Abdomen + Golpes... La Combinación que Prefieres. Como su nombre lo indica, unimos el poder de los golpes, con la potencia de los abdominales para crear un híbrido que permitirá tonificar cada una de esas regiones, claro está con el acompañamiento magistral del resto de los grupos musculares. La sesión que van a experimentar no tiene comparación, porque moverás el abdomen incluso desde los calentamientos. Girarás el torso, harás abdominales más puentes; propinarás codazos mientras flexionan el torso; darás golpes a la par que giras tu tren superior. No se diga más y acompáñame a entrenar mientras disfrutas. Vamos.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Video Editado en/Video Edited in FilmoraGo

Visita mi canal de/Visit my channel 3speak

Logos propiedad de/ logos owned by @hiveio, @fulldeportes, @threespeak

Abs + Punches... The combination you prefer. As the name suggests, we combine the power of the punches with the power of the abdominals to create a hybrid that will tone each of these regions, of course with the masterful accompaniment of the rest of the muscle groups. The session that you will experience is unparalleled because you will move the abdomen even from the warm-ups. You will rotate your torso, you will do more bridge crunches; you will elbow while flexing your torso; you will punch while rotating your upper body. Say no more and join me for a workout while you enjoy yourself. Let's go.

La fase de calentamiento para mí es la más importante; ya que es aquí donde el cuerpo se acondiciona, para que podamos ejecutar acciones más fuertes, y asi evitar cualquier tipo de lesiones. Si tu cuerpo no está apto, por favor no continúe. Por el contrario, si ya estás listo, nos vamos a la acción. Calentamiento 1. Torsiones laterales. Aquí separamos piernas y flexionamos un poco las rodillas. Brazos a los lados con codos flexionados; puños a nivel de la cabeza. Ya en posición flexionamos de forma continua el torso lateralmente, mientras se hace pulso con las rodillas.

The warm-up phase for me is the most important; because this is where the body is conditioned so that we can execute stronger actions, and thus avoid any type of injury. If your body is not ready, please do not continue. On the contrary, if you are ready, let's get to the action. Warm-up 1. Lateral twists. Here we spread our legs apart and bend our knees a little. Arms at your sides with elbows bent; fists at head level. Once in position, we continuously flex the torso laterally, while we pulse with the knees.

Calentamiento 2. Giro de cuerpo + apertura de pierna. Piernas casi juntas con brazos extendidos al frente. Giramos el cuerpo y brazos a un lado, abriendo la pierna del mismo lado. Volvemos, y ejecutamos el movimiento del lado opuesto. 3 minutos de cada ejercicio. Recordar tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series.

Warm-up 2. Body twist + leg openers. Legs almost together with arms extended in front. We turn the body and arms to one side, opening the leg on the same side. Return, and perform the movement on the opposite side. 3 minutes of each exercise. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets.

El circuito principal está conformado por 3 estaciones. Estación 1. Abdominales + toque de piso + Puente de glúteos. Nos acostamos boca arriba con codos y rodillas flexionadas. Manos a nivel del pecho. Ya en posición, ejecutamos el abdominal, pasamos ambas manos entre las piernas, y golpeamos el piso. Regresamos a la posición inicial, para luego realizar el puente de glúteos. 20 repeticiones, todo el ciclo en 4 series.

The main circuit is made up of 3 stations. Station 1. Abdominal crunches + floor touch + Gluteal bridge. We lie on our backs with elbows and knees bent. Hands at chest level. Already in position, we perform the abdominal, pass both hands between the legs, and hit the floor. We return to the starting position and then perform the gluteal bridge. 20 repetitions, the whole cycle in 4 sets.

Estación 2. Abdominales + codazos cruzados. Nuevamente boca arriba con rodillas flexionadas, y brazos en posición de combate. De inmediato ejecutamos el abdominal, y estando arriba damos un codazo cruzado con cada brazo, sin olvidar girar el torso. 20 repeticiones, también el ciclo en 4 series.

Station 2. Abdominal crunches + crossed elbows. Again face up with knees bent, and arms in combat position. Immediately perform the abdominal crunch, and while on top, we give a crossed elbow with each arm, without forgetting to rotate the torso. 20 repetitions, also the cycle in 4 series.

Estación 3. Tensión abdominal + golpes cruzados con piernas elevadas. En este ejercicio amigos, nos sentamos en el piso, flexionamos rodillas y despegamos las piernas del suelo. Abdomen un poco elevado y en suspensión. Brazos en posición de combate. Ahora, manteniendo tensión en abdomen, y con las piernas siempre elevadas, damos golpes cruzado alternos acompañado de giros de torso. Candela pura. 20 x 4.

Station 3. Abdominal tension + cross-legged elevated cross-body presses. In this exercise folks, we sit on the floor, bend our knees and take our legs off the floor. The abdomen is slightly elevated and in suspension. Arms in fighting position. Now, keeping tension in the abdomen, and with the legs always elevated, we give alternating cross blows accompanied by torso twists. Pure candela. 20 x 4.

Nos relajamos con caderas en cruz. De pie con manos en la cadera y piernas separadas a nivel de hombros. Ahora por 3 minutos procedemos a llevar la cadera hacia adelante, hacia atrás, y hacia los lados. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo y verás un cuerpo como el que sueñas. Come sanamente, hidrátate, y descansa.

We relax with crossed hips. Standing with hands-on hips and legs shoulder-width apart. Now for 3 minutes, we proceed to bring the hips forward, backward, and sideways. Thank you for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it and you will see a body like the one you dream of. Eat healthy, hydrate, and rest.

...Gracias Por Visitar...

...Thanks for visiting...

Imágenes y video tomados por mi hijo Miguel Rojas

Images and video were taken by my son Miguel Rojas

Video Intro Intro hombre computación sin texto, Karlosnun. Fue editado en FilmoraGo

Video Intro Intro man computing without text, Karlosnun. It was edited in FilmoraGo

Fondo musical La música del material audiovisual proviene del video Música rock instrumental sin copyright para directos - música sin copyright para tus videos 2022; del autor Freedom Loud Music. Tiene una duración de 6.43 minutos y se repite durante la reproducción.

Music background The music of the audiovisual material comes from the video Copyright free instrumental rock music for live performances - copyright free music for your videos 2022; authored by Freedom Loud Music. It is 6.43 minutes long and repeats during playback.

Sorry. English is not our native language. Therefore, a web translator is used for texts in English. (Spanishdict)

---

▶️ 3Speak