Hola HIVE | HELLO HIVE
Antes de cualquier rutina de ejercicios, de cualquier disciplina es obligatorio realizar Calentamientos, eso es un si o si, ya que evitamos lesiones al preparar al cuerpo para la actividad, esto se logra elevando nuestras pulsaciones y temperatura corporal, y lo percibimos fácilmente cuando alcanzamos o rompemos la barrera del punto de sudoración.
Before any exercise routine, of any discipline, it is mandatory to perform Warm-ups, that is a yes or yes, since we avoid injuries by preparing the body for the activity, this is achieved by raising our heart rate and body temperature, and we easily perceive it when we reach or we break the sweat point barrier.
Mis entrenamientos diarios tienen un tiempo promedio de 3 horas, y para el Calentamiento utilizo casi siempre la misma Rutina de 5 o 6 minutos que les muestro en este video, pudiendo variar algunos ejercicios, pero básicamente es realizar una serie de ejercicios en período de 30 segundos, iniciando con rutinas de Ejercicios Aeróbicos como trotes estacionarios con sus variaciones y luego realizo Ejercicios de Movilidad asegurándome de ir en orden desde la cabeza hasta los pies, para no dejar de calentar ningún grupo de músculos.
My daily workouts have an average time of 3 hours, and for the Warm-up I almost always use the same 5 or 6-minute Routine that I show you in this video, being able to vary some exercises, but basically it is to perform a series of exercises in a period of 30 minutes. seconds, starting with Aerobic Exercise routines such as stationary jogging with its variations and then I perform Mobility Exercises, making sure to go in order from head to toe, so as not to miss any muscle group.
Alguna de las variaciones que pudiera realizar a mi Rutina de Calentamiento son incluyendo Estiramientos Estático y Dinámicos, pero estas variaciones se las presentaré en otra publicación. Generalmente la que uso es la que les presento en este video, que hago en más o menos 5 o 6 minutos.
Some of the variations that I could make to my Warm Up Routine are including Static and Dynamic Stretches, but I will present these variations in another publication. Generally the one I use is the one I present to you in this video, which I do in more or less 5 or 6 minutes.
Rutina de Calentamiento
Warm-up Routine
- Skipping alto
- Talones al gluteo
- Jumping Jack
- Rotaciones de cuello
- De lado a lado
- Arriba y abajo
- Rotaciones de brazo
- Arriba y abajo alternando
- Antebrazos hacia atrás
- Rotación de muñecas
- Arriba y abajo
- Abre y cierra
- Rotaciones de cadera
- Adelante y atrás
- Elevación de piernas
- Rotación de piernas
- Zancadas laterales
- Rotaciones de tobillo
- Flexión y extensión de tobillo
- Skipping high
- Heels to Glutes
- Jumping Jack
- Rotations of neck
- Side to Side
- Up and down
- Arm rotations
- Up and down alternating
- Forearms back
- Rotations of dolls
- Up and down
- Open and close
- Rotations Hip
- Back and forward
- Leg Raises
- Rotation of legs
- Lunges sides
- Rotations of Ankle
- Flexion and extension ankle
Espero les haya gustado esta publicación y el video, lo hice llena de emoción porque estoy haciendo lo que me gusta que es hacer ejercicio, crear contenido, mejorar cada día en edición de video, todo esto al mismo tiempo que aprendo de toda la Comunidad @fulldeportes y de los duros que la forman.
Los invito a ver el video, y les mando muchos corazones a todos...❤️❤️❤️
I hope you liked this post and the video, I did it full of excitement because I'm doing what I love which is exercising, creating content, improving every day in video editing, all this while learning from the entire @fulldeportes Community and the tough people who are part of it.
