[Esp/ENG] Rutina de pecho, bíceps y tríceps | Chest routine, biceps and triceps

Hola amigos de esta hermosa comunidad, hoy paso por aquí para mostrarles una nueva rutina en el gimnasio junto a mi mamá, quien es mi compañera de entrenamientos, esta vez enfocada en el pecho, bíceps y tríceps. Estos músculos frecuentemente los trabajo los martes, y como ya lo he dicho anteriormente hacemos 4 series con 15 repeticiones en cada ejercicio.

Hello friends from this beautiful community, today I stop by to show you a new routine at the gym next to my mom, who is my training partner, this time focused on the chest, biceps and triceps. These muscles frequently work on Tuesdays, and as I have already said before we do 4 series with 15 reps in each exercise.

Iniciamos con pecho, en esta máquina que es inclinada, con mancuernas, las llevamos hacia arriba, al finalizar continuamos con esta que es al pecho colocándole pequeños discos de 5 kg, y finalizando hacemos plano con barra, en esta no usamos discos porque ya la barra es suficientemente pesada.

We started with chest, in this machine that is bent, with dumbbells, we take them up, at the end we continue with this one that is to the chest placing small 5 kg records on it, and finalizing we plan with a bar, in this we do not use records because the bar is already heavy enough.

Seguimos con 3 ejercicios de bíceps, el primero muy famoso llamado martillo, el segundo utilizando la barra zeta con discos de 3kg y el tercero en esta máquina de biceps con un brazo primero y el otro después.

We continue with 3 biceps exercises, the first very famous named hammer, the second using the zeta bar with 3kg discs and the third on this bicep machine with one arm first and the other after.

Finalizamos con 2 ejercicios de tríceps, fondo, utilizando un banco colocamos nuestros brazos en el y bajamos lo más que podamos estirando las piernas, es fuerte porque recae nuestro peso en nuestros brazos, y continuamos con copa, con una mancuerna la llevamos hacia arriba cerrando los codos como lo aprecian en la imagen.

We end up with 2 triceps exercises, bottom, using a bank we place our arms in the and lower as much as we can stretch our legs, it is strong because it falls our weight in our arms, and we continue with a cup, with a dumbbell we carry it up closing our elbows as they appreciate it in the image.

Eso fue todo, espero que les guste, estoy compartiendo con ustedes un poco de la actividad que más me ayuda a desestresarme y deseando que a alguien le pueda ayudar. Muchos saludos para ustedes y bendiciones 🤗

That was it, I hope you like it, I am sharing with you a little of the activity that helps me most de-stress and wishing that someone can help you. Many greetings to you and blessings

Todas las fotos capturadas con mi Tecno Camon 30.