Hola Hivers, un saludo desde la comunidad de @fulldeportes Hoy quiero compartir con ustedes una rutina para hacer abdominales de pie. Aunque los ejercicios clásicos nos ponen hacer ejercicios abdominales desde el suelo, y es lo mas común. Y es que mi experiencia, con los abdominales desde el suelo, me maltratan la espalda baja y debo hacerlos en una superficie cubierta con una esterilla deportiva o de yoga.
Eso me motivo a investigar, si podía buscar ejercicios que fortalecieran mis abdominales sin estar en el suelo. Y la cantidad de ejercicios fue abrumadora. De muchos ejercicios escogí, los que les presento en el video.
Tener un abdomen fuerte trae muchos beneficios, entre ellos:
- Otorgan fuerza y soporte a la espalda baja.
- Mejoran el equilibrio.
- Mejoran la postura correcta de la columna.
- Protegen los órganos de la cavidad abdominal.
- Mejora la función deportiva y la respiración.
Así con tantas razones para hacer abdominales, y poder hacerlos de pie, es bastante motivador.
Esta rutina consta de cuatro ejercicios, que trabajan la zona abdominal, es importante aplicar tensión a esta zona. Realizar la contracción abdominal, para obtener mayores beneficios.
Este video lo tome con mi teléfono POCO X3, y la edición la realice con la app de InShot.
Nos vemos en un próximo video, Un abrazo fraterno para todos.
English Version
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Hi Hivers, greetings from the @fulldeportes community. Today I want to share with you a routine to do standing crunches. Although the classic exercises put us to do abdominal exercises from the ground, it is the most common. And is that my experience, with abs from the floor, they mistreat my lower back and I must do them on a covered surface with a sports mat or yoga mat.
That motivated me to investigate if I could look for exercises that would strengthen my abs without being on the floor. And the number of exercises was overwhelming. From many exercises, I chose the ones I present in the video.
Having a strong abdomen brings many benefits, among them:
- They provide strength and support to the lower back.
- Improves balance.
- Improve correct spinal posture.
- They protect the organs of the abdominal cavity.
- Improves sports function and respiration.
So with so many reasons to do crunches, and being able to do them standing up, it's quite motivating.
This routine consists of four exercises, which work the abdominal area, it is important to apply tension to this area. Perform the abdominal contraction, to obtain greater benefits.
This video was taken with my POCO X3 phone, and the editing was done with the InShot app.
See you in a future video, A fraternal embrace to all.
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Hola Pedro, este tipo de ejercicio se ve no requiere tanto esfuerzo físico, por ejemplo para mí que no debo hacer ciertos ejercicios por problemas en el corazón. Me encantó mucho tu explicación con detalle, la forma correcta de hacerlos, super importante. A mantenerse en forma pues! Estoy en forma, pero de pelota, jajajaja! un placer verte.
hola @equipodelta para tu caso, que tienes algun problema cardiovascular, debes consultar a tu medico sobre los ejercicios que te permiten hacer. Tengo un amigo que su hijo, tenia una deficiencia cardiovascular, y el chico fue piloto de Karting, por mucho tiempo, ya que es un deporte anaerobico.
Te puedo recomendar con confianza, sin duda sobre la practica de YOGA, mi padre, despues de un infarto, cuando estaba joven, practico YOGA por varios años, y a pesar del diagnostico de hipertrofia de su corazon, este se redujo, y los medicos estaban muy contentos, de hecho casi toda la medicacion se le retiro.
Debo ser prudente en recomendar algo, sin conocer tu condicion, pero de verdad la practica de YOGA, no solo tiene beneficios fisicos, los beneficios emocionales y mentales son palpables.
Espero evoluciones de tu proceso cardiovascular, y consigas la experiencia de vida que corresponde, un abrazo fraterno y gracias por tu visita y por tu comentario. 😃👍
Si, me dio un ACV leve y al parecer una embolia, es mejor que el medico me indique ya que hacer algunas cosas me canso rapido. Tienes razónn en lo que mencionas. No practico yoga, seria buena idea, practico meditación. Muchas gracias por tus consejos.
Que bueno que practicas meditacion, eso es genial, sabes que no lo mencione, porque senti duda, que te gustara meditar.
Te cuento: hay varios estudios, en los que a los atletas los hacian meditar, y su meditacion consistia en visializarse entrenando y practicando, eran jugadores de basket, y tenian un grupo que solo meditaba, no realizaban ejercicios fisicos, y ellos mejoraron su rendimiento deportivo. Asi que meditar es muy bueno.
Aqui en Hive, hay muchos instructores de Yoga, o te acercas a una academia, solo si es de tu agrado, eso lo haras si lo sientes desde tu ser, no por que yo te lo recomiende.
Cuando tenemos eventos, que alteran nuestra armonia corporal, llamadas enfermedades, reflexionamos mucho sobre nuestra existencia, y las prioridades cambian bastante.
Veo que eres una persona muy alegre, cultiva esa alegria que es contagiosa y tambien te llena de bienestar.
Encantado de conversar contigo, un abrazo fraterno. 😀👍
Gracias a ti por tan buena vibra 🤗
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STOPEsta rutina me viene de 10 para mis pausas activas!! Es excelente! Muchas gracias por compartir!!