Ligas en Modo Navidad. Estamos en la época más hermosa del año; y sabemos que en este tiempo decembrinas no paramos de comer alimentos pecaminosos jejeje. Bueno, esto no quiere decir que vamos a dejar de entrenar, porque debemos seguir adelante y hoy como siempre, les traigo una poderosa rutina usando mis ligas de resistencia; ustedes saben que mis ejercicios son variados y divertidos. Entonces, vamos a activar todo el cuerpo, porque la combinación de movimientos va dirigida a los músculos superiores, medios e inferiores; vente conmigo, actívate y disfruta de este video.
Leagues in Christmas Mode. We are in the most beautiful time of the year; and we know that in this decembrinas time we do not stop eating sinful foods hehehehe. Well, this does not mean that we are going to stop training, because we must keep going and today as always, I bring you a powerful routine using my resistance bands; you know that my exercises are varied and fun. So, we are going to activate the whole body, because the combination of movements targets the upper, middle and lower muscles; come with me, get active and enjoy this video.
Portada de mi Autoría Editada en/Cover of my Authorship Edited in Canva
Fase de Calentamiento
La actividad principal y obligatoria inicia con los calentamientos; movimientos esenciales para que nuestro cuerpo esté en condiciones óptimas a la hora de realizar acciones fuertes. No te saltes este paso, evita lesiones. Por lo pronto, nos vamos con el calentamiento 1, esquives laterales más golpe cruzado.,. Seguimos con el calentamiento 2, patadas frontales más extensión y flexión de codos.
Cada movimiento de calentamiento se ejecuta durante 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvide hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidos durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible, mantener una alimentación balanceada que contribuya a la obtención de mejores resultados corporales.
Warm-up Phase
The main and mandatory activity begins with warm-ups; essential movements for our body to be in optimal conditions when performing strong actions. Do not skip this step, avoid injuries. For now, we go with the warm-up 1, lateral dives plus cross body punch,. We continue with warm-up 2, front kicks plus elbow extension and flexion.
Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action. On the other hand, we must try as far as possible, to maintain a balanced diet that contributes to obtaining better body results.
Estaciones de Trabajo
Luego de realizar el calentamiento y comprobado que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.
Estación 1, extensiones de tríceps con apoyo en una pierna. Durante la ejecución del ejercicio debes mantener contraído el abdomen. Aquí fortalecemos y desarrollamos los triceps, abdomen y tren inferior. La ganancia de control y equilibrio es increíble. Realizamos la acción en 20 repeticiones por lado en 4 series.
Estación 2, pecho en suelo con abdominales. Otro ejercicio potente realizando con el uso de las bandas de resistencia. Músculos activos, pectorales, brazos, abdomen, piernas. 20 repeticiones en 4 series. Acción poderosa, están a tiempo de activarse.
Estación 3, sentadillas con tensión de brazos y piernas. Aunque la acción principal la ejerce el tren inferior; los brazos y abdomen juegan un papel principal para el desarrollo del ejercicio. Aquí todo el cuerpo trabaja, este es mi lema. Realizamos 20 repeticiones en 4 series.
Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación por 3 minutos patadas cortas más extensión y flexión de codos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.
Work Stations
After warming up and checking that the body is ready for the strong action; we go to the execution of the central exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.
Station 1, triceps extensions with support on one leg. During the execution of the exercise you must keep the abdomen contracted. Here we strengthen and develop the triceps, abdomen and lower body. The gain in control and balance is incredible. We perform the action in 20 repetitions per side in 4 sets.
Station 2, chest on floor with crunches. Another powerful exercise performed with the use of resistance bands. Active muscles, pectorals, arms, abdomen, legs. 20 repetitions in 4 sets. Powerful action, you are just in time to get active.
Station 3, squats with arm and leg tension. Although the main action is exerted by the lower body, the arms and abdomen play a major role in the development of the exercise. Here the whole body works, this is my motto. We perform 20 repetitions in 4 sets.
At the end of the strong action, it's time to relax for 3 minutes short kicks plus elbow extension and flexion. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.
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Video tomado por Ronmel Núñez
Video taken by Ronmel Nuñez
Clips de mini video intro, provienen del video principal
Clips from the intro mini video, taken from the main video
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Como siempre, un trabajo bien presentado y extremadamente didáctico.
Gracias, por compartirlo en el feed de la comunidad.
Saludos.
Muchas gracias amigo mio, por acá siempre dando lo mejor para todo nuestro público. Un abrazo
No hay que bajar la guardia en los entrenamientos, esos alimentos pecaminosos me tienen en una sola comedera 🤭, esta rutina esta buenísima para no ganar peso 😁 a seguir entrenando, más nada, gracias por compartir tu rutina 😊
Jejeje, y ahora es que inicia la comedera jajaja, pero hay que mantenernos a raya y librarnos de esos kilos que podemos ganar. Saludos amiga
Ahora es que inicia 🤭, así es hay que mantenernos haciendo ejercicio para quemar calorías, saludos 🤗