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Poder Hive... Un Ecosistema de Acción. El poder de nuestra blockchain #Hive está en todos los ámbitos de la vida, en los negocios, las comidas, el arte, la música, los deportes, las emociones, es decir, en todo. Por ello, hemos querido plasmarlo en esta rutina de ejercicios como una manera de continuar dándole promoción y de esta manera otorgar aportes significativos para el logro de tal fin.

El día de hoy proponemos ejercicios que aunque le dan acción directa a los brazos, abdomen y cadera. Ustedes mismos podrán disfrutar de sensaciones corporales únicas y muy beneficiosas. Como siempre, verán movimientos frescos, nuevos y para variar divertidos. La intención es brindar siempre calidad y a ustedes nos debemos, así que amigos míos, no se pierdan ningún detalle y vamos a ejercitarnos juntos.

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Hive Power... An Ecosystem of Action. The power of our blockchain #Hive is in all areas of life, in business, food, art, music, sports, emotions, in other words, in everything. Therefore, we wanted to capture it in this exercise routine as a way to continue promoting it and thus provide significant contributions to the achievement of that goal.

Today we propose exercises that give direct action to the arms, abdomen and hips. You yourselves will be able to enjoy unique and very beneficial body sensations. As always, you will see fresh, new and fun movements for a change. The intention is to always provide quality and we owe it to you, so my friends, do not miss any detail and let's exercise together.

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Sencillamente, vamos a calentar, ni más ni menos, estos ejercicios son obligatorios. Activos con el calentamiento 1, nadador alterno. Nos vamos con el calentamiento 2, escalador de pie. Cada ejercicio de calentamiento se ejecuta por 3 minutos. Muy importante, si el cuerpo aún no se encuentra apto para la acción fuerte, debes calentar un poco más. Recuerda que la principal misión es la de evitar lesiones. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

Simply put, let's warm up, no more, no less, these exercises are mandatory. Active with warm-up 1, swim alternating. We go with the warm-up 2, stand-up stair climber. Each warm-up exercise runs for 3 minutes. Very important, if the body is not yet fit for strong action, you should warm up a little longer. Remember that the main mission is to avoid injury. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

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Activos con los ejercicios del circuito. Recuerden mantener abdomen y glúteos siempre contraídos. Vamos

Estación 1, arquero simple más escorpión. Si piensan que como el cuerpo cae completo en el suelo, verán que la fuerza ejercida en los brazos y hombros, le darán tensión total al tren superior. Además, el abdomen, cadera, glúteos se verán beneficiados enormemente. 20 repeticiones en 4 series. Cuerpo completo en acción.

Estación 2, spiderman al ras del suelo. El núcleo trabaja totalmente, los brazos son el eje fundamental para la acción, al igual que la zona oblicua del abdomen. 20 repeticiones en 4 series.

Estación 3, plancha, más salto al frente más patada lateral. Otro ejercicio poderoso para mantener el cuerpo completo en actividad. Aquí nadie se rinde. 20 repeticiones en 4 series.

Luego de realizar la acción fuerte, llega el momento de la relajación con elevación de rodilla más giro alterno hacia atrás. 3 minutos de acción. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Active with the circuit exercises. Remember to keep your abdomen and gluteus always contracted. Go to

Station 1, single archer plus scorpion. If you think about how the entire body lands on the ground, you will see that the force exerted on the arms and shoulders will give full tension to the upper body. In addition, the abdomen, hips, buttocks will benefit greatly. 20 repetitions in 4 sets. Full body in action.

Station 2, spiderman at floor level. Full core work, arms are the main focus for the action, as well as the oblique abdominal area. 20 reps in 4 sets.

Station 3, plank, plus front jump plus side kick. Another powerful exercise to keep the entire body active. No one gives up here. 20 reps in 4 sets.

After performing the strong action, it's time for relaxation with knee raise plus alternating backward twist. 3 minutes of action. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.