Bienvenidos atletas de #FullDeportes, les comparto algo distinto y único dónde estaremos realizando una rutina completa de espalda para darle enfoque a la espalda con variedades de ejercicios combinados con calistenia, esto permite dominar el famoso conocido front lever y no solo a mantenerlo, sino también a tener mayor estabilidad y ninguna molestia que afecte a nuestra columna.

• En esto me refiero a que estos ejercicios mejoran gran parte nuestra capacidad de dominio como peso corporal al igual que evitar dolores de espaldas, ya que trabajarlo beneficia gran parte de ello, lo digo como experiencia porque suelo estar sentado en un equipo bien sea realizando alguna actividad y tome mucho tiempo el cual afecta en nuestra postura, y con estos ejercicios estaremos dándole un moldeo para mejorar tanto la postura como nuestra resistencia.

Welcome #FullSports athletes, I share with you something different and unique where we will be performing a complete back routine to focus on the back with a variety of exercises combined with calisthenics, this allows us to master the famous front lever and not only to keep it, but also to have greater stability and no discomfort that affects our spine.

• In this I mean that these exercises greatly improve our ability to dominate as body weight as well as avoid back pain, as working it benefits much of it, I say this as experience because I'm usually sitting on a computer either doing some activity and take a long time which affects our posture, and with these exercises we will be giving a molding to improve both posture and our resistance.

Ejercicios: / Exercises:

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3 series por ejercicios

• Saltos de cuerda 1min

• Peso muerto 50kg x10

• L + Front lever x5

• Elevaciones a front lever

• Dominadas 6kg x6

• Australianas x8

3 sets per exercise

• Rope skipping 1min

• Deadlift 50kg x10

• L + Front lever x5

• Front lever deadlifts

• Pull-ups 6kg x6

• Australian pull-ups x8

A continuación les comparto algunas gifs e imágenes dónde estaré mostrándole la primera parte de todo el set realizado para que puedan guiarse sin problemas... Espero les guste.

Next I will share with you some gifs and images where I will be showing you the first part of the whole set made so you can guide you without problems... I hope you like it.

Fotos: / Images:

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Escenas / Scenes

Bueno, como pudieron ver, ya hasta aquí estaríamos en una fase final de básicos y ya solo quedaría trabajar 2 ejercicios más enfocados al front lever y 2 de abdominales... Nos vemos hasta la siguiente parte.

WWell, as you can see, this is the final phase of the basics and all that's left is to work on 2 more exercises focused on front lever and 2 abdominal exercises... See you until the next part.

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Translated DeepL (free version)

Producción y Edición	Edition and Production
@yeral-diaz	@yeral-diaz
Cámara	Camera
Amigo	Friend

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-_{Datos de edición}-

_{Dispositivo: Redmi Note 11 📱
Banner: PICSART
Edición de video: CapCut}

-_{Edition data}-

_{Device: Redmi Note 11 📱
Banner: PICSART
video edition:CapCut}

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Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸‍♂

Original content for Ұeral Ðiaz🤸‍♂

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