[Esp]Calentemos el cuerpo y elonguemos los músculos, para una movilidad más fluída./Eng]Let's warm up the body and stretch the muscles, for a more fluid mobility.

Amigos, una de las partes más importantes del entrenamiento es el calentamiento, el cual permite preparar el cuerpo de forma progresiva, antes de poder realizar un ejercicio físico intenso en las mejores condiciones, por cuanto con músculos más elongados, se flexibilizan logrando una movilidad más fluída, estando menos propensos a sufrir una lesión, dolores o molestias, en ese sentido, propongo la Variante de la Postura Dandasana o el Bastón, con flexión lateral del torso, las piernas extendidas adelante, una mano apoyada en la esterilla y un brazo estirado al frente, la cual nos ayuda elevar la temperatura corporal, mejorar la condición en la unidad neuromuscular, aumentar el flujo sanguíneo local y el intercambio metabólico. Amigos, acompáñenme en el desarrollo de dicha asana, que también es buena para estirar los músculos de la espalda, abdomen, piernas y brazos, asimismo, es excelente para la relajación, meditación, calmar la mente y mejorar la postura. Éxitos.

Friends, one of the most important parts of training is warming up, which allows you to prepare the body progressively, before being able to perform an intense physical exercise in the best conditions, because with more elongated muscles, they become more flexible, achieving greater mobility. fluid, being less prone to injury, pain or discomfort, in that sense, I propose the Variant of the Dandasana Posture or the Staff, with lateral flexion of the torso, legs extended forward, one hand resting on the mat and one arm stretched out in front, which helps us raise body temperature, improve the condition in the neuromuscular unit, increase local blood flow and metabolic exchange. Friends, join me in the development of this asana, which is also good for stretching the muscles of the back, abdomen, legs and arms, it is also excellent for relaxation, meditation, calming the mind and improving posture. Successes.

Proceso de Meditación

Meditaremos, para reflexionar, liberar tensiones y calmar la mente, en ese sentido lo haremos, estando con las piernas dobladas hacia atrás, el torso flexionado delante, extendemos los brazos y apoyamos las manos en la esterilla, igualmente analizaremos la siguiente idea: "La verdadera riqueza es lo que hay en ti de auténtico; tú amor, tu creatividad, tú sensibilidad, tú bondad, tú capacidad para meditar; ahí está tu tesoro". Éxitos.

Meditation Process

We will meditate, to reflect, release tension and calm the mind, in that sense we will do it, being with the legs bent backwards, the torso flexed in front, we extend the arms and rest the hands on the mat, we will also analyze the following idea: "The true wealth is what is authentic in you; your love, your creativity, your sensitivity, your goodness, your ability to meditate; there is your treasure". Successes.

Ejercicios de calentamiento

Para mejorar el rendimiento, evitar lesiones y flexibilizar los músculos y articulaciones, haremos ejercicios de calentamiento corporal, durante 10 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos, cumpliendo los siguientes movimientos:

Estando parados con las manos apoyadas en la cintura, flexionamos el torso, alternadamente adelantamos una pierna.

Warm up

To improve performance, avoid injuries and make muscles and joints more flexible, we will do body warm-up exercises for 10 minutes, resting 10 seconds for every two minutes of them, fulfilling the following movements:

Standing with our hands resting on our waist, we flex our torso, alternately moving one leg forward.

Estando parados flexionamos el torso, apoyamos las manos en las rodillas y alternadamente adelantamos una pierna. Éxitos.

While standing, we flex the torso, rest our hands on our knees and alternately move one leg forward. successes.

Desarrollo de la Variante de la postura Dandasana o el Bastón, con flexión lateral del torso, las piernas extendidas adelante, una mano apoyada en la esterilla y un brazo estirado al frente

Estando en la postura Dandasana o el Bastón, sentados con la espalda derecha, las piernas juntas y estiradas hacia delante, las manos a los lados apoyadas en la esterilla, duramos relajados un minuto, equilibrados, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Development of the Variant of the Dandasana posture or the Staff, with lateral flexion of the torso, legs extended forward, one hand resting on the mat and one arm stretched out in front

Being in the Dandasana or Staff posture, sitting with your back straight, legs together and stretched forward, hands at your sides resting on the mat, we remain relaxed for a minute, balanced, inhale, hold and expel air. Successes.

Desde la posición anterior, es decir Dandasana o el Bastón, con las manos apoyadas en la esterilla, manteniendo el torso derecho, sin hacer mucha tensión, flexionamos el torso lateralmente hacia la izquierda, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

From the previous position, that is to say Dandasana or the Staff, with the hands resting on the mat, keeping the torso straight, without making much tension, we flex the torso laterally to the left, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

A continuación, conformamos la Variante de Dandasana o el Bastón, manteniendo el torso flexionado lateralmente hacia la izquierda, despegamos la mano derecha de la esterilla, seguidamente levantamos y extendemos el brazo de dicho lado al frente, durando en la postura un minuto, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Next, we form the Variant of Dandasana or the Staff, keeping the torso flexed laterally to the left, we take off the right hand from the mat, then we raise and extend the arm on that side to the front, lasting in the posture for one minute, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

Repetimos la Variante de Dandasana o el Bastón, hacia el otro lado, es decir manteniendo el torso flexionado lateralmente hacia la derecha, despegamos la mano izquierda de la esterilla, seguidamente levantamos y extendemos el brazo de dicho lado al frente, durando en la postura un minuto, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

We repeat the Variation of Dandasana or the Staff, to the other side, that is, keeping the torso flexed laterally to the right, we take off the left hand from the mat, then we raise and extend the arm on that side to the front, lasting in the posture for a minute, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

Beneficios de la Variante postura Dandasana o el Bastón, con flexión lateral del torso, las piernas extendidas adelante, una mano apoyada en la esterilla y un brazo estirado al frente

• Es muy efectiva para calentar el cuerpo.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Es buena para la respiración.
• Excelente para meditar.
• Tonifica y fortalece diversos músculos del cuerpo.
• Estira los músculos de la columna vertebral.
• Mejora los procesos digestivos.
• Reduce calambres musculares y cansancios en las piernas.
• Previene dolores lumbares.
• Fortalece músculos abdominales.
• Es excelente para la relajación y calmar la mente.

Benefits of the Dandasana or Staff Posture Variation, with lateral flexion of the torso, legs extended forward, one hand resting on the mat and one arm stretched out in front

• It is very effective in heating the body.
• Improves posture and balance.
• It is good for breathing.
• Excellent for meditation.
• Tones and strengthens various muscles of the body.
• Stretches the muscles of the spine.
• Improves digestive processes.
• Reduces muscle cramps and leg fatigue.
• Prevents lumbar pain.
• Strengthens abdominal muscles.
• It is excellent for relaxation and calming the mind.

Apreciados amigos de #hive y de @fulldeportes, la Variante de la
postura Dandasana o el Bastón, con flexión lateral del torso, es muy apropiada para calentar el cuerpo, muy efectiva para los procesos de relajación, meditación, calmar la mente y mejoramiento de la postura, razones para recomendarla ampliamente, además por sus beneficios de tonificación y fortalecimiento de diversos músculos del cuerpo. Amigos, al estimarles su receptividad y visita, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.

Dear friends of #hive and @fulldeportes, the Variant of the Dandasana posture or the Staff, with lateral flexion of the torso, is very appropriate for warming up the body, very effective for relaxation processes, meditation, calming the mind and improving posture, reasons to recommend it widely, in addition to its benefits of toning and strengthening various muscles of the body. Friends, estimating your receptivity and visit, I subscribe to you, with much affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Puerto Ordaz in the state of Bolívar-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.