Buenas noches queridos amigos de Hive y Fulldeporte, un cordial saludo y abrazo fraternal desde la distancia,en la noche de hoy les traigo una rutina de ejercicios integrales, los cuáles sirven para trabajar todo el cuerpo, y lo más importante que se pueden realizar desde cualquier lugar , ya que no se necesita ningún tipo de equipamiento, espero les sea útil
Good evening dear friends of Hive and Fulldeporte, a cordial greeting and fraternal embrace from the distance, tonight I bring you a routine of integral exercises, which serve to work the whole body, and most importantly that can be performed from anywhere, because you do not need any equipment, I hope you find useful
Ejercicio número 1 : en el primer ejercicio nos acostamos mirando hacia arriba , apoyando los codos en el piso para mantener el tronco un poco elevado , al mismo tiempo hacemos una elevación de piernas y realizamos un movimiento de pedaleo , realizando este ejercicio en 5 series de 1 minuto, descansando 1 minuto entre serie y serie
Exercise number 1: in the first exercise we lie down facing up, leaning our elbows on the floor to keep the trunk a little high, at the same time we make a leg lift and perform a pedaling movement, performing this exercise in 5 sets of 1 minute, resting 1 minute between sets.
Ejercicio número 2: en el siguiente ejercicio nos colocamos boca abajo en posición de plancha, apoyado también en nuestras rodillas, luego procedemos a flexionar uno de nuestros brazos tratando de mantener el otro semi flexionado , seguidamente repetimos el movimiento con el brazo contrario, realizamos 5 series de 1 minuto, descansando 1 minuto entre serie y serie
Exercise number 2: in the following exercise we place ourselves face down in a plank position, also supported on our knees, then we proceed to flex one of our arms trying to keep the other semi-flexed, then repeat the movement with the opposite arm, we perform 5 sets of 1 minute, resting 1 minute between sets.
Ejercicio número 3: iniciamos acostándonos de lado en el piso , apoyamos el codo oara sostener nuestra cabeza y realizamos una elevación de pierna lateral, se debe realizar 5 series de 1 minuto y luego cambiar al lado contrario , se recomienda intercambiar de lado entre serie y serie
Exercise number 3: we start lying on our side on the floor, we support the elbow to hold our head and perform a lateral leg raise, we must perform 5 sets of 1 minute and then change to the opposite side, it is recommended to change sides between sets.
Ejercicio número 4: en nuestro cuarto ejercicio nos acostamos boca abajo, apoyamos la barbilla en nuestras manos , realizamos una flexión de rodillas , acercando nuestros tobillos hacia los glúteos y volviendo a la posición inicial, realizando 5 series de 1 minuto, descansando 1 minuto entre serie y serie
Exercise number 4: in our fourth exercise we lie on our stomach, we support our chin on our hands, we perform a knee flexion, bringing our ankles towards the buttocks and returning to the starting position, performing 5 sets of 1 minute, resting 1 minute between sets.
Ejercicio número 5: damos inicio a este ejercicio colocándonos boca abajo, apoyándonos sobre las rodillas y las palmas de las manos , realizando un movimiento hacia atrás y uno hacia adelante cómo si nos balanceamos , es importante que cuando vayamos hacia adelante nuestro cuerpo quede totalmente extendido , se debe realizar 5 series de 1 minuto de este ejercicio
Exercise number 5: we start this exercise by placing ourselves face down, leaning on our knees and the palms of our hands, making a backward movement and a forward movement as if we were swinging, it is important that when we go forward our body is fully extended, we must perform 5 series of 1 minute of this exercise.
Ejercicio número 6: comenzamos colocándonos boca a abajo , apoyándonos sobre nuestras rodillas y los antebrazos , realizando un movimiento pélvico hacia arriba y hacia abajo , realizando este ejercicio en 5 series de 1 minuto, descansando 1 minuto entre serie y serie
Exercise number 6: we begin by placing ourselves face down, leaning on our knees and forearms, making a pelvic movement up and down, performing this exercise in 5 sets of 1 minute, resting 1 minute between sets.
Créditos: las fotos las Tomé con la ayuda de mi esposa , los textos los traduje con el traductor deepl, les deseo una feliz noche , hasta la próxima
Credits: the photos were taken with the help of my wife, the texts were translated with the deepl translator, I wish you a happy evening, see you next time.
