🊵🏌🔥𝙈𝙞 𝙧𝙪𝙩𝙞𝙣𝙖 𝙙𝙚 𝙥𝙞𝙚𝙧𝙣𝙖𝙚 𝙚𝙣 𝙚𝙡 𝙥𝙖𝙧𝙊𝙪𝙚🊵🏌🔥 ! [𝐄𝐒𝐏 | 𝐄𝐍𝐆]

in Full Deportes • 2 years ago (edited)

Full Deportes
#HIVE

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𝐓𝐚𝐧𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚 𝐞 𝐈𝐧𝐜𝐫𝐞𝐊𝐞𝐧𝐭𝐚

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Bienvenidos nuevamente a todos, estamos de vuelta y se acerca el niño jesus. Es importante estar activos para correr por los niños, les recomendaré este super set de piernas para que mantengas una excelente fuerza y resistencia en tus piernas teniendo adicional una definición de tus muslos y gluteos. Espero les agrade y disfruten del set. Vamos!!
Welcome back everyone, we are back and the baby Jesus is coming. It is important to be active to run for the kids, I will recommend you this super leg set to maintain excellent strength and endurance in your legs with additional definition of your thighs and buttocks. I hope you like it and enjoy the set. Let's go!

𝓡𝓟𝓜𝓲𝓷𝓪
𝓡𝓞𝓟𝓜𝓲𝓷𝓮

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Sentadillas 10 Sec

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Sentadillas sumo 10 sec

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Sentadillas cerrada 10 sec

  • lucnch

Sentadillas explosivas 10 sec

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Sentadillas estática 18-20 sec

Squats 10 Sec

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Squats sumo 10 sec

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Closed squats 10 sec

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Explosive squats 10 sec

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Static squats 18-20 sec

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Bueno, ya cómo ven esta rutina es bastante fuerte para muchos sencilla para algunos, pero de igual forma se van a cansar ya que estaremos trabajando de forma continua en contrarreloj. Empezaremos con 10 segundos de sentadillas y luego de ello realizamos una caminata en lunch o zancadas hasta otra línea de unos 6 metros. Luego de llegar allí realizamos el siguiente ejercicio y así sucesivamente cada ronda de ejercicio de 10 segundos. El último será una sentadilla de 18 a 20 segundos, con esto finalizan la primera serie. Recomiendo 3 a 4 series de esto y tendrán su día completo.
Well, as you can see this routine is quite strong for many and simple for some, but you will still get tired as we will be working continuously against the clock. We will start with 10 seconds of squats and after that we do a lunch walk or strides to another line of about 6 meters. After we get there we perform the next exercise and so on each round of 10 second exercises. The last one will be a squat of 18 to 20 seconds, this is the end of the first set. I recommend 3 to 4 sets of this and you will have a full day.

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VIDEO

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Ronda #1
Round #1
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Ronda #2
Round #2
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Ronda #3
Round #3
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Ronda #4
Round #4
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Ronda #5
Round #5
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Bueno mis queridos atletas, culminado esto nuestras piernas estarán un poco desmayada pero eso es resultado de un buen trabajo😁. Si le aumentan un poco más de intensidad irán aumentando la intensidad y tendrán super muslos 🊵🏌
Well my dear athletes, at the end of this our legs will be a little bit faint but that's the result of a good job😁. If you increase the intensity a bit more you will increase the intensity and you will have super thighs 🊵🏌.

Producción y Edición
Edition and Production
@yeral-diaz
@yeral-diaz
Càmara
Camera
Barbara (Mi sobrina)
Barbara (My Niece)

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-Datos de edición-

Dispositivo: Redmi Note 11 📱
Banner: PHOTOSHOP CS6
Edición de video: FILMORA
Traductor: DeepL
Logos: @threespeak , @hiveio, @fulldeportes
Separadores : Por mi

-Edition data-

Device: Redmi Note 11 📱
Banner: PHOTOSHOP CS6
video edition:FILMORA
Translator: DeepL
Logos: @threespeak , @hiveio , @fulldeportes
hive separators:For me

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Musicalización
Music
La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor
The music used in the production of this video is royalty free

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Contenido original por Ò°eral Ðiaz🀞‍♂

Original content for Ò°eral Ðiaz🀞‍♂

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#spanish #fulldeportes #threespeak #fitness #health #wellness #cervantes #lifestyle #creativecoin #ocd
2 years ago in Full Deportes by
$1.30
43 votes
Reply 16
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     2 years ago  

    Congratulations @yeral-diaz! You have completed the following achievement on the Hive blockchain And have been rewarded with New badge(s)

    You made more than 2500 comments.
    Your next target is to reach 3000 comments.

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       2 years ago  

      Thanks 😁

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        [-]
         2 years ago  

        Dear @@@yeral-diaz, may I ask you again to support the new HiveSQL proposal (#247) so we can keep it free to use for the community?
        It's close to being funded and your vote would really help.
        https://peakd.com/me/proposals/247
        Merry Christmas to you and your family 🎅

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         2 years ago  

        Ready 😁

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         2 years ago (edited) 

        Thank you for your support @yeral-diaz, much appreciated!

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           2 years ago  

          Se ve muy buena, sencilla e intensa la rutina, la ventaja es que se puede hacer en cualquier sitio, ¡saludos!

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             2 years ago  

            Así es hermano, después de culminar la ronda verás como las piernas empiezan arder. Gracias por tu apoyo 😊

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             2 years ago  

            Wow!!! Me ha gustado mucho la rutina, y como la has implementado, me parece una guía para aquellos que apenas empiezan el mundo fit, y no conocen qué ejercicios hacer para las piernas y los glúteos. Además, me ha gustado mucho la creatividad con la que editaste el post, excelente Yeral!! Saludos

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              Reply
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               2 years ago  

              Muchas gracias lis, la verdad que dedicarle tiempo a tu creatividad siempre tendrá buenos frutos. Además ya luego te resulta más sencillo 😁

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                [-]
                 2 years ago  

                Comodísimas esas sentadillas sin peso perfectas para la ganancia de fuerza y la definición muscular 💪🀩

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                  Reply
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                   2 years ago  

                  Muchas gracias hermano, la verdad que todo esta rutina desde que la hice aún siento el dolor jeje 😌

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                    Reply
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                     2 years ago  

                    Muy buenos dias amigo.

                    Excelente el post del día de la fecha; Simple, claro y con la posibilidad de realizarlo en cualquier lugar; En estos días de mucho estres, es importantísimo brindarles diferentes alternativas a los seguidores y ésta creemos que es una.

                    Gracias por ser parte de la comunidad.

                    Felices fiestas.

                    Saludos.

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                       2 years ago  

                      Muchas gracias por su apoyo 😊, la verdad que ejecutar estos ejercicios en una zona despejada o en casa con buena comodidad nos deja una sensación bastante tranquila para mantener nuestra rutina del día diferente al resto. Saludos cordiales 😁

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                         2 years ago  

                        Uff está demasiado brutal tu rutina hermano, como siempre hago mención tu resistencia es una total locura!

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                           2 years ago  

                          Muchas gracias Champions, me alegra que te guste Bro 😊💪🏜

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                             2 years ago  

                            Excelente rutina amigo, ideal para fortalecer las piernas y por ende tener mejor equilibrio y balanceo , además mayor amplitud y elasticidad.

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                              Reply