[Esp|Eng] Rutina de Hombros en el gym para mujeres | Hombros routine in the gym for women

Hola amigos de esta hermosa comunidad, hoy paso por acá para mostrarles esta breve rutina de ejercicios enfocada en los hombros especialmente para nosotras las mujeres que no le damos la importancia necesaria a esa zona, pero debemos entrenarla así sea poco.

Hello friends from this beautiful community, today I go through here to show you this short routine of exercises focused on the shoulders especially for us women who do not give the necessary importance to that area, but we must train it so be little.

Iniciamos calentando los hombros bastante bien para no presentar ninguna eventualidad en nuestros músculos. El primer ejercicio consiste en empujar hacia arriba la maquina, lo hacemos sin peso porque ya el de la máquina sola es suficiente para nosotras. Continuamos con un ejercicio llamado pájaro, porque el movimiento es muy parecido al de las alas del pájaro al volar, ese lo realizamos con mancuernas. Seguimos con este ejercicio que realizamos en esta máquina que es principalmente para entrenar pecho, pero la colocamos al contrario, y en esa posición, de frente al asiento la llevamos hacia atrás lo más que se pueda.

We started heating up our shoulders pretty well so we don't present any eventuality in our muscles. The first exercise is to push the machine up, we do it without weight because the one in the machine alone is enough for us. We continue with an exercise called a bird, because the movement is very similar to that of the bird's wings when flying, that we do with dumbbells. We continue with this exercise we perform on this machine which is mainly to train chest, but we place it to the contrary, and in that position, in front of the seat we take it back as much as possible.

Para culminar la rutina hacemos abdominales para bajar un poco la barriga que dejó Diciembre, en esta oportunidad hice primero un ejercicio llamado bicicleta, que consiste en tratar de juntar los codos con las rodillas y el otro que consiste en subir los pies presionando el abdomen fuerte.

To complete the routine we do abs to lower the belly that December left a bit, on this opportunity I first did an exercise called a bicycle, which consists of trying to put our elbows together with our knees and the other one that consists of raising my feet pressing the abdomen hard.

Espero que les guste esta rutina corta, pero muy efectiva amigos, miles de bendiciones para ustedes hoy y siempre

.I hope you like this short routine, but very effective friends, thousands of blessings for you today and always

Todas las fotos capturadas con mi Tecno Camon 30.