[Esp]Equilibrando el cuerpo, mejoramos la postura y calmamos la ansiedad./[Eng]Balancing the body, we improve posture and calm anxiety

Reciban un gran abrazo mis apreciados amigos, en la ocasión de invitarlos a participar en esta gran jornada de yoga, con el propósito de estirar y flexibilizar los músculos de la columna vertebral y del abdomen, tonificar los brazos y piernas, igualmente relajarnos para aliviarnos de la ansiedad que nos puede estar intranquilizando, para ello juntos realicemos la desestrezante postura Anjaneyasana o del equilibrio la estocada, con flexión intensa del torso hacia atrás, los brazos estirados y manos entrelazadas en la espalda, con ella también demostraremos que si podemos mejorar la postura y estar siempre dispuestos a sanarnos física y mentalmente.

Receive a big hug my dear friends, on the occasion of inviting you to participate in this great day of yoga, with the purpose of stretching and making the muscles of the spine and abdomen more flexible, toning the arms and legs, as well as relaxing us to relieve ourselves of the anxiety that may be making us uneasy, for this together we perform the stress-reducing Anjaneyasana or balance posture, the lunge with intense flexion of the torso backwards, arms outstretched and hands intertwined behind the back, with it we will also demonstrate that if we can improve posture and always be willing to heal ourselves physically and mentally.

La Meditación

Solicitamos tranquilidad y paz, meditando, lo haremos arrodillados con el torso derecho y las manos apoyadas en las rodillas, igualmente seguimos reflexionando y analizando el siguiente pensamiento: "El respeto que le das a los demás, es el claro reflejo del respeto que te das a ti mismo". Éxitos.

The meditation

We request tranquility and peace, meditating, we will do it kneeling with the torso straight and the hands resting on the knees, we also continue reflecting and analyzing the following thought: "The respect you give to others is the clear reflection of the respect you give yourself. to yourself". Successes.

Ejercicios de calentamiento

Para mejorar el rendimiento, evitar lesiones, ganar flexibilidad y tener una adecuada resistencia muscular, calentamos el cuerpo, desarrollando ejercicios previos. Dicho proceso, lo cumpliremos, durante 10 minutos, por cada dos minutos descansamos 10 segundos, dichos movimientos son:

Sentados con la espalda derecha, las piernas estiradas, las manos a los lados, flexionamos las piernas alternadamente con un brazo extendido, una mano apuntando hacia un pie y la otra mano en la rodilla.

Warm up

To improve performance, avoid injuries, gain flexibility and have adequate muscular resistance, we warm up the body, developing previous exercises. This process, we will fulfill it, for 10 minutes, for every two minutes we rest 10 seconds, these movements are:

Sitting with your back straight, legs stretched out, hands at your sides, alternately bend your legs with an outstretched arm, one hand pointing towards one foot and the other hand on the knee.

Procedemos a realizar los ejercicios anteriores, en esta ocasión entrecruzando los brazos, conforme se evidencia en las imágenes. Éxitos.

We proceed to perform the previous exercises, this time crossing the arms, as evidenced in the images. Successes.

Desarrollo de Anjaneyasana o postura de equilibrio la estocada, con flexión intensa del Torso hacia atrás, los brazos estirados y manos entrelazadas en la espalda

Ubicados arrodillados con la espalda derecha, los brazos a los lados, equilibrados inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Development of Anjaneyasana or lunge balance posture, with intense bending of the Torso backwards, arms outstretched and hands intertwined behind the back

Kneeling with our back straight, arms at our sides, balanced, we inspire, hold and expel air. successes.

Estando en la posición anterior, levantamos el torso para adelantar la pierna derecha, colocándola a 90° con respecto a la esterilla, ubicamos los brazos a los lados, mientras la pierna izquierda sigue flexionada atrás, manteniéndonos equilibrados, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Being in the previous position, we raise the torso to bring the right leg forward, placing it at 90 ° with respect to the mat, we place the arms at the sides, while the left leg remains bent behind, keeping us balanced, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Conformamos la postura Anjaneyanesa o del equilibrio, la estocada con la pierna derecha adelantada, flexionamos el torso hacia atrás, con la mirada al techo, extendiendo los brazos y entrecruzando las manos detrás de la espalda. Dicho proceso debe ser muy prudente y suave, hasta donde lo permita nuestra flexibilidad, durando 30 segundos equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We form the Anjaneyanesa or lunge balance posture, with the right leg forward, flexing the torso backwards, looking at the ceiling, extending the arms and interlocking the hands behind the back. This process must be very careful and smooth, as far as our flexibility allows, lasting 30 seconds balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Repetimos Anjaneyanesa o la postura del equilibrio la estocada, con la pierna izquierda adelantada, flexionamos el torso hacia atrás, con la mirada al techo, extendiendo los brazos y entrecruzando las manos detrás de la espalda. Dicho proceso debe ser muy prudente y suave, hasta donde lo permita nuestra flexibilidad, durando 30 segundos equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We repeat Anjaneyanesa or the lunge balance posture, with the left leg forward, we flex the torso backwards, looking at the ceiling, extending the arms and interlocking the hands behind the back. This process must be very careful and smooth, as far as our flexibility allows, lasting 30 seconds balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Zuccesses.

Beneficios de Anjaneyasana o la postura del equilibrio, la estocada con flexión intensa del Torso hacia atrás, los brazos estirados y manos entrelazadas en la espalda

Es una adecuada postura para equilibrar y flexibilizar diversos músculos y articulaciones del cuerpo.

• Estira los músculos de la columna vertebral.
• Fortalece el core.
• Tonifica los músculos abdominales, las piernas y los brazos.
• Es muy relajante y buena para calmar la ansiedad.

Benefits of Anjaneyasana or the posture of balance, the lunge with intense flexion of the Torso backwards, the arms stretched and hands intertwined in the back

It is a suitable posture to balance and relax various muscles and joints of the body.

• Stretches the muscles of the spine.
• Strengthens the core.
• Tones abdominal muscles, legs and arms.
• It is very relaxing and good for calming anxiety.

Queridos hermanos de #hive y de @fulldeportes, el desarrollo de la asana Anjaneyasana o postura del equilibrio la estocada, con flexión intensa del torso hacia atrás, los brazos estirados y manos entrelazadas en la espalda, es una importante ocasión para lograr el estiramiento de los músculos de la columna vertebral y del abdomen, los cuales representan las partes del cuerpo que permiten el equilibrio y la flexibilidad, que al sumarse los beneficios de tonificar las extremidades superiores e inferiores son garantía de contar con una asana para mejorar la postura, aunado a los efectos positivos para combatir la ansiedad y contar con una salud física y mental muy favorables, en tal sentido les reitero el llamado para seguir haciendo yoga, en especial con asanas que nos benefician ampliamente. Al agradecerles su receptividad, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.

Dear brothers and sisters of #hive and @fulldeportes, the development of the Anjaneyasana asana or lunge balance posture, with intense bending of the torso backwards, arms outstretched and hands intertwined behind the back, is an important opportunity to achieve stretching of the the muscles of the spine and abdomen, which represent the parts of the body that allow balance and flexibility, which, when added to the benefits of toning the upper and lower extremities, are a guarantee of having an asana to improve posture, together with to the positive effects to combat anxiety and have a very favorable physical and mental health, in this sense I reiterate the call to continue doing yoga, especially with asanas that greatly benefit us. In thanking you for your receptivity, I subscribe to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Puerto Ordaz in the state of Bolívar-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.