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Español

Hola amigos de la comunidad Full Deportes, después de un tiempo sin poder grabar por diversos motivos, hoy les compartiré una rutina para tren superior, excelente para ganar fuerza y masa muscular.
Normalmente, las mujeres suelen enfocarse más en el tren inferior y olvidan la importancia que tiene trabajar todos los músculos del cuerpo.
Un tirso bien trabajado puede beneficiarnos mucho físicamente a la hora de lograr un equilibrio entre el tren inferior y el superior.
Aumentar nuestra fuerza en brazos también nos beneficia a la hora de realizar muchas actividades de la vida cotidiana, incluso para dominar el peso de nuestro propio cuerpo.

Esta rutina también es muy efectiva para quemar calorías si es realizada con menos peso y aumentando la cantidad de repeticiones.

Sin más preámbulos, estos son los movimientos que he incluido en este entrenamiento.

Frontal: 4x10.
Extensión de tríceps en cable: 4x12.
Press de banca: 4x10.
Contractor de pecho: 4x10.
Curl de bíceps: 4x8.

Espero que les haya gustado esta rutina y que les sea de utilidad. 🤗

English:

Hello friends of the Full Deportes community, after a while without being able to record for various reasons, today I will share with you a routine for upper body, excellent for gaining strength and muscle mass.
Normally, women tend to focus more on the lower body and forget the importance of working all the muscles of the body.
A well-worked upper body can benefit us a lot physically when it comes to achieving a balance between the lower and upper body.
Increasing our arm strength also benefits us when performing many activities of daily life, even to master the weight of our own body.

This routine is also very effective for burning calories if performed with less weight and increasing the number of repetitions.

Without further ado, these are the movements I've included in this workout.

Frontal: 4x10.
Cable triceps extension: 4x12.*
Bench press: 4x10.*
Chest tuck: 3x10.*
Biceps curl: 4x8.

I hope you liked this routine and found it useful. 🤗

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