[Esp] Estiramiento antes de entrar a surfear. [Eng] Stretch before entering the surf.

Muy buen día mi familia @fulldeportes, que estés teniendo una bonita mañana, agradeciendo al Todopoderoso por un día mas de vida y permitirnos seguir compartiendo contenido para mejorar nuestra salud corporal. Hoy haremos ejercicios de extensión, para al momento de movernos en la ola hacer un estiramiento de todo el cuerpo para que la maniobra que queramos hacer, pueda fluir. Siempre realizo movimientos dinámicos para estirar en una sola posición, así que vamos a seguir entrenándonos.

Good morning my family @fulldeportes, have a nice morning, thanking the Almighty for another day of life and allowing us to continue sharing content to improve our body health. Today we will do extension exercises, so that when we move in the wave we will do a stretch of the whole body so that the maneuver we want to do can flow. I always do dynamic movements to stretch in one position, so let's keep training.

Realizamos 3 series de 10 repeticiones.

We do 3 sets of 10 repetitions.

Ejercicio 1.

Exercise 1.

Nos encontramos de pie con las piernas semi separadas, los brazos extendidos al piso, posición de espalda erguida y comenzamos llevando el tórax hacia adelante, realizando el movimiento debemos mantener ya la respiración profunda y fluida, una vez estando en 90 grados elevamos el tórax junto con un brazo en diagonal y la pierna se estira hacia atrás, seguido hacemos una sentadilla y volvemos al inicio.

We are standing with our legs semi-separated, arms extended to the floor, back straight and we begin by bringing the chest forward, making the movement we must already maintain deep and fluid breathing, once we are at 90 degrees we raise the chest together with one arm on the diagonal and the leg is stretched back, then we do a squat and return to the start.

Ejercicio 2.

Exercise 2.

Puesto de pie como la ubicación anterior, comenzamos a estirar una pierna hacia atrás y la otra la frente se flexionada recibiendo el peso del tórax, las manos se colocan fijas al piso, seguido nos vamos hacia arriba y la pierna de atrás se flexiona elevándose al frente del tórax, las manos se estiran en sentido contrario al movimiento de la pierna que se encuentra al frente, luego adaptamos la pose de 90 grados y regresamos al inicio del ejercicio.

Standing as in the previous location, we begin to stretch one leg back and the other, the forehead is flexed receiving the weight of the chest, the hands are fixed to the floor, then we go up and the back leg is flexed, rising to the front of the chest, the hands are stretched in the opposite direction to the movement of the leg that is in front, then we adapt the 90-degree pose and return to the beginning of the exercise.

Bien mi familia y comunidad @hive, estos estiramientos los utilizo cuando estoy realizando un pre calentamiento para entrar hacer surf, ya sabes familia te recomiendo estos ejercicios que soy de muy buena extensión y en lo particular me da un plus de energía para entrar mas confiado al mar, sigue alimentándote saludable , practica alguna actividad física, mantén el buen animo y que sigas teniendo una bendecida mañana e increíble fin de semana, abrazos y saludos mi gente linda.

Well my family and community @hive, I use these stretches when I am doing a pre-warm-up to go surfing, you know family I recommend these exercises that I have a very good extension and in particular it gives me extra energy to enter more confident to the sea, keep eating healthy, practice some physical activity, keep your spirits up and continue to have a blessed morning and incredible weekend, hugs and greetings my beautiful people.