[Esp]Mantengamos el cuerpo equilibrado, energizado y fortalecido /[Eng]Let's keep the body balanced, energized and strengthened.

Amigos, los saludo con mucho afecto, en la oportunidad de compartir una postura integral de equilibrio, muy energizante, que ayuda a fortalecer los músculos y articulaciones de las piernas, los brazos, la pelvis, las rodillas, igualmente de la columna vertebral y del abdomen, denominada Dingasana o Balanceo del cuerpo, la cual realizaremos parados en una pierna, con el torso apuntando al frente apoyado en un pie, la pierna contraria levantada atrás paralela a la esterilla y los brazos extendidos a los lados del cuerpo, dicha postura, una vez desarrollada genera mucha calma mental, lo que es muy satisfactorio para la salud. Acompáñenme en este gran desafío y comprobemos sus excelentes resultados.

Friends, I greet you with great affection, in the opportunity to share a comprehensive posture of balance and very energizing, for the strengthening of muscles and joints of the legs and arms, the pelvis, the knees, as well as the spine and abdomen, called Dingasana or balance, which we will perform standing on one leg, with the torso pointing forward supported on one foot, the opposite leg raised back parallel to the mat and the arms extended to the sides of the body, this posture, once developed It generates a lot of mental calm, which is very satisfying for health. Join me in this great challenge and let's check your excellent results.

La Meditación

Sentados con la espalda derecha, las piernas dobladas delante del torso, juntamos las plantas de los pies, apoyando las manos en ellos, asimismo meditamos, reflexionamos y analizamos el pensamiento que se indica a continuación: "Serás exitoso cuando entiendas que una actitud negativa no te hará la vida más fácil, los medios no te abrirán paso entre las dificultades, la falta de conocimiento te empobrecerá y quejarte no te servirá de mucho". Éxitos.

The meditation

Sitting with our back straight, legs bent in front of our torso, we join the soles of our feet, resting our hands on them, we also meditate, reflect and analyze the thought indicated below: "You will be successful when you understand that a negative attitude does not it will make your life easier, the media will not make your way through difficulties, lack of knowledge will impoverish you and complaining will not do you much good". Successes.

Ejercicios de calentamiento

Para obtener un buen rendimiento corporal, evitar lesiones y ser más flexibles, calentamos el cuerpo
durante 10 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos, conforme se indica a continuación:

• Estando en posición cuadrúpeda, extendemos las piernas alternadamente hacia los lados, despegamos las rodillas de la esterilla dejando el cuerpo equilibrado, apoyado de los pies y manos, procediendo al estiramiento de las piernas alternadamente, hacia atrás.

Warm up

To get a good body performance, avoid injuries and be more flexible, we warm up the body for 10 minutes, resting 10 seconds for every two minutes of them, as indicated below:

• Being in a quadrupedal position, we extend the legs alternately to the sides, take off the knees from the mat, leaving the body balanced, supported by the feet and hands, proceeding to stretch the legs alternately, backwards.

• Desde la posición inicial es decir la cuadrúpeda, extendemos los brazos alternadamente hacia los lados, seguidamente despegamos las rodillas de la esterilla dejando el cuerpo equilibrado, apoyado de los pies y las manos, procediendo al estiramiento de los brazos alternadamente hacia delante. Éxitos.

Desarrollo de la Asana Dingasana o Balanceo del cuerpo
parados en una pierna, con el torso apuntando al frente apoyado en un pie, la pierna contraria levantada atrás paralela a la esterilla y los brazos extendidos a los lados del cuerpo

Ubicados en Tadasana o la postura de la Montaña, parados con el cuerpo derecho, los brazos a los lados, equilibrados inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Development of the Asana Dingasana or swinging the body standing on one leg, with the torso pointing forward supported on one foot, the opposite leg raised behind parallel to the mat and the arms extended to the sides of the body

Located in Tadasana or the posture of the Mountain, standing with the body straight, arms at the sides, balanced, we inspire, hold and expel air. Successes.

Estando en la posición anterior, adelantamos la pierna derecha dos pasos al frente, equilibrados y en resistencia corporal inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Being in the previous position, we advance the right leg two steps forward, balanced and in body resistance we inspire, hold and expel air. Successes.

Doblamos un poco la rodilla de la pierna derecha que se encuentra adelantada, continuando con los brazos a los lados, equilibrados y en resistencia corporal inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

We slightly bend the knee of the right leg that is in front and continue with the arms at the sides, balanced and in body resistance we inspire, hold and expel air. Successes.

Conformamos la postura Dingasana o Balanceo del cuerpo apuntando al frente, apoyado en el pie derecho, con los brazos extendidos hacia los lados, despegamos el pie izquierdo de la esterilla, levantando y estirando hacia atrás la pierna de dicho lado, manteniéndonos equilibrados y en resistencia corporal durante 30 segundos, inspirando aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We conform the Dingasana or Rocking posture of the body pointing to the front, supported on the right foot, with the arms extended to the sides, we take off the left foot from the mat, lifting and stretching the leg on that side backwards, keeping ourselves balanced and in resistance. body for 30 seconds, inhaling holding and expelling air. Successes.

Repetimos la postura Dingasana o Balanceo del cuerpo apuntando al frente, apoyado en el pie izquierdo, con los brazos extendidos hacia los lados, despegamos el pie derecho de la esterilla, levantando y estirando hacia atrás la pierna de dicho lado, manteniéndonos equilibrados y en resistencia corporal durante 30 segundos, inspirando aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We repeat the Dingasana or Rocking posture of the body pointing to the front, supported on the left foot, with the arms extended to the sides, we take off the right foot from the mat, lifting and stretching the leg on that side backwards, keeping ourselves balanced and in resistance. body for 30 seconds, inhaling holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la postura Dingasana o Balanceo del cuerpo
parados en una pierna, con el torso apuntando al frente apoyado en un pie, la pierna contraria levantada atrás paralela a la esterilla y los brazos extendidos a los lados del cuerpo

• Flexibiliza los músculos y las articulaciones de la pelvis y las rodillas.
• Genera el fortalecimiento y tonificación de las piernas y los brazos.
• Flexibiliza los músculos de la columna vertebral y del abdomen.
• Equilibra el cuerpo y mejora la postura.
• Es energizante.

Benefits of the Dingasana posture or Balance of the body standing on one leg, with the torso pointing forward supported on one foot, the opposite leg raised behind parallel to the mat and the arms extended to the sides of the body

• Makes the muscles and joints of the pelvis and knees more flexible.
• Generates strengthening and toning of the legs and arms.
• Relaxes the muscles of the spine and abdomen.
• Balances the body and improves posture.
• It is energizing.

Estimados amigos de #hive y de @fulldeportes, la asana Dingasana o Balanceo del cuerpo, al fortalecer los músculos de las piernas, los brazos, de la columna vertebral y del abdomen, aunado de ser efectiva para equilibrar el cuerpo y por ser energizante, son beneficios que la señalan como una postura muy importante para nuestra salud física y mental, en tal sentido es muy importante considerarla como una asana fundamental en nuestras practicas de yoga. Amigos al agradecerles su receptividad y visita, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.

Dear friends of #hive and @fulldeportes, the asana Dingasana or Balancing of the body, by strengthening the muscles of the legs, arms, spine and abdomen, in addition to being effective in balancing the body and being energizing, These are benefits that indicate it as a very important posture for our physical and mental health, in this sense it is very important to consider it as a fundamental asana in our yoga practices. Friends, thanking you for your receptivity and visit, I subscribe to you, with much affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Puerto Ordaz in the state of Bolívar-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.