I invite you to watch the video, and I send many hearts to all...❤️❤️❤️❤️❤️
El video se realizó con Redmi Note 8
Las fotos y videos utilizadas en el video son de mi propiedad
Camarógrafa: @yennysferm71 (mi mamá)
Apps que utilicé:
Canva para la Portada
Capcut para PC como editor de video
Música sin Copyright Canción: ANWAR AMR - Extreme Energyprorcionada por MSC: https://bit.ly/msc-rock
Utilicé el Traductor Deepl
Gracias a 3Speak por facilitar los recursos para subir esta Publicación
Mi redes sociales:
Instagram: @vivianajimenez2005
The video was made with Redmi Note 8
The photos and videos used in the video are my property
Camerawoman: @yennysferm71 (my mom)
Apps I used:
Canva for the Cover
Capcut for PC as a video editor
Music without Copyright Song: ANWAR AMR - Extreme Energy provided by MSC: https://bit.ly/msc-rock
I used the Deepl Translator
Thanks to 3Speak for providing the resources to upload this Post
My social networks:
Instagram: @vivianajimenez2005
▶️ 3Speak
Mira no sabía que esos movimientos tenían esos nombres 🤔 como se nota que no soy el más atlético de Hive jajaj 😁
Excelente 👏 gracias por compartirlos
Saludos 👋
Muchísimas gracias, amigo. Gracias a ti por el apoyo. Saludos y éxitos 🤜🤛
Muy buenos dias.
Genial rutina para entrar en calor antes de cada entrenamiento. Siempre acompañado de una buenda música es mucho mejor.
Para acotar, diría que las rotaciones de la cabeza no se hagan tan rápido, ya que es una zona muy sencible y muy proclibe a lesiones (Salvo que hayas aumentado la velocidad del video), que tampoco es aconsejable ya que las personas pueden mal interpretar el movimiento.
Las "correcciones", son simplemente para sumar valor y calidad a los contenidos.
Gracias por tu valioso video y por pertenecer a nuestra comunidad.
Saludos.
Buen día. Si, aumenté la velocidad del vídeo. Muchísimas gracias por las correcciones. Saludos y bendiciones 🤜🤛😘
Gracias a ti Viviana por tus valiosos contenidos.
Bendiciones.
Excelenteee!! Muy bueno que al iniciar el video expliques la importancia del calentamiento, y además, súper integral lo que haces!! Sos la primera persona que veo que muestra calentamiento para cuello antes del entrenamiento intenso. Por lo general, hacen foco en el resto del cuerpo y la cervical que se caliente porque sí, jeje. Lo mismo con muñecas. Honestamente solo experimenté este calentamiento en Yoga.
Al margen de esto… 3 hs de entrenamiento por día!!!!! Wow
Si, linda jajaj. Gracias por tu comentario. Y estoy de acuerdo contigo,he visto mucho eso. Exitos y bendiciones 🤜🤛😘
Una muy buena sesión para el calentamiento amiga .. siempre es necesario realizar este tipo de movimientos para conservar en buen estado las articulaciones y músculos. Gracias por compartir. Saludos y feliz tarde
Así es,amigo. Muchísimas gracias por tu comentario y que bueno que te gustó. Saludos y éxitos para ti😍🤜🤛
Congratulations @viviana.fitness! You have completed the following achievement on the Hive blockchain and have been rewarded with new badge(s):
Your next target is to reach 200 upvotes.
Your next target is to reach 100 comments.
You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOPTo support your work, I also upvoted your post!
Check out the last post from @hivebuzz:
Support the HiveBuzz project. Vote for our proposal!
¡Enhorabuena!
✅ Has hecho un trabajo de calidad, por lo cual tu publicación ha sido valorada y ha recibido el apoyo de parte de CHESS BROTHERS ♔ 💪
♟ Te invitamos a usar nuestra etiqueta #chessbrothers y a que aprendas más sobre nosotros.
♟♟ También puedes contactarnos en nuestro servidor de Discord y promocionar allí tus publicaciones.
♟♟♟ Considera unirte a nuestro trail de curación para que trabajemos en equipo y recibas recompensas automáticamente.
♞♟ Echa un vistazo a nuestra cuenta @chessbrotherspro para que te informes sobre el proceso de curación llevado a diario por nuestro equipo.
Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS
Estimada amiga @viviana.fitness son muy variados tus ejercicios de calentamiento, me agradaron mucho, el ánimo que le imprimes a tus ejercicios es muy contagiarnte, incluyendo el escenario y el fondo musical, te felicito y deseo muchos éxitos.
Muchísimas gracias, amigo @omarrojas. Saludos y éxitos para ti 🤜🤛
El calentamiento dinámico también es de mis preferidos, me ha gustado mucho tu combinación de movimientos, con ellos activas todo el cuerpo, te envío un saludo.