Bienvenidos a mi blog💪🏻

Welcome to my blog💪🏻

Hola hivers cómo están hoy? Feliz dia✨ Pues el día de hoy estuve un poco ocupada pero por suerte me dio chance de realizar un entrenamiento corto en casa debido a que esta semana es radical y solamente abren comercios de importancia. El día de hoy les traigo un entrenamiento con ejercicios sencillos y muy practico.

Vamos, entrenar cambia tu cuerpo y mente💪🏻

Hi hivers, how are you today? Happy day✨ Well, today I was a bit busy but luckily it gave me the chance to do a short training session at home because this week is radical and only important shops open. Today I bring you a training with simple and very practical exercises.

Come on, training changes your body and mind💪🏻

El día de hoy realice una rutina en casa para fortalecer un poco mis glúteos. Esta rutina es súper versátil ya que no utilizamos algún implemento, la podemos realizar en cualquier parte (Yo en este caso solo utilice una banqueta para apoyarme) y solamente requerimos 30 min al día para realizarla. Aparte de fortalecer y moldear nuestros glúteos nos ayuda a quemar muchísimas calorías, consta de 4 ejercicios básicos, los cuales ya hemos implementado, realizaremos 5 series de 25 repeticiones de cada uno de los ejercicios.

Today I did a routine at home to strengthen my glutes a bit. This routine is super versatile since we do not use any implement, we can do it anywhere (I only used a bench to support myself in this case) and we only require 30 min a day to do it. Apart from strengthening and shaping our glutes, it helps us burn a lot of calories, it consists of 4 basic exercises, which we have already implemented, we will perform 5 sets of 25 repetitions of each of the exercises.

Ejercicio 1:
- SENTADILLAS Este es un ejercicio que jamás puede faltar en nuestros entrenamientos de glúteos, es fundamental. Consiste en separar las piernas a la altura de los hombros y bajamos (En este caso utilice la banqueta, debemos asegurarnos de tocar con nuestros glúteos la banqueta y luego subir así haremos más presión y fuerza, así sucesivamente hasta completar las repeticiones).

Exercise 1:
- SQUATS: This is an exercise that can never be lacking in our glute training, it is essential. It consists of separating the legs at shoulder height and going down (In this case, use the bench, we must make sure we touch the bench with our buttocks and then go up so we will do more pressure and strength, so on until the repetitions are completed).

Ejercicio 2:
- ZANCADAS: También es fundamental al momento de trabajar glúteos y nunca puede faltar en nuestro entrenamiento. Consiste en colocar una pierna adelante y la otra la dejamos atrás y bajamos al finalizar cambiamos de pierna y realizar el mismo procedimiento (Utilice en este caso la banqueta para fijar más presión en el glúteo).

Exercise 2:
- STRIPES: It is also essential when working glutes and can never be lacking in our training. It consists of placing one leg forward and the other leaving it behind and lowering at the end, we change legs and perform the same procedure (In this case, use the bench to set more pressure on the buttock).

Ejercicio 3:
- PATADA DE GLÚTEOS: Este ejercicio es común a la hora de ejercitar nuestros glúteos. Consiste en apoyarnos rectos en una superficie y luego impulsamos hacia atrás la pierna haciendo presión en el glúteo para bajar a la posición inicial y así hasta completar con ambas piernas las repeticiones correspondientes.

Exercise 3:
- BUTTOCK KICK: This exercise is common when exercising our glutes. It consists of leaning straight on a surface and then pushing the leg back, pressing the gluteus to lower to the starting position and so on until completing the corresponding repetitions with both legs.

Ejercicio 4:
- ELEVACIONES PÉLVICAS: Por último y también muy fundamental a la hora de hacer glúteos son las elevaciones de pelvis. Consiste en apoyarnos en una superficie (Yo en este caso me apoye en la banqueta) y desde el medio subimos nuestra pelvis haciendo presión en los glúteos para luego bajar a la posición inicial y repetir el procedimiento hasta culminar las repeticiones indicadas.

Exercise 4:
- PELVIC LIFTS: Finally and also very fundamental when doing glutes are the pelvic lifts. It consists of leaning on a surface (in this case I lean on the bench) and from the middle we raise our pelvis by pressing on the buttocks and then lower to the starting position and repeat the procedure until completing the indicated repetitions.

Esta fue mi rutina de hoy queridos amigos. Es un entrenamiento con ejercicios súper sencillos pero a su vez muy efectivos al momento de ejecutar cada uno de ellos, ya que nos ayuda a fortalecer y moldear nuestros glúteos. Si les gusto este entrenamiento y desean obtener unos glúteos fuertes y bonitos realicen esta rutina en casa o en un gimnasio 2 veces por semana o en su defecto trabajen los glúteos 2 veces por semana.

This was my routine today dear friends. It is a training with super simple exercises but at the same time very effective when executing each one of them, since it helps us to strengthen and shape our buttocks. If you liked this training and want to get strong and beautiful buttocks, do this routine at home or in a gym 2 times a week or, failing that, work your buttocks 2 times a week.

Así culminó y me despido de ustedes con un fuerte abrazo virtual. Espero les guste, disfruten tanto como yo y la implementen en casa, de verdad que entrenar así sea 30 minutos diarios nos les quitará nada, al contrario será muy beneficiosos para ustedes. Recuerden que para entrenar solo necesitan energía, motivación y buena música😉🔥.

Los quiero amigos! Nos vemos👋🏻

So it ended and I say goodbye to you with a big virtual hug. I hope you like it, enjoy it as much as I do and implement it at home, really, training for 30 minutes a day will take away nothing, on the contrary it will be very beneficial for you. Remember that to train you only need energy, motivation and good music😉🔥.

I love you friends! See you👋🏻