Hello friends from this beautiful community, I hope you have a beautiful day full of blessings and wonderful things, today I go through here to show you a little of what was my first leg routine of 2024, focused on the caádriceps.
Yo voy al gimnasio acompañada de mi mamá , ella es mi compañera de ejercicios desde hace mucho tiempo, tenemos 3 años entrenando. En esta oportunidad fuimos en el horario de mañana, lo cual no es habitual porque asistimos regularmente en el horario de la tarde, pero debido a que era Día de Reyes Magos no laboramos y tuvimos la mañana libre.
I go to the gym accompanied by my mom, she is my exercise partner for a long time, we have been training for 3 years. At this opportunity we went on tomorrow's schedule, which is not usual because we attended regularly in the afternoon schedule, but because it was Magos Kings Day we did not work and had the morning off.
Llegamos muy contentas por retomar nuestra rutina de ejercicios, nos hacía falta luego de comer tantos carbohidratos en Diciembre, así que nos pusimos manos a la obra.
We arrived very happy to resume our exercise routine, we needed it after eating so many carbohydrates in December, so we got to work.
La rutina de ejercicios que nos indico el entrenador fue, inicialmente en la prensa, utilizamos un peso de 120 kg porque estamos regresando de vacaciones, pero normalmente le colocamos 160 kg, continuamos con extensión, después con sentadilla con la mancuerna, y por último en la parte de cuádriceps sentadilla apoyada en la pared. Cabe destacar que todos los ejercicios los realizamos en repeticiones de 15 y 4 series de cada uno.
The exercise routine that the coach instructed us was, initially in the press, we used a weight of 120 kg because we are coming back on vacation, but we usually placed 160 kg on him, we continue with extension, then with squat with the dumbbell, and lastly in the squandrips sentadilla part leaning on the wall. It should be noted that all exercises are carried out in 15 and 4 series each.
Generalmente al finalizar nuestras rutinas de piernas acudimos a la máquina que es dos en uno, se enfoca el movimiento en los músculos aductores, y si abres la máquina, se enfoca en los abductores. Los días de cuádriceps solo nos enfocamos en los abductores como fue en este caso.
Generally at the end of our leg routines we went to the machine which is two in one, focus the movement on the aductors muscles, and if you open the machine, focus on the abductors. The days of cuádriceps we only focus on the abductors as it was in this case.
Para retirarnos ya del gym e irnos a descansar, realizamos unas series de abdominales en la máquina, terminamos muy satifeschas pero agotadas.
To retire from the gym and go to rest, we carry out some series of abs on the machine, we finish very satifeschas but exhausted.
Espero que les guste un poco de mi rutina amigos, saludos y bendiciones para ustedes🤗
I hope you like a little of my routine friends, greetings and blessings to you
Todas las fotos capturadas con mi Tecno Camon 30.
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Eso amiga vamos a darle al ejercicio yo también retomare
Si amigo hace falta, mucha comedera en Diciembre
Así es
Me encantan los días de piernas amiga 🙌, son mis favoritos. Más si van enfocados en cuádriceps y gluteo. Que queden en 🔥 esas piernas, sobretodo en sentadilla libre, sentadillas en Smith, hip thrust, bulgaras y mi ejercicio favorito desplante con mancuernas. A ponernos más hermosas en este 2025 amiga 💕💕
Si amiga, igual yooo‼️ pero el entrenador nos aconsejo llevarla con calma está semana, así que en esa andamos. Saludos gracias por tu comentario 🫂
Me alegra ver que tú y tu mamá están tan motivadas y disfrutando del ejercicio juntas.
Ay muchísimas gracias 🫂 muchas bendiciones para usted