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Los Ejercicios que aparecen en la rutina son:
| - 1.- Fondos Inclinados, Profundos y Normales |
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| - 2.- Pull Ups Neutrales |
| - 3.- Bardips Cerrados, Normales y Abiertos |
| - 4.- Flexiones en Diamante |
| - 5.- Flexiones Arqueras |
| - 6.- Flexiones Rusas |
Las repeticiones de los ejercicios
| - 1.- 5reps + 5 reps + 5 reps x 4 series |
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| - 2.- 10 repeticiones x 4 series |
| - 3.- 3reps + 3 reps + 3 reps x 4 series |
| - 4.- 20 repeticiones x 4 series |
| - 5.- 10 repeticiones x 4 series |
| - 6.- 15 repeticiones x 4 series |
The exercises that appear in the routine are:
| - 1.- Incline, Deep and Normal Bottoms. |
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| - 2.- Pull Ups Neutrals |
| - 3.- Closed, Normal and Open Bardips |
| - 4.- Diamond Push-ups |
| - 5.- Arching Push-Ups |
| - 6.- Russian Push-Ups |
The repetitions of the exercises
| - 1.- 5reps + 5reps + 5reps x 4 sets |
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| - 2.- 10 reps x 4 sets |
| - 3.- 3reps + 3reps + 3reps x 4 sets |
| - 4.- 20 reps x 4 sets |
| - 5.- 10 reps x 4 series |
| - 6.- 15 reps x 4 series |
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La Rutina que cree esta enfocada en el trabajo de la zona pectoral usando ejercicios de calistenia que se encargan de hipertrofiar el musculo para así conseguir mayor tamaño y volumen que a su vez como es un entrenamiento de calistenia te permite ganar cierta cantidad de definición para esta zona muscular, y el trabajo y aumento progresivo de fuerza es una garantía siendo e caso de que el primer ejercicio circula entre 3 progresiones de el "fondo clásico" que es una mas difícil que la otra y al ir pasando de una a la otra se produce un trabajo considerable en cuanto a resistencia por las repeticiones y de fuerza por la dificultad de las mismas, el objetivo de esta rutina es que se realice de buena manera cada ejercicio y que a su ves el trabajo no se aislé solo en el pectoral, si no que músculos como el hombro y el tríceps se vean beneficiados .
The routine I created is focused on working the pectoral area using calisthenics exercises that are responsible for hypertrophying the muscle in order to achieve greater size and volume which in turn as it is a calisthenics training allows you to gain a certain amount of definition for this muscle area, and the work and progressive increase of force is a guarantee being e case that the first exercise circulates between 3 progressions of the "classic bottom" that is one more difficult than the other and when going happening of one to the other a considerable work in terms of resistance by the repetitions and of force by the difficulty of the same ones takes place, the objective of this routine is that each exercise is made of good way and that in turn the work is not isolated only in the pectoral, if not that muscles like the shoulder and the triceps are seen benefited.
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Fondos Inclinados, Profundos y Normales: Aquí realizaras 3 variantes de el tradicional "Fondo", la primera es un fondo inclinando tu cuerpo hacia delante de forma que tu hombro baje hasta el nivel de la barra, el siguente es un fondo profundo y el ultimo es un fondo clasico hasta los 90°. Pull Ups Neutrales: Pull ups con el agarre de las manos en forma de que la palma de ambas manos miren entre si. Bardips Cerrados, Normales y Abiertos: Aqui lo que realizaras son los conocidos bardips haciendo repeticiones cambiando la apertura de los brazos luego de la 5 repeticion, pasando de las cerradas a las normales y luego las abiertas. Flexiones en Diamante: Flexiones es diamante o en corazón, las manos van cerradas lo formando esa característica figura de diamante y así apretando y enfocando la fuerza a la zona del pectoral poder realizar correctamente las repeticiones. Flexiones Aqueras: Con una abierta posición de las manos, realizaras las conocidas como flexiones arqueras, en las cuales te enfocaras en bajar con un solo brazo, manteniendo el otro completamente estirado. Flexiones Rusas: Así se le conoce a esta variedad de flexiones, las cuales se conforman en bajar una flexión normal, inclinarte hacia atrás dejando que los codos toquen el suelo, para luego inclinarte hacia adelante y subir la repetición.
Incline, Deep and Normal Bottoms: Here you will perform 3 variations of the traditional "Bottom", the first is a bottom by leaning your body forward so that your shoulder comes down to the level of the bar, the next is a deep bottom and the last is a classic bottom to 90°. Neutral Pull Ups: Pull ups with the grip of the hands so that the palms of both hands face each other.
Closed, Normal and Open Bardips: Here you will perform the well-known bardips by changing the opening of the arms after the 5th repetition, going from closed to normal and then open. Diamond push-ups: Diamond or heart push-ups, the hands are closed, forming the characteristic diamond shape and thus squeezing and focusing the strength to the pectoral area to be able to perform the repetitions correctly. Archer Push-ups: With an open hand position, you will perform what are known as archer push-ups, in which you will focus on going down with only one arm, keeping the other completely stretched out. Russian Push-ups: This is the name given to this variety of push-up, which consists of lowering yourself into a normal push-up, leaning backwards, letting your elbows touch the floor, then leaning forward and raising the repetition.
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La hipertrofia a la hora de entrenar diciplinas como calistecnia debe ser considerada ya que esto te permite recibir un claro aumento en la masa muscular sin la necesidad de peso externo a tu cuerpo.
Hypertrophy when training disciplines such as calisthenics should be considered as this allows you to receive a clear increase in muscle mass without the need for external weight on your body.
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Great post! Please feel welcome in Sport City a community about you doing leisure sports and having fun!
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Have a great sports day!
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