Bienvenidos a una nueva rutina💪🏻

Welcome to a new routine💪🏻

Hola hivers, qué tal? El día de hoy vengo con una rutina de brazos enfocada en hombros, súper sencilla, no tan intensa pero efectiva, espero les guste mucho❗️

Hi hivers, how are you? Today I come with an arms routine focused on shoulders, super simple, not so intense but effective, I hope you like it a lot❗️

Cómo les dije haremos brazos enfocados en los hombros, nosotras las mujeres también podemos trabajar nuestro tren superior y tranquilas que no vamos a parecer hombres.

Acompáñenme a este entrenamiento💪🏻

As I told you, we will make arms focused on the shoulders, we women can also work our upper body and calm down that we will not look like men.

Join me for this training💪🏻

Comenzaremos con un estiramiento básico. Esta rutina es corta y sencilla esta comprendida por 5 ejercicios, realicen 4 series de 20 repeticiones cada ejercicio.

We will start with a basic stretch. This routine is short and simple, it is comprised of 5 exercises, do 4 sets of 20 repetitions each exercise.

En este caso yo utilice una barra sin peso y unas pesas de 2,5kg, si lo están implementando en casa lo pueden hacer con un palo de escoba para suplir la barra y unos envases pequeños de agua para suplir las pesas (Quiero destacar que esta rutina de hombros las repeticiones dependen de lo que ustedes busquen, es decir tonificar o quemar grasa. Si buscan tonificar realicen menos repeticiones con bastante peso. Si buscan quemar grasa realicen más repeticiones sin o con poco peso)

In this case I use a weightless bar and some 2.5kg weights, if you are implementing it at home you can do it with a broomstick to supply the bar and some small containers of water to supply the weights (I want to emphasize that this shoulder routine the repetitions depend on what you are looking for, that is to say to tone or burn fat. If you are looking to tone, do fewer repetitions with a lot of weight. If you are looking to burn fat, do more repetitions without or with little weight)

- Premilitar de hombros con barra: Consiste en elevar la barra hacia arriba y luego volver a la posición inicial.

- Pre-military barbell shoulders: It consists of raising the bar up and then returning to the starting position.

- Hombros superiores: Consite en elevar la barra o palo de escoba desde abajo hasta arriba.

- Upper shoulders: Consite in raising the bar or broomstick from the bottom to the top.

- Press de hombros hacia el frente: Consiste en empujar la barra hacia el frente y luego llevarla a la posición inicial.

- Front shoulder press: It consists of pushing the bar forward and then bringing it to the starting position.

- Premilitar de hombros con pesas: Consiste en elevar las pesas hacia arriba y luego volver a la posición inicial cruzándolas.

- Pre-military of shoulders with weights: It consists of raising the weights upwards and then returning to the starting position by crossing them.

- Toque de hombros con plancha: Consiste en realizar la posición de plancha, cuidando la posición de la cadera, y tocamos los hombros.

- Touch of shoulders with plank: It consists of performing the plank position, taking care of the position of the hips, and we touch the shoulders.

Recuerden lo que les dije al principio las repeticiones depende de lo que ustedes busquen si tonificar o quemar grasa. Si les gusto esta rutina recomiendo que la realicen 2 veces por semana y verán los resultados.

Remember what I told you at the beginning reps depends on what you are looking to tone up or burn fat. If you liked this routine, I recommend doing it twice a week and you will see the results.

Esto fue todo por hoy mis queridos amigos de Hive, siempre feliz de compartir mi dia a día en el gimnasio con ustedes. Espero les guste y la implementen💪🏻.

Chao, los quiero. Hasta la próxima❤️

This was it for today my dear friends from Hive, always happy to share my day at the gym with you. I hope you like it and implement it💪🏻.

Bye, I love you. Until next time❤️