[Esp/Eng] Rutina de piernas enfocada en el femoral | Legs routine focused on the femoral

Hola amigos de esta hermosa comunidad, hoy paso por acá para mostrarles esta rutina de piernas enfocada en los femorales, y además trabajando un poco de glúteos. Siempre hacemos en todos los ejercicios que les mostraré 15 repeticiones de 4 series.

Hello friends from this beautiful community, today I go through here to show you this leg routine focused on the fembals, and also working a little buttocks. We always do in all exercises that I will show you 15 reps of 4 series.

Iniciamos la rutina en la máquina de prensa, pero está vez subiendo los talones de los pies a la orilla de la máquina, esto para que el movimiento se enfoque mucho más en los femorales.

We started the routine on the press machine, but it's time uploading your heels from your feet to the side of the machine, this so that the movement is much more focused on the fembals.

Continuamos con la maquina de sentadillas, pero esta vez no colocamos los pies en la posición regular para hacer sentadillas, si no que los colocamos un poco más adelante de lo normal.

We continue with the squat machine, but this time we don't place our feet in the regular position to make squats, if not that we place them a little later than normal.

El siguiente ejercicio lo llamo femoral acostado, en dónde debemos poner todas nuestras fuerzas en subir y bajar esa máquina.

The next exercise I call him a fembal lying down, where we must put all our strength in going up and down that machine.

Al finalizar, el último ejercicio de femoral que nos espera es peso muerto, yo regularmente lo hago con un peso moderado para poder hacer una buena técnica

At the end, the last exercise of feminist waiting for us is dead weight, I regularly do it with moderate weight to be able to do a good technique

Y bueno, el añadido de la rutina, glúteos, que no puede faltar para favorecer esas nalgas, mi gimnasio tiene está máquina que hace un movimiento de patada y allí ponemos todo el peso en el músculo.

And well, the added of the routine, buttocks, that cannot be missing to favor those buttocks, my gym has this machine that makes a kick move and there we put all the weight in the muscle.

Para retirarnos a nuestro hogar, lo último que hacemos es aductores, abriendo y cerrando las piernas.

To retreat into our home, the last thing we do is aductors, opening and closing our legs.

Espero que les guste mi rutina, tratando de explicárselas lo mejor posible🤭 y espero que les funcione a muchos. Saludos y bendiciones para ustedes.

I hope you like my routine, trying to explain them to you as best as possible, and I hope it works for many. Greetings and blessings to you.

Todas las fotos capturadas con mi Tecno Camon 30.

Banner hecho en Canva en su versión pro.