[Esp]Fortalezcamos los músculos y articulaciones de los brazos y las piernas./[Eng]Let's strengthen the muscles and joints of the arms and legs.

Amigos, reciban un afectuoso saludo, hoy los invito a fortalecer los músculos y articulaciones de los brazos y las piernas, con una postura que requiere mucha concentración, me refiero a la Variante de la asana Vrksasana o el árbol, la cual se desarrolla estando parados, con una pierna levantada y extendida delante del cuerpo, los brazos estirados y las manos entrelazadas en la espalda, dicha asana también favorece el equilibrio y calma la mente. Amigos, aconpáñenme en este nuevo desafío, cuyos resultados son más evidentes si ejercitamos dicha postura, con las piernas levantadas, alternadamente. Éxitos.

Friends, receive an affectionate greeting, today I invite you to strengthen the muscles and joints of the arms and legs, with a posture that requires a lot of concentration, I am referring to the Variant of the asana Vrksasana or the tree, which is developed while standing , with one leg raised and extended in front of the body, arms outstretched and hands clasped behind the back, this asana also promotes balance and calms the mind. Friends, join me in this new challenge, whose results are more evident if we exercise this posture, with the legs raised, alternately. Successes.

La Meditación

Mientras meditamos, solicitamos tranquilidad y paz, en esta ocasión sentados con los glúteos apoyados en los talones de los pies, flexionamos el torso hacia delante, extendiendo los brazos, apoyando las manos en la esterilla, desde la posición anterior, seguimos reflexionando y analizando el siguiente pensamiento: "Nunca digas no puedo, levántate, suspira y sigue adelante, si luchas por lo que quieres, tarde o temprano llegará". Éxitos.

The meditation

While we meditate, we request tranquility and peace, this time sitting with the buttocks resting on the heels of the feet, we flex the torso forward, extending the arms, resting the hands on the mat, from the previous position, we continue reflecting and analyzing the next thought: "Never say I can't, get up, sigh and move on, if you fight for what you want, sooner or later it will come". Successes.

Ejercicios de calentamiento

Mejoramos nuestro rendimiento, evitamos lesiones, ganamos flexibilidad y obtenemos una mejor resistencia muscular, calentando el cuerpo, en ese sentido, realizaremos ejercicios previos, los cuales cumpliremos, durante 10 minutos, por cada dos minutos descansamos 10 segundos, dichos movimientos son:

• Parados con los brazos a los lados flexionamos las piernas, ubicándonos en sentadillas, seguidamente extendemos las piernas alternadamente hacia los lados.

Warm up

We improve our performance, avoid injuries, gain flexibility and obtain better muscular resistance, warming up the body, in that sense, we will carry out previous exercises, which we will carry out, for 10 minutes, for every two minutes we rest 10 seconds, these movements are:

• Standing with our arms at our sides, we flex our legs, placing ourselves in squats, then we extend our legs alternately to the sides.

• Parados con las piernas flexionadas, es decir en sentadillas, colocando las manos en las rodillas, extendemos las piernas alternadamente hacia los lados. Éxitos.

• Standing with the legs bent, that is to say in squats, placing the hands on the knees, we extend the legs alternately to the sides. Zuccesses.

Desarrollo de la Variante de la asana Vrksasana o el árbol, con una pierna levantada y extendida delante del cuerpo y las manos entrelazadas en la espalda

Estando parados en la esterilla con el cuerpo derecho, los brazos a los lados y los pies juntos, conformamos la postura Tadasana o de la Montaña, equilibrados, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Development of the Variant of the asana Vrksasana or the tree, with one leg raised and extended in front of the body and hands clasped behind the back

Standing on the mat with the body straight, arms at the sides and feet together, we form the Tadasana or Mountain posture, balanced, inhale, hold and expel air. Successes.

Estando en la posición anterior, extendemos los brazos atrás del cuerpo, entrecruzando las manos, nos mantenemos equilibrados, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Being in the previous position, we extend our arms behind the body, interlocking our hands, we remain balanced, we breathe in, hold and expel air. Successes.

Con los brazos extendidos atrás del cuerpo y las manos entrelazadas, levantamos y doblamos la pierna derecha al frente, manteniéndonos equilibrados y en resistencia corporal, Inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

With the arms extended behind the body and the hands intertwined, we raise and bend the right leg in front, keeping ourselves balanced and in body resistance. We inspire, hold and expel air. Successes.

Conformamos la Variante de la asana Vrksasana o el árbol, manteniendo los brazos extendidos atrás del cuerpo, con las manos entrelazadas, estiramos suavemente la pierna derecha al frente, sin hacer mucha tensión, evitando caídas hacia los lados, manteniéndonos equilibrados y en resistencia corporal, durante 30 segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We form the Variant of the Vrksasana asana or the tree, keeping the arms extended behind the body, with the hands intertwined, we gently stretch the right leg in front, without making much tension, avoiding falls to the sides, keeping ourselves balanced and in body resistance, for 30 seconds, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Repetimos la Variante de la asana Vrksasana o el árbol, manteniendo los brazos extendidos atrás del cuerpo, con las manos entrelazadas, estiramos suavemente la pierna izquierda al frente, sin hacer mucha tensión, evitando caídas hacia los lados, manteniéndonos equilibrados y en resistencia corporal, durante 30 segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We repeat the Variant of the asana Vrksasana or the tree, keeping the arms extended behind the body, with the hands intertwined, we gently stretch the left leg in front, without making much tension, avoiding falls to the sides, keeping ourselves balanced and in body resistance, for 30 seconds, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la Variante de la asana Vrksasana o el árbol

• Fortalece los músculos y articulaciones de las piernas y los brazos.
• Estira la Inglés.
• Estira y tonifica los músculos de la columna vertebral y del abdomen.
• Mejora la postura.
• Es muy buena para quienes padecen de pies planos.
• Calma y ordena la mente

Benefits of Vrksasana or Tree Asana Variation

• Strengthens the muscles and joints of the legs and arms.
• Stretches the English.
• Stretches and tones the muscles of the spine and abdomen.
• Improves posture.
• It is very good for those who suffer from flat feet.
• Calm and order the mind.

Queridos hermanos de #hive y de @fulldeportes, luego de realizar las ejercitaciones relacionadas con la Variante de la asana Vrksasana o el árbol, logramos demostrar que fortaleciendo las extremidades superiores e inferiores, es muy importante para mejorar la postura, precisamente el pie que queda apoyado en la esterilla, simboliza las raíces del árbol que lo unen a la tierra, la pierna el tronco y los brazos simbolizan las ramas, es decir dicha postura es una simbología de lo que aspiramos con nuestro cuerpo, que sea fuerte en toda su extensión. Amigos, si no han desarrollado la citada asana, una vez que lo hagan como rutina, comprobarán sus resultados. Estimados, al agradecerles su receptividad y visita se suscribe a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.

Dear brothers from #hive and from @fulldeportes, after doing the exercises related to the Variant of the asana Vrksasana or the tree, we managed to show that strengthening the upper and lower limbs is very important to improve posture, precisely the foot that remains leaning on the mat, symbolizes the roots of the tree that bind it to the earth, the leg, the trunk and the arms symbolize the branches, that is, this posture is a symbol of what we aspire to with our body, that it be strong in all its extension . Friends, if you have not developed the aforementioned asana, once you do it as a routine, you will check your results. Dear, in thanking you for your receptivity and visit, I subscribe to you with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Puerto Ordaz in the state of Bolívar-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.