Desarrollo de Potencia y Fuerza en golpes, en deportes de contacto, a partir de Karate [ESP/ENG]

¡Hola nuevamente apreciada comunidad de full deportes!. Encantada de estar aquí con ustedes una vez más compartiendo conocimientos de las artes marciales y los deportes de contacto. Hoy les traigo un video muy interesante y técnico que les ayudará a aprender y desarrollar el trabajo de cadera, característico del Karate tradicional y como este entrenamiento les permite mejorar notablemente la fuerza y la potencia de la pegada de puños en los deportes de contacto más populares de estos tiempos. Este video de hoy será la primera parte de dos videos en los que demostraré este trabajo. He decidido hacerlo en dos partes para darles la oportunidad de ir desde lo más básico en esta rutina de entrenamiento hasta un nivel más avanzado que presentaré en el próximo video, segunda parte, de este trabajo.

Hello again to all the members of this appreciated community of "Full Sports"
Delighted to be here with you once again sharing knowledge of martial arts and contact sports.
Today I bring you a very interesting and technical video that will help you learn and develop hip work, characteristic of traditional Karate, and how this training allows you to significantly improve the strength and power of punching in the most popular contact sports of these times.
This video today will be the first part of two videos in which I will demonstrate this work.
I have decided to do it in two parts to give you the opportunity to go from the most basic in this training routine to a more advanced level that I will present in the next video, part two, of this work.

De tal manera, he dividido el proceso de hoy en 4 partes, de la siguiente forma:

Acondicionamiento muscular

Lo primero será subir la frecuencia cardíaca y llevar la musculatura a buen tono para que la ejecución de los movimientos técnicos, no presenten un riesgo de lesión en nuestras fibras musculares.

Así entonces, trabajaremos:

1. 4 series continuas, sin descanso, de "jumping Jacks". El número de repeticiones se adapta a sus capacidades.
2. Flexo-extensión de la cadera. Se puede realizar combinado flexionando a la vez la rodilla al subir para darle un más protagonismo a los cuádriceps.
3. Circunducción de la cadera. También se puede trabajar combinado flexionando la rodilla y tanto de adentro hacia afuera como de afuera hacia adentro.
4. Abducción de la cadera.
5. Retroversión y anteversión de la cadera

Una vez finalizado el acontecimiento muscular, nuestro tren inferior y principalmente la cadera, están listos para iniciar los movimientos técnicos de las posiciones básicas del karate tradicional.

So I have divided today’s process into 4 parts, as follows:

Muscle conditioning

The first thing will be to raise that heart rate and bring the muscles to a good tone so that the execution of technical movements does not present a risk of injury to our muscle fibers.
So then, we will work:

1. 4 continuous series, without rest, of "jumping Jacks". The number of repetitions is adapted to your abilities.
2. Flexo-extension of the hip. It can be done combined, flexing the knee at the same time when going up to give the quadriceps more prominence.
3. Circumduction of the hip. You can also work combined by bending the knee and both from the inside out and from the outside in.
4. Hip abduction.
5. Retroversion and anteversion of the hip

Once the muscular event is over, our lower body and mainly the hip are ready to start the technical movements of the basic positions of traditional karate.

Explicación y aplicación de la posición "Zenkutsu dachi" y su trabajo de cadera
En el video podrán visualizar técnicamente como colocar correctamente las piernas y pies para que esta posición esté bien realizada y para que el movimiento de la cadera acompañe la pegada del "Tsuki" (golpe), desde lo más sencillo.

Explanation and application of the "Zenkutsu dachi" position and its hip work
In the video you will be able to visualize technically how to correctly place your legs and feet so that this position is well executed and so that the movement of the hip accompanies the hit of the "Tsuki" (punch), from the simplest.

Explicación y aplicación de las posiciones "Kiba Dachi " y " Fudo Dachi" y su trabajo de cambio de cadera al combinarlas.
De igual manera, desde lo más básico veremos la posición correcta de piernas, pies, y peso del cuerpo de estos movimientos del karate y cómo acompañan los golpes de "Age Tsuki" (Hook) y "Ura Tsuki "(upper).

Explanation and application of the "Kiba Dachi" and "Fudo Dachi" positions and their hip change work by combining them.
In the same way, from the most basic we will see the correct position of the legs, feet, and body weight of these karate movements and how they accompany the blows of "Age Tsuki" (Hook) and "Ura Tsuki" (upper).

Proceso de "cool down" y estiramiento del tren inferior
El cierre del entrenamiento debe ser tan bueno como el inicio, por lo que así como subimos las revoluciones trabajando ese aceleramiento cardiovascular, debemos también bajar velocidad y aprovechar que la musculatura está acondicionada para estirar los ligamentos, darle mayor rango de movilidad a nuestras articulaciones sin lastimar y relajar la musculatura.
Para ello, realizaremos una serie de movimientos de elongación de piernas y flexibilidad ambos muy útiles y productivos.
Es importante durante esta fase de ejercicios, no descompensar la espalda realizando posiciones de forma incorrecta.

Process of "cool down" and stretching of the lower body
The end of the training must be as good as the beginning, so just as we raise the revolutions working that cardiovascular acceleration, we must also slow down and take advantage of the fact that the muscles are conditioned to stretch the ligaments, give our joints a greater range of mobility without hurt and relax the muscles.
To do this, we will perform a series of leg elongation and flexibility movements, both of which are very useful and productive.
It is important during this phase of exercises not to decompensate the back by performing positions incorrectly.

Así culminamos esta primera parte de este entrenamiento para desarrollo de potencia y fuerza de pegada de puños en deportes de contacto a partir del trabajo técnico de posiciones básicas de karate y su trabajo de cadera.
Espero que les haya gustado, que puedan aprovecharlo al máximo y lo vayan practicando para poderlo aplicar con mayor fluidez en la segunda parte de este entrenamiento, en donde demostraré la aplicación dinámica de este trabajo de cadera en los deportes de contacto, a través de una serie de ejercicios muy útiles.
¡Nos vemos en la vuelta! Para la segunda parte.

Oss!

This is how we culminate this first part of this training for the development of power and punching force in contact sports from the technical work of basic karate positions and their hip work.
I hope you liked it, that you can make the most of it and practice it to be able to apply it more fluently in the second part of this training, where I will demonstrate the dynamic application of this hip work in contact sports, through a series of very useful exercises.
See you around the corner! For the second part.

Oss!

Todas las imágenes utilizadas en el post y la cortina de presentación son personales y tomadas con telefono móvil y cámara.
La melodia de fondo de la cortina pertenece a la galería de capcut, tema "Rock on You" de Ade Key Liano

All images used on this post and in the presentation are personal and taken by mobil and camara.
The molody from the presentation is from Capcut galery, title "Rock on You" from Ade Key Liano.