuestras tareas diarias. Por tal motivo, siempre intento que este sea los más nutritivo posible, y delicioso a la vez, para disfrutarlo mientras cuido de mi cuerpo.
Teniendo en cuenta estas premisas, hoy les describo la receta que elaboro de licuado de plátano y avena, componentes que son saludables y nutritivos.
Para elaborar mi licuado utilizo los siguientes ingredientes:
•210g de plátano
•100g de hojuelas de avena
•1 cuchara sopera de semillas de lino dorado
•25ml de miel de abejas
•400ml de agua natural

In the case of flax seeds, I usually let them macerate in water beforehand, because the body absorbs them better that way, when they are hydrated for a minimum of 6 hours. The flax adds a crunchy texture to the smoothie.
I also add water to the oatmeal from the night before, so that its consistency is softer. It can also be cooked for 5 minutes, and then left to cool.
In this case, the bananas were previously cut because when we do the weekly shopping at home, the ones we are going to use for smoothies we freeze them in the refrigerator already in the portions in which we are going to consume them.

En el caso de las semillas de lino, normalmente las dejo macerar en agua con antelación, porque el organismo las absorbe mejor de esa forma, cuando están hidratadas por un mínimo de 6 horas. El lino le aporta una textura crujiente al licuado.
A la avena también le añado agua desde la noche anterior, para que su consistencia sea más blanda. Igualmente se puede cocer durante 5 minutos, y luego dejar enfriar.
En este caso, los plátanos ya estaban cortados previamente porque cuando hacemos la compra semanal en casa, los que vamos a destinar para licuados los congelamos en la nevera ya en las porciones en los que lo vamos a consumir.

The next step is to mix all the ingredients in the blender until they are well blended, the time depends on the machine and the speed used. The amount of water required may vary depending on the consistency we want to give to the smoothie, in my case I like it to be as thick as possible.

El siguiente paso es mezclar todos los ingredientes en la licuadora hasta que se integren bien, el tiempo está en dependencia de la máquina y la velocidad usada. La cantidad de agua requerida puede variar en dependencia de la consistencia que deseemos proporcionar al licuado, en mi caso me gusta que quede lo más espeso posible.

And this way the banana and oat smoothie is ready, to which we can add some ice cubes to drink it very cold, so that it is appetizing and refreshing.

Y de esta forma queda listo el licuado de plátano y avena, al cual podemos añadir algunos cubitos de hielo para tomarlo bien frío, y que nos resulte apetitoso y refrescante.