Flexiones en Movimiento. Las rutinas de ejercicio no se detienen, porque sentirse bien no tiene límites. Hoy; con una entrega que amerita mucha fuerza y control corporal. Vamos a ejecutar flexiones; sin embargo, no serán las flexiones tradicionales, porque vamos a aplicar unas variantes de locura. Sabemos que realizar este tipo de movimiento, conlleva principalmente un trabajo fuerte y constante del tren superior; pero en este caso, con las variantes que presentamos, estamos seguros que muchos grupos musculares se mantendrán siempre activos. El tren superior, el abdomen y el tren inferior; se verán beneficiadas con la puesta en marcha del circuito propuesto; además, la cadera será una parte del cuerpo que se va a mover y lógicamente recibirá beneficios increíbles. Que nada nos detenga y vamos a todos a entrenar; vente conmigo y dale movimiento a tu vida.

Push-ups in Motion. Exercise routines don't stop, because feeling good has no limits. Today, with a workout that requires a lot of strength and body control, we're going to do push-ups; however, they won't be traditional push-ups, because we're going to apply some crazy variations. We know that performing this type of movement mainly involves strong and constant work of the upper body; but in this case, with the variations we present, we are sure that many muscle groups will always remain active. The upper body, abdomen, and lower body will benefit from the proposed circuit. In addition, the hips will be a part of the body that will move and, logically, receive incredible benefits. Let nothing stop us, and let's all go train. Come with me and get your life moving.

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Fase de Calentamiento

Cuando vamos a realizar cualquier actividad física; siempre es recomendable; es más, debe ser un hábito obligatorio el de realizar ejercicios de calentamiento. Con ellos; ponemos a tono todo el cuerpo y alejamos la posibilidad de adquirir cualquier tipo de lesión. No realices ejercicios bruscos sin antes calentar; no arriesgues tu cuerpo por saltarte un minuto para calentar; vamos, activos.

Warm-up Phase

When we are going to do any physical activity, it is always advisable, in fact, it should be a mandatory habit to do warm-up exercises. With them, we get the whole body in tune and reduce the possibility of acquiring any type of injury. Do not do sudden exercises without warming up first; do not risk your body by skipping a minute to warm up; come on, let's get active.

Calentamiento 1, APERTURA Y CIERRE DE BRAZOS EN L, MÁS DOBLE APERTURA LATERAL DE PIERNAS
Postura
Piernas juntas; codos flexionados con brazos al frente en forma de L.

Warm-up 1, OPENING AND CLOSING ARMS IN AN L SHAPE, PLUS DOUBLE SIDE LEG OPENING
Posture
Legs together; elbows bent with arms in front in an L shape.

Ejecución
Con los brazos activos en la misma posición; procedemos a abrirlos y cerrarlos, mientras que al mismo tiempo abrimos las piernas dos veces a los lados de forma alterna. 3 minutos de este primer calentamiento.

Execution
With your arms active in the same position, proceed to open and close them, while at the same time opening your legs twice to the sides alternately. Perform this first warm-up for 3 minutes.

Calentamiento 2, DOBLE GOLPE HACIA ABAJO MÁS RODILLAS ALTERNAS AL ABDOMEN
Postura
Piernas separadas al ancho de la cadera; codos flexionados hacia arriba, brazos a los lados, puños a nivel del pecho.

Warm-up 2, DOUBLE DOWNWARD PUNCH PLUS ALTERNATING KNEES TO THE ABDOMEN
Posture
Legs hip-width apart; elbows bent upward, arms at your sides, fists at chest level.

Ejecución
Activos en la postura deseada, nos vamos con rodillazos al abdomen de forma alterna; mientras al mismo tiempo, vamos dando golpes hacia abajo, quedando la rodilla entre ambos brazos. En cada movimiento hacemos flexión del torso. 3 minutos más de este segundo calentamiento.

Execution
Active in the desired position, we alternate knee strikes to the abdomen while simultaneously striking downward, keeping the knee between both arms. We flex the torso with each movement. Continue this second warm-up for 3 more minutes.

Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvides hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidas durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible mantener una alimentación balanceada y un descanso adecuado, que contribuyan a la obtención de mejores resultados corporales.

It is very important to determine that if the body is not yet ready for intense activity, it should be warmed up a little more. Don't forget to take 20-second breaks between exercises and 1-2 minute breaks between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during exercise. On the other hand, we must try as much as possible to maintain a balanced diet and adequate rest, which contribute to achieving better physical results.

Estaciones de Trabajo

Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.

Work Stations

After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.

Estación 1, FLEXIONES EN TRES TIEMPOS CON TORSIÓN ABDOMINAL
Postura
Manos en el piso, cuerpo en posición de flexiones, piernas al ancho de la cadera; hacemos torsión del cuerpo hacia un lado y colocamos las manos de ese lado casi en forma diagonal. El lado que se escoja para realizar la torsión es indiferente.

