[Esp] Estiramos y fortalecemos nuestras caderas y pelvis. [Eng] We stretch and strengthen our hips and pelvis.

Muy buen dia mi linda comunidad @fulldeportes, aquí continuamos día a día cuidando de nuestro sistema muscular, mediante movimientos que nos permitan estar activos a las actividades que desarrollamos. hoy haremos ejercicios dinámicos para utilizar la mayor cantidad de músculos, así que vamos a comenzar mi gente.

Good morning my beautiful community @fulldeportes, here we continue day by day taking care of our muscular system, through movements that allow us to be active in the activities we develop. today we will do dynamic exercises to use the most muscles, so let's start my people.

Haremos 3 series de 8 repeticiones.

We will do 3 sets of 8 reps.

Ejercicio 1.

Exercise 1.

Nos colocamos de piernas separadas, posición erguida, comenzamos a realizar un paso hacia adelante y al siguiente paso fijamos bien la pierna de adelante y semi flexionada para mantener el equilibrio cuando la pierna de de atrás vaya hacia adelante flexionada y elevándose, Al retroceder en el movimiento, la pierna que que fue al frente se extiende hacia atrás totalmente, y pierna de al frente realiza una flexión, mantenemos el tronco erguido y los brazos extensos al piso, luego giramos en nuestros pies, cambiando la posición hacia el otro lado y subimos para quedar en la posición inicial.

We stand with legs apart, upright position, we begin to take a step forward and the next step we fix the front leg well and semi flexed to maintain balance when the back leg goes forward flexed and rising, when going back in the movement, the leg that was in front extends fully backwards, and the leg in front performs a flexion, we keep the trunk upright and the arms extended to the floor, then we turn on our feet, changing the position to the other side and we go up to stay in the starting position.

Ejercicio 2.

Exercise 2.

Nos ponemos de flexiones en el piso, piernas y brazos extendidos y comenzamos a flexionar las piernas, llevando nuestro cuerpo a colocar el peso en nuestras piernas, al momento de extendernos llevamos una pierna a sacarla en diagonal por en medio de nuestro abdomen y junto a ese movimiento el brazo se estira hacia arriba, mantenemos la respiración fluida para realizar cómodo el ejercicio,

We get push-ups on the floor, legs and arms extended and we begin to flex our legs, taking our body to place the weight on our legs, at the moment of extending we take one leg to take it out diagonally through the middle of our abdomen and next to In this movement, the arm is stretched upwards, we keep our breathing fluid to carry out the exercise comfortably,

Familia @hive que la respiración constante y profunda no sea interrumpida al momento de realizar el ejercicio, porque de alguna manera no acorta cuando nos movemos, hay que ser conscientes que estamos alimentando nuestros músculos con cada rutina, también come saludable y bebe agua regularmente, que nuestros pensamientos se mantengan positivos para así explayarnos cómodamente, sigue teniendo un gran día mi familia @fulldeportes, bendiciones y abrazos.

Family @hive that constant and deep breathing is not interrupted when performing the exercise, because somehow it does not shorten when we move, we must be aware that we are feeding our muscles with each routine, also eat healthy and drink water regularly, that our thoughts remain positive so that we can comfortably expand, continue to have a great day my family @fulldeportes, blessings and hugs.