Me propuse que, para el año nuevo, me dedicaría de lleno a cuidar mi salud física, ya que realmente había postergado el inicio de mis rutinas de ejercicios. Hace un tiempo hice una presentación en esta maravillosa comunidad como lo es: @fulldeportes, al final del contenido les dejaré el enlace para que la puedan ver. He estado muy sedentaria por motivos personales, lo que me llevó a abandonar mis caminatas de 30 minutos y mis días en el gimnasio, todo esto bajo recomendación médica.

I decided that, for the new year, I would dedicate myself fully to take care of my physical health, since I had really postponed the start of my exercise routines. Some time ago I made a presentation in this wonderful community as it is: @fulldeportes, at the end of the content I will leave the link so you can see it. I have been very sedentary for personal reasons, which led me to abandon my 30 minute walks and my days at the gym, all this under medical advice.

Imagen Editada en/Image Edited in Canva

En esta oportunidad quise iniciar con dos ejercicios de calentamiento y tres ejercicios principales; primeramente iniciamos con un calentamiento de salto de tijeras donde unimos las piernas y los brazos a nuestro cuerpo e iniciamos a dar saltos separando brazos y piernas al mismo tiempo, todo esto por un tiempo de cinco minutos, tomamos un descanso de 30 segundos y seguimos con el segundo calentamiento que es un trote tradicional por cinco minutos más. Ahora iniciamos los ejercicios principales.👇

EJERCICIOS:

✓ #1: Flexiones clásicas con apoyo de rodillas y pies elevados, con este ejercicio estamos trabajando el tren superior, abdomen y parte del tren inferior. La idea es fortalecer el tren superior, especialmente los brazos; sabemos que a las chicas nos pueden salir las famosas alas de murciélago.

✓ #2: Patadas de burro ejecutadas con ambas piernas: aquí estamos trabajando piernas, glúteos, brazos y abdomen, con mayor énfasis en piernas y glúteos.

✓ #3: Abdominales con rodilla al abdomen: se trabaja todo el abdomen, con mayor énfasis en su parte baja; de igual manera las piernas trabajan en segundo plano. Vamos chicas que si podemos.

Es importante mencionar que al culminar de realizar estos movimientos, debemos hacer ejercicios para la relajación corporal. Con esto llevamos el cuerpo a su estado inicial y los músculos se mantienen activos.

In this opportunity I wanted to start with two warm up exercises and three main exercises; first we start with a scissors jump warm up where we join our legs and arms to our body and start jumping separating arms and legs at the same time, all this for a time of five minutes, we take a 30 second break and continue with the second warm up which is a traditional jogging for five more minutes. Now we start the main exercises.👇

EXERCISES:

✓ #1: Classic push-ups with knee support and feet elevated, with this exercise we are working the upper body, abdomen and part of the lower body. The idea is to strengthen the upper body, especially the arms; we know that girls can get the famous bat wings.

✓ #2: Donkey kicks executed with both legs: here we are working legs, glutes, arms and abdomen, with more emphasis on legs and glutes.

✓ #3: Crunches with knee to abdomen: we are working the whole abdomen, with greater emphasis on its lower part; likewise the legs work in the background. Come on girls, we can do it.

It is important to mention that at the end of these movements, we must do exercises for body relaxation. With this we bring the body to its initial state and the muscles remain active.

Mis queridos amigos, es un agrado iniciar este nuevo año comprometida a dar lo mejor de mi para ustedes. Esperando de sus buenos comentarios y consejos; ahora me despido enviándoles muchas bendiciones y éxitos. Buenas energías para todos🙏👋☘️.

Aquí les dejo el enlace de mi presentación

My dear friends, it is a pleasure to start this new year committed to give the best of me for you. Waiting for your good comments and advice; now I say goodbye sending you many blessings and successes. Good energies to all🙏👋🙏👋☘️.

Here I leave you the link of my presentation

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