Station 1, THREE-STEP PUSH-UPS WITH ABDOMINAL TWIST
Posture
Hands on the floor, body in push-up position, legs hip-width apart; twist your body to one side and place your hands on that side almost diagonally. It does not matter which side you choose to twist to.

Ejecución
Iniciamos en la posición descrita; ejecutamos la flexión de codos desde ese lado; subimos y movemos el cuerpo al centro, quedando en posición tradicional de flexiones; ejecutamos otra flexión, subimos y luego hacemos la torsión del cuerpo hacia el lado opuesto y nos vamos con la tercera flexión. Ejecutamos el movimiento en 20 repeticiones totales por 4 series. Ejercicio poderoso para activar todo el tren superior, abdomen y cadera; fabuloso.

Execution
We start in the position described; we perform the elbow flexion from that side; we rise and move the body to the center, remaining in the traditional push-up position; we perform another flexion, rise, and then twist the body to the opposite side and proceed with the third flexion. We perform the movement for a total of 20 repetitions in 4 sets. This is a powerful exercise for activating the entire upper body, abdomen, and hips; it's fabulous.

Estación 2, FLEXIONES ESCORPIÓN
Postura
Postura tradicional del flexiones; brazos separados un poco más allá del ancho de hombros y piernas al ancho de la cadera.

Station 2, SCORPION PUSH-UPS
Posture
Traditional push-up posture; arms slightly wider than shoulder width apart and legs hip width apart.

Ejecución
Activos en la posición indicada, simplemente, ejecutamos la flexión; estando casi abajo, elevamos una pierna y girando la cadera llevamos la pierna hacia el lado opuesto haciendo que el pie toque el piso, se nota que el peso corporal va hacia ese lado. Volvemos a la postura original y realizamos el mismo movimiento del lado contrario; por ejemplo, si elevamos la pierna derecha, giramos hacia la izquierda. Nos vamos con 20 repeticiones totales en 4 series. Ejercicio muy bueno para darle trabajo a todo el cuerpo, todos los músculos trabajan enormemente.

Execution
Once in the correct position, simply perform the squat; when you are almost at the bottom, raise one leg and, turning your hip, bring your leg to the opposite side, touching the floor with your foot. You will notice that your body weight shifts to that side. Return to the original position and perform the same movement on the opposite side; for example, if you raise your right leg, turn to the left. We do a total of 20 repetitions in 4 sets. This is a very good exercise for working the whole body, as all the muscles are working hard.

Estación 3, FLEXIONES DIAGONALES CON APOYO EN UNA PIERNA
Postura
Para realizar este ejercicio; nos ubicamos en la postura tradicional de flexiones, con brazos al ancho de hombros y piernas al ancho de la cadera.

Station 3, DIAGONAL PUSH-UPS WITH ONE LEG SUPPORTED
Posture
To perform this exercise, we start in the traditional push-up position, with arms shoulder-width apart and legs hip-width apart.

Ejecución
Activos en la posición indicada; simplemente, llevamos un brazo hacia arriba y a un lado quedando el cuerpo en forma diagonal. Al mismo tiempo de ejecutar la flexión, elevamos la pierna del mismo lado. Volvemos al inicio y realizamos el movimiento del lado opuesto. Este ejercicio genera demasiada tensión corporal, es muy bueno para darle trabajo a la gran mayoría de los grupos musculares. Nos vamos con 20 repeticiones totales en 4 series.

Execution
Active in the indicated position; simply raise one arm up and to the side, leaving the body in a diagonal position. At the same time as performing the push-up, raise the leg on the same side. Return to the starting position and perform the movement on the opposite side. This exercise generates a lot of body tension and is very good for working most muscle groups. We do a total of 20 repetitions in 4 sets.

Relajación, RELAJACION CON BRAZOS
Postura
Piernas al ancho de la cadera, codos flexionados llevando los brazos al frente uno sobre el otro.

Relaxation, RELAXATION WITH ARMS
Posture
Legs hip-width apart, elbows bent, arms crossed in front of you.

Ejecución
Respirando y exhalando; dejando los brazos en la misma posición, los abrimos hacia los lados; volvemos al inicio y luego abrimos los brazos a los lados completamente. Ambas acciones permitirán abrir y relajar la zona pectoral. Nos vamos con 3 minutos de paz corporal.

Execution
Breathing in and out; keeping your arms in the same position, open them out to the sides; return to the starting position and then open your arms out to the sides completely. Both actions will allow you to open and relax your chest area. We finish with 3 minutes of physical peace.

Gracias por preferir nuestro canal. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima y si deseas una rutina en particular, en los comentarios la puedes solicitar.

Thank you for choosing our channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. Until next time and if you want a particular routine, you can ask for it in the comments.